Як схуднути в області живота в домашніх умовах: основні принципи та поради

Схуднути в області живота досить складно. Але якщо серйозно взятися за проблему, цілком можливо. Для цього доведеться підійти до вирішення питання комплексно. Як за допомогою харчування і вправ прибрати жирові складки в області талії в домашніх умовах? Що потрібно робити, щоб стати володаркою плоского і підтягнутого живота?

Принципи схуднення

Перш ніж почати боротьбу з виступаючими складками в області талії, необхідно зрозуміти, чому вони з’явилися. Причинами можуть бути:

  • Неправильне харчування;
  • Надлишок солодкого в раціоні;
  • Малорухливий спосіб життя;
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту.
  • Часто у жінок після пологів виникає проблема повного живота і в’ялої шкіри. Щоб впоратися з цим завданням, необхідно повністю змінити свій раціон, займатися спортом і проводити косметичні процедури, що підтягують шкіру.

    Як схуднути в області живота в домашніх умовах: основні принципи та поради

    Існує кілька рекомендацій щодо схуднення, які потрібно враховувати. Наприклад, всі фахівці наполягають на тому, що худнути найкраще поступово. Скидаючи за тиждень понад один кілограм, можна завдати шкоди організму. Оптимальним буде, якщо худнути по 0,5 кг в тиждень. Важливо здорове правильне харчування поєднувати з фізичними навантаженнями. Завдяки цьому шкіра буде підтягуватися, а не обвисати некрасивими складками. Бажано повністю відмовитися від таких шкідливих звичок, як куріння, вживання алкогольних напоїв.




    Важливим в боротьбі з подібною проблемою є здоровий сон. Він сприяє нормалізації всіх обмінних процесів в організмі. Якщо дотримуватися всіх порад, в домашніх умовах можна назавжди позбутися від зайвої ваги.

    Живлення

    Не секрет, що харчування визначає наш зовнішній вигляд і саме життя. Якщо щодня вживати смажене м’ясо, фастфуд і газовані напої, не буде нічого дивного в тому, що зайвий жир в області талії не стане зникати. Тільки правильна і збалансована дієта зможе допомогти в цьому питанні. Дієтологи склали список порад, які допоможуть усунути проблему із зайвою вагою і повним животом, зокрема:

  • Необхідно їсти тільки тоді, коли з’явився справжній голод, а не бажання щось перекусити або пожувати.
  • Як схуднути в області живота в домашніх умовах: основні принципи та поради

  • Весь обсяг їжі, який необхідно з’їсти за день, слід розділити на 6-7 порцій. Дробове харчування дозволить зменшити кількість вироблюваного інсуліну, що сприяє нормальному травленню і засвоєнню корисних речовин, а не відкладенню жиру на боках.
  • За півгодини до прийому їжі бажано випити склянку води. Це не тільки налагодить роботу шлунка, але і наповнить його, що дозволить з’їсти набагато менше, ніж завжди.
  • Обов’язковою умовою є скорочення або повне видалення з раціону продуктів з жирами. Щоб таке обмеження не привело до дефіциту деяких вітамінів, рекомендують приймати по 1 ложці рослинного масла в день.
  • Необхідно звести до мінімуму продукти, що викликають почуття голоду, наприклад, спеції, гірчицю, хрін.
  • Основу раціону повинні складати овочі, фрукти і білок.
  • Слід виключити випічку і борошняні продукти.
  • Не потрібно переїдати. З-за столу краще вставати з легким відчуттям голоду.
  • Якщо виникає бажання перекусити, найкраще з’їсти яблуко або випити склянку знежиреного кефіру.
  • Сіль здатна утримувати рідину в організмі. Тому бажано обмежити її споживання.
  • Всі страви найкраще варити, тушкувати, запікати в духовці або ж готувати на пару. Не потрібно зловживати соліннями і маринадами. З раціону обов’язково виключити копченості, напівфабрикати і продукти з консервантами. Солодкі газовані напої також негативно впливають на стан зовнішнього вигляду і ваги.

    Вживання рідини — важливий фактор, що допомагає схуднути в області живота. Рекомендовано випивати в день як мінімум 1,5 літра чистої негазованої води. Завдяки їй організм очищається від токсинів і шлаків.

    Вправи

    Зменшити вагу і підтягти шкіру в домашніх умовах можна за допомогою спеціальних вправ. Досить ефективно позначається вправи для пресу з поворотами корпуса в сторони, а також тренування з обручем. При цьому можна придбати як легкий варіант для спалювання калорій, так і більш важкий для додаткового масажу. Від важкого обруча можуть залишатися синці, які, проте, не є приводом кинути заняття. Під час тренувань важливо виконувати хоча б 3 вправи, які допомагають розробляти м’язи живота.

