Зразкове меню білкової дієти на тиждень, дозволені і заборонені продукти

Зразкове меню білкової дієти на тиждень, дозволені і заборонені продукти

Білкова дієта на тиждень — це одна з найбільш ефективних методик зниження ваги. Збалансований раціон дозволяє утамувати відчуття голоду, відновитися після фізичних навантажень.

Система схуднення ідеально підходить не тільки для втрати кілограм, але і тим, хто постійно займається фітнесом і швидше хоче знайти красивий прес.

Для досягнення бажаного результату важливо знати всі тонкощі і нюанси методики, заборонені і дозволені до вживання продукти, інші важливі моменти організації харчування. Білкова дієта на тиждень дуже просто переноситься, особливо якщо чітко слідувати всім правилам.

Основні плюси і мінуси білкової дієти на тиждень

Білкова дієта має на увазі дотримання особливому раціону, близькому до правильного харчування. Як і у будь-якої системи схуднення, тут є свої позитивні і негативні сторони. Щоб уникнути неприємних несподіванок необхідно все врахувати.

Основні переваги білкової дієти тиждень




1. Поряд з схудненням можна займатися фітнесом, компоненти меню відмінно живлять організм, не дозволяючи людині відчувати втому.

2. Час перетравлення білкової їжі становить 4 години, а проміжок між перекусами — 3 години. Це означає, що протягом доби почуття голоду турбувати не буде.

3. Запаморочення, млявість, слабкість виключені, тому що організм постійно підживлюється поживними елементами.

4. Білкова дієта на тиждень не вимагає сильних обмежень в харчуванні, головне дотримуватися основних правил, щоб скинути зайві кілограми.

5. В результаті проходження меню поліпшується загальний стан організму — підтягується шкіра, підвищується імунітет, нормалізується сон, зникає целюліт.

6. В меню білкової дієти в великій кількості міститься клітковина, вживання якої сприятливо позначається на роботі шлунково-кишкового тракту.

7. Звичайно, за тиждень проходження меню не піде 6-8 кг, зате досягнутий ефект збережеться надовго і вага назад не повернеться.

Недоліки системи харчування

1. Якщо слідувати меню довше покладеного терміну, з організму крім токсинів і шлаків буде вимиватися кальцій, що шкідливо для кісткової системи.

2. Скинути більше зайвої ваги допоможуть фізичні навантаження, а відвідувати тренажерні зали є можливість далеко не у кожного.

3. Білкова дієта на тиждень зобов’язує харчуватися строго певну кількість разів за добу, під режим людина не завжди може підлаштуватися.

Основоположні правила білкової дієти на тиждень, дозволені і заборонені продукти

Вимоги не складні, але дотримуватися їх потрібно дуже строго.

1. Не можна їсти пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.

2. Всі прийоми їжі рівномірно діляться на 5-6 раз.

3. Категорично заборонено алкоголь, він уповільнює обмін речовин.

4. Дотримуватися водний баланс — 2 літри чистої негазованої води в добу.

Дотримуючись основних правил можна буде досягти саме того результату, на який людина буде сподіватися. Однак крім вимог важливо так само правильно скласти меню. Для цього не завадить ознайомитися з список корисних і заборонених продуктів для білкової дієти на тиждень.

Дозволені продукти

1. Нежирні сорти риби. Також дозволено м’ясо птиці (індичка і курка), але тільки без шкірки.

2. Морепродукти, тварини субпродукти (печінка, серце).

3. Телятина і яловичина.

4. Будь-які молочні продукти, головне, щоб у них був низький відсоток жирності.

5. З овочів допустимо їсти помідори і огірки, селера (прискорює процеси жиросжигания), будь-які різновиди капусти.

6. З фруктів корисні всі цитрусові плоди, яблука зеленого сорту.

7. З ранку можна дозволити собі каву без цукру і молока, протягом дня пити зелений чай і просту воду без газів.

Заборонені продукти

1. Консервовані продукти.

2. Будь-яка випічка (солодка і несолодка) і кондитерські вироби, в тому числі шоколад.

3. Про напівфабрикатах потрібно назавжди забути.

4. З фруктів заборонений виноград і банани, так як вони характеризуються високою калорійністю.

5. З овочів можна їсти ті, де у великій кількості є крохмаль. Наприклад, картопля, кукурудза, горох, боби. Буряк і морква також не рекомендовані через наявність у складі великої кількості цукру.

6. На період проходження системі схуднення необхідно забути про додавання в чай ​​цукру і будь-яких замінників цукру.

7. Магазинні фруктові соки і газовані напої заборонені, навіть якщо на упаковці є позначка «light».

Виходячи зі списку дозволених і заборонених продуктів, буде не складно скласти для себе меню, при цьому слідувати всім правилам білкової дієти на тиждень. Її не можна повторювати частіше, ніж 1 раз на місяць, тому краще з першої спроби не допускати помилок і домогтися бажаного результату.

Білкова дієта на тиждень: меню на кожен день

Представлене меню буде служити підказкою для людини, як правильно організувати раціон. При бажанні деякі основні страви можна замінювати іншими продуктами, сумісними з методикою схуднення.

Понеділок

1. Ранок. Вівсяна каша, зварена на воді. У неї дозволяється додати невелику кількість меду.

2. Перекус №1. Один цілий грейпфрут.

3. Обід. Салат зі свіжих овочів, обов’язково додати туди селера, шматочок відвареної курячої грудки.

4. Вечеря. Нежирний сир — 150 грам, один апельсин.

5. За 2-3 години до сну випити склянку кефіру низької жирності.

