Mytdlf.com

Поради справжнім леді

Здорове харчування для дітей шкільного та дошкільного віку

Здорове харчування для дітей шкільного та дошкільного віку

Обов’язок усіх батьків — виростити дітей щасливими і здоровими людьми. Здорове харчування для дітей в досягненні цієї мети має саме безпосереднє значення. Наприклад, протягом усього життя ми параноїдально боїмося смерті від вбивств. Але за статистикою вбивства знаходяться майже в самому кінці списку. Тоді як від хвороб пов’язаних з харчуванням вмирає куди більше людей. Будь-який лікар дієтолог підтвердить, що хвороби пов’язані з харчуванням сьогодні є головними вбивцями населення планети, в тому числі і дітей. Це глобальна проблема, яка захопила світ.

Тому сьогодні ми розглянемо, як привчити дитину до правильного і корисного харчування? А також, які правила такого харчування не тільки для дітей шкільного, а й дошкільного віку? Адже це відома істина, що здорове, правильне, повноцінне харчування будь-якої дитини — запорука його відмінного самопочуття і здоров’я.

Зміст:

1 Чому так важливо здорове харчування для дітей

2 Піраміда здорового харчування для дітей

3 Здорове харчування для дітей шкільного віку

4 Основні правила здорового і правильного харчування дітей

5 Проблеми при неправильному дитячому харчуванні

6 Як привчити дитину до правильного харчування

Чому так важливо здорове харчування для дітей

Ні для кого не секрет, що в дитячі і підліткові роки дитина формується, тому йому потрібні якісні продукти в їжу. І хоча дітки не завжди бажають дотримуватися правильного харчування, але в силі батьків забезпечити своє чадо здоровим харчуванням.

Це важливо, тому що, наприклад, років 30 тому діагноз «ожиріння» ставилося в основному дорослим людям. Тоді як сьогодні практично в будь-якому класі спостерігається мінімум 5-6 учнів страждають ожирінням або надлишковою вагою. Та й гастрит помітно «помолодшав», хоча раніше про нього говорилося, як про студентське хвороби. Зараз же він став шкільним. Як видно в тому і в іншому випадку причина загальна — неправильне харчування.

Щоб дорослішання і зростання дитини відбувалося без жодних збоїв і наслідків у дорослому житті. Правильному харчуванню потрібно починати вчити його вже з першої ложки прикорму. З чого ж воно складається? З їжі, що надає максимальну кількість корисних речовин і мікроелементів, що росте. У цьому короткому двохвилинному відео ви зможете дізнатися про дитячому раціоні.

Піраміда здорового харчування для дітей

Тепер постараємося розподілити дані продукти на 4-6 разове дитяче харчування. Знову ж правильним розподілом вважається такий порядок: 65% добової калорійності вживається в першій половині дня. Цими калоріями забезпечується активність дитячого організму. Решта 35% припадають на другу половину дня.

Здорове харчування для дітей шкільного віку

На думку фахівців, постулати корисного і правильного харчування закладаються в дитячій голові саме в шкільні роки. Так як шкільний режим, а також навантаження привчають дітей розумно ставитися до їжі.

На жаль, багатьом батькам невтямки важливість обеспечивания правильним харчуванням своїх дітей при їх щоденної і повної завантаженості. Через що відвідування дітьми позакласних занять або гуртків відбувається без відповідного осередку. А потім на вечерю вони поглинають більшу частину добової норми калорій. Щоб уникнути цього необхідно щоб у дітей завжди був з собою корисний перекус. Наприклад, блюдо з запіканкою або відвареним м’ясом, овочами.

В ідеалі кожен школяр повинен їсти мінімум 4 рази, при тому три з них — гарячі страви. Кількість необхідних калорій для школярів це: учні 7-10 років повинні з’їдати щонайменше 2500 кал. А учні 14-17 років — 3000 ккал. З них сніданок становить 25%, на обід доводиться — 40%, що залишилися 35% ділять між собою вечерю. А також легкі перекуски.

Правильне харчування для дітей шкільного віку сьогодні важливо як ніколи. Адже життя сучасного школяра складається з інтенсивного зростання шкільної програми, різних навантажень, а разом з цим і щоденного стресу.

Щоб впоратися з усіма цими труднощами, йому потрібні в достатній кількості вітаміни, мікроелементи і омега 3 жирні кислоти, одержувані з правильно підібраного збалансованого харчування.

Сніданок для школяра повинен бути обов’язковим і складатися з каш або запіканок, що володіють складними вуглеводами. Ці складні вуглеводи володіють достатнім енергетичним резервом і поступово расщепляясь, забезпечують організм до обіду поживними речовинами. Крім того, мозок школяра інтенсивно працює, тому йому необхідно отримувати поживні речовини для освоєння шкільної програми. На сніданок має відводитися 25% добових калорій.

Таким повинен бути правильний раціон для школярів на день.

Основні правила здорового і правильного харчування дітей

Ці правила здорового харчування для дітей обов’язкові до дотримання. Так як їх порушення веде до збою всього організму і призводить до різних захворювань.

Проблеми при неправильному дитячому харчуванні

Як привчити дитину до правильного харчування

На завершення пропонуємо подивитися ролик доктора Комаровскогоо корисною і не корисної їжі.

Висновок

Здорове харчування для дітей є одним з найважливіших пріоритетів, яким повинні дотримуватися батьки. І найкраще, коли питань правильного харчування основна увага приділяється в сім’ях. Адже саме там проходять найкращі моменти нашого життя. Трохи фантазії, правильні зусилля і це не буде здаватися дитині настільки жахливим. А, привчившись до здорової їжі з раннього віку, діти стануть дотримуватися цих принципів також і в дорослому житті.

Поради справжнім леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: