Як схуднути без дієт! Корисні поради!

Як схуднути без дієт! Корисні поради!

Поради для тих, хто хоче схуднути без дієт.

Коли холодну пору року поступово підходить кінця і наближається сезон футболок, повертаються наші старі бажання: в стегнах могло б бути поменше жиру, живіт міг би стати більш плоским. І неодмінно було б здорово, якби знову можна було надіти старі джинси. Мрія про краще фігурі ніколи не виходить з моди. Ми склали для Вас кращі поради, як можна досягти бажаного ваги.

Худніть поступово!

Якщо у Вас пара зайвих кілограмів на животі, і Ви хочете від них позбутися, то, в принципі, це хороша ідея — однак важливо, що Ви почнете свій проект під назвою «Схуднення», не завдаючи при цьому шкоди власному здоров’ю. Крок перший на цьому шляху: не чекайте від Вашого тіла чудес. Найчастіше одне лише Ваше власне бажання зменшити вагу стає каменем спотикання. Люди самі занадто високо піднімають собі планку і розчаровуються, якщо тіло їх не слухається. В цьому випадку діє правило: худніть поступово!

Дієти часто приносять лише короткостроковий успіх

Численні дієти виглядають дуже заманливо. Чому? Та тому що вони обіцяють швидкий успіх. Але будьте обережні: не кожна дієта дає те, що вона обіцяє. А деякі з них навіть небезпечні. Так, наприклад, дієта Low Carb, при якій відбувається різке скорочення споживання вуглеводів при наявності в їжі в достатній кількості жирів і білка — викликає сумніви, так як ця дієта різко підвищує жирові показники крові і часто призводить до проблем травлення.




Так звані креш-дієти, при яких організм раптово перестає отримувати необхідні калорії, зменшують вагу лише на час. Крім того, при нульовій дієті скорочується в першу чергу м’язова маса. А програма роздільного харчування, при якій не повинні одночасно вживатися в їжу вуглеводи і білок, — дуже складна, оскільки майже всі кулінарні рецепти містять і те, і інше.

Щодо прийнятними можна вважати низькокалорійні дієти, якщо вони включають в себе різноманітне змішане харчування. Дієтологи радять, наприклад, так звану дієту Бригіти.

Перебудова харчування — оптимальний шлях до схуднення

Якщо Ви хочете дотримуватися дієти, то при її виборі Ви повинні звернути увагу на кілька суттєвих аспектів. Дієта може бути доброю тоді, коли Ви перебудовуєте Ваше харчування не радикально і включаєте в свій раціон достатню кількість фруктів, овочів і баластних речовин. Заборони на певні види продуктів харчування помилкові, і навряд чи можуть дотримуватися протягом довгого часу.

Будьте налаштовані завжди скептично, коли Вам обіцяють, що зайві кілограми будуть випаровуватися на очах. Найреальніше і без шкоди Вашому здоров’ю — максимум 1 кілограм в тиждень. Найкраще, коли Ви не розглядаєте схуднення в короткостроковій перспективі. Це міф, що схуднення завжди має відбуватися через дієту — перебудова харчування набагато ефективніше!

Пояснимо наочно: наше тіло буде спалена приблизно 3500 кілокалорій, щоб втратити півкіло ваги. І якщо Ви будете економити тепер щодня від 200 до 300 калорій, то видима і постійна втрата ваги відбудеться протягом декількох місяців. Ви можете спокійно забути про голодування днем, інакше ввечері Ви не зможете чинити опір вмісту Вашого холодильника. Їжте регулярно, невеликими порціями протягом усього дня.

Невеликі хитрощі — допомога в схудненні

При схудненні користуйтеся невеликими хитрощами, такими як: маленькі тарілки, порції страв в яких здаються більше; жуйте довше кожен шматок — це корисно для травлення і дає Вам швидке відчуття насичення. Найкраще, дотримуйтеся триразового харчування. Іноді можна дозволити собі легку закуску: йогурт, шматочок фрукта або овоча. І не потрібно повністю відмовлятися від солодощів! Однак, при цьому Ви повинні пообіцяти собі, їсти солодке не частіше трьох разів на тиждень.

До вживання рекомендуються, в основному, продукти з незначною енергетичною щільністю, т. Е. З невеликою кількістю калорій. Сюди відносяться, наприклад, нежирне м’ясо, нежирна риба, картопля, рис, фрукти, овочі і сир. Продукти з високою енергетичною щільністю (білий хліб, посипані цукром Мюслі, багатий жирами сир, ковбаса і солодке) повинні вживатися в невеликих кількостях. При цьому рекомендується повноцінне харчування: частіше їжте зернові продукти, картопля і стручкові плоди, щодня включайте в свій раціон фрукти і овочі, а також скоротіть споживання жирів, цукру і солі.

Також важливо: пийте достатню кількість води, навіть перед їжею. Вода запускає механізм споживання енергії і додатково дає Вашому організму почуття ситості. Ви повинні також надавати велике значення містить білок продуктам, таким як м’ясо, риба і молочні продукти. Білок полегшує схуднення, так як він досить ситний і запобігає при цьому розпад м’язової маси, забезпечуючи спалювання енергії.

Худніть правильно: спорт випаровує зайві кілограми

До речі про м’язи: рух завжди призводить до довгострокового ефекту схуднення. При цьому мова не йде про максимальні спортивні досягнення. Швидше потрібні помірні тренування на витривалість з частотою пульсу від 110 до 140 ударів на хвилину. Однак, 3 рази на тиждень необхідно тренуватися дуже інтенсивно мінімум 30 хвилин. Той, хто тренується менш інтенсивно, повинен робити це 5 разів на тиждень.

Тренування на витривалість — це не обов’язково біг підтюпцем вранці. Рекомендуються також катання на роликових ковзанах, стрибки зі скакалкою, а ще такі командні види спорту, як волейбол, хокей або гандбол. При цьому важливо отримувати задоволення від занять цими речами. І мова зовсім не йде саме про те, щоб Ви неодмінно досягли 36-го або 38-го розміру одягу. Залежно від статури стандартний розмір одягу може бути зовсім різним. Деякі носять 42-й розмір для верхньої половини тіла і 38-й для нижньої і мають при цьому чудову фігуру. Крім того, наприклад, французькі та італійські розміри часто менше німецьких, а американські фірми часто намагаються догодити маленькими розмірами своїм потенційним клієнтам.

Худніть, не зациклюючись лише на вазі

Навіть ту вагу, який Ви бачите на вагах, — це не міра всіх речей. Як тільки Ви почали заняття