Вівторок

1. Ранок. 150 грам гречки, в неї додаються овочі.

2. Перекус №1. Два великих зелених яблука.

3. Обід. Овочевий салат (з селерою) і 100 г відвареної яловичини.

4. Вечеря. Шматочок відвареної морської риби і 1 великий грейпфрут.

5. За 3 години до відходу до сну випити склянку ряжанки або кефіру.

Середа

1. Ранок. Невелика порція відвареного рису — 100 грам.

2. Перекус №1. Жменя волоських горіхів.

3. Обід. Овочевий салат і шматочок телятини в відварному вигляді.

4. Вечеря. Дві великі помідори і 2 відварених курячих яйця.

5. Перед сном — 150 грам натурального нежирного йогурту.

Четвер

1. Ранок. 100 грам макаронів, в них додати не більше 50-ти грам нежирного сиру.

2. Перекус №1. Одне велике зелене яблуко.

3. Обід. Салат зі свіжих сезонних овочів, заправлений оливковою олією — 150 грам.

4. Вечеря. Морепродукти — 150 грам і зелений чай.

5. Перед сном за 3 години випити 250 мл молока.

П’ятниця

1. Ранок. Відварна риба — 100 грам і горохова каша (така ж кількість).

2. Перекус №1. Столова ложка меду.

3. Обід. Порція салат з овочів, заправити оливковою олією.

4. Вечеря. Відварене м’ясо курки без шкірки і 2 великих огірка.

5. За кілька годин до сну 2 відварених яйця.

Субота

1. Ранок. Натуральний несолодкий йогурт — 100 грам.

2. Перекус №1. Салат зі свіжих фруктів.

3. Обід. Овочі і шматочок відварного телячого м’яса — загальна порція не більше 200 грам.

4. Вечеря. Нежирний сир — 100 грам.

5. Перед сном за 2-3 години стакан кефіру з корицею.

Неділя

1. Ранок. 150 грам салату і овочів, туди додається 1 відварене яйце. Блюдо заправляється оливковою олією.

2. Перекус №1. 1 великий грейпфрут.

3. Обід. 1 зелене яблуко і шматочок відвареної яловичини.

4. Вечеря. Нежирний сир без підсолоджувачів — 150 грам.

5. За 2 години до сну 300 грам кислого молока.

Представлене меню білкової дієти на тиждень приблизне, його можна регулювати під себе, міняти місцями дні або вносити зміни в деякі страви. Головне — це не забувати користуватися списком допустимих до вживання продуктів. Також потрібно пам’ятати, що між основними прийомами їжі важливо дотримуватися часовий проміжок 2 години, щоб шлунком встигла засвоїтися їжа.

Інші важливі моменти організації раціону людини на білковій дієті

Крім представлених правил і порад, є ще кілька нюансів, які не можна випускати з уваги.

1. У зв’язку з тим, що основний акцент робить на білок, в організмі виникає нестача інших корисних мікроелементів, в результаті людина може відчувати нездужання і дратівливість. Щоб цього уникнути, потрібно додатково пити аптечні полівітамінні комплекси.

2. Білкова дієта на тиждень обов’язково повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями. Якщо на відвідування тренажерного залу немає часу, потрібно привчити себе робити зарядку вдома — 15 хвилин вранці і 15 хвилин за 1 годину до сну.

3. Добова норма води — 2 літри. Також потрібно пити зелений чай, щоб прискорити метаболічні процеси.

4. Якщо між прийомами їжі людина відчуватиме голод, дозволяється з’їсти 1 зелене яблуко або випити склянку кефіру з корицею. Додавати корицю — це дуже корисно, вона прискорює процеси жиросжигания і дозволяє очистити кишечник від токсинів і шлаків.

Протипоказання

Незважаючи на ефективність білкової дієти на тиждень, і її велику кількість переваг, дотримуватися такого раціону дозволено далеко не всім.

Протипоказаннями до методики зниження ваги є:

— період вагітності та годування груддю;

— порушення роботи серця, печінки;

— неправильне функціонування нирок;

— наявність болів в суглобах хронічного характеру;

— проблеми з іншими органами травлення;

— похилий вік — надлишок білка може підвищити ризик утворення тромбів.

Білкова дієта на тиждень в поєднання з фізичними навантаженнями допоможе позбутися від 3-4 кг, якщо чітко дотримуватися всіх правил. Також потрібно і потім продовжувати слідувати основним принципам харчування — не переїдати перед сном, їсти часто і невеликими порціями. Всього кілька корисних порад допоможуть не повернутися кілограмам назад, а зберегти результат надовго. Білкова дієта на тиждень не розчарує — це доступний збалансований раціон, проходження якого дає чудовий ефект.





Гречана дієта на 7 днів: спосіб швидко позбутися від зайвої ваги

Гречана дієта на 7 днів користується величезним попитом серед представниць прекрасної статі, які швидко хочуть позбутися зайвої ваги, не вдаючись при цьому до голодування. Головне достоїнство системи харчування полягає в…

Французька дієта, раціон французької дієти на 14 днів

Французька дієта дуже популярна у всьому світі. Успіх завоювала низкоуглеводная дієта завдяки можливості позбавитися від зайвої ваги всього за 2 тижні. Щоб знайти стрункість, як у французьких жінок, важливо лише…

Дієта без білків: меню на день, ефективність дієти без білків для схуднення

Білки являють собою складні молекули різних форм і розмірів, необхідних для всіх форм життя. Вони беруть безпосередню участь практично у всьому, що відбувається всередині наших клітин і є більш різноманітними,…