    Робити вправи слід повільно, щоб якомога більше відчути кожен м’яз. Під час занять необхідно стежити за правильністю дихання. Дуже корисно для тонусу робити спеціальні вправи в перебігу дня.

    Приміром, рекомендують просто втягувати і розслабляти живіт. Якщо постійно ходити з втягнутим, такий стан, на думку тренерів, увійде в звичку і тим самим сформує правильну поставу.

    Найбільш ефективні вправи, які допоможуть усунути проблему в домашніх умовах:

  • «Велосипед». Лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді. «Крутити педалі» слід протягом 15-20 хвилин.
  • Підйом ніг. У положенні лежачи на спині піднімати ноги під кутом 45 градусів. Робити 2 підходи по 10 разів.
  • Склепка. Одночасно піднімати руки і ноги, намагаючись їх з’єднати разом.
  • Скручування. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, а руки в замку за головою. Необхідно на вдиху підняти верхню частину тулуба і затриматися на кілька секунд в найвищій точці. На видиху — повернутися у вихідне положення. Бічне скручування зводиться до того, що необхідно ліктем однієї руки дотягнутися до протилежного коліна. Робити вправу необхідно повільно, повністю напружуючи м’язи преса.
  • Як схуднути в області живота в домашніх умовах: основні принципи та поради

    Косметичні процедури

    Щоб повернути пружність шкірі і прискорити процес схуднення в домашніх умовах, рекомендовано проводити обгортання, косметичні процедури, що сприяють посиленню кровообігу.

    Можна приготувати тонізуючу маску на глиняно-перцевої основі:

  • Половину пакета з чорною глиною слід змішати з 1 чайною ложкою червоного перцю.
  • Додати води, щоб вийшла маса, що нагадує сметану.
  • Отриману суміш потрібно нанести на шкіру. Перед цим бажано її очистити. Зверху закріпити харчову плівку.
  • Час дії засобу — близько години. Потім змити водою.
  • Подібні процедури слід проводити щодня протягом двох тижнів. Після цього можна зробити перерву на місяць.
  • Ефективним є обгортання за допомогою меду. Для процедури можна використовувати суміш з меду і декількох крапель апельсинового або грейпфрутового масла. Обов’язково зверху живіт потрібно обмотати плівкою і надіти теплий одяг або укутати пледом. Подібні маніпуляції допоможуть створити своєрідний парниковий ефект. Тримати 45-50 хвилин, а потім змити теплою водою або мокрим рушником. Після процедури не можна їсти як мінімум 2 години.

    Як схуднути в області живота в домашніх умовах: основні принципи та поради

    Щоб підвищити ефективність процедури, можна замінити мед більш сильним засобом з гірчиці, цукру, винного оцту, води і невеликої кількості меду. Тримати під плівкою протягом 40 хвилин. Суміш досить агресивна і може викликати опік. Якщо починає сильно палити, її слід відразу ж змити прохолодною водою.

    За допомогою таких обгортань можна коригувати фігуру в домашніх умовах і прибрати кілька сантиметрів на талії. Шкіра стає пружною і підтягнутою.

    Подібний ефект можна отримати, якщо проводити обгортання за допомогою попередньо заварених морських водоростей.

    Вивести шлаки і підвищити тонус шкіри допоможе скраб, приготований з солі і рослинної олії. Отриманою сумішшю потрібно помасажувати проблемну зону протягом декількох хвилин, а потім змити теплою водою.





    Обгортання для схуднення: відгуки про найефективніші рецепти

    Струнка, підтягнуте тіло багато останнім часом розглядають як один з компонентів успішності. Погодьтеся, що красива людина без зайвої ваги викликає більше симпатії, ніж огрядний і неповороткий. Тому настільки актуальна в…

    Обгортання живота для схуднення в домашніх умовах

    Рідкісна жінка не стурбована обсягом своєї талії, і зайві сантиметри на животі часто псують настрій навіть молодим дівчатам, що вже говорити про тих представниць прекрасної статі, які перенесли вагітність і…

    Обгортання з ламінарією в домашніх умовах і відгуки

    Особливу популярність останнім часом отримала така косметична процедура, як обгортання за допомогою водорості ламінарії. За відгуками, таласотерапія допомагає боротися з «апельсиновою кіркою», в результаті чого позитивний ефект проявляється вже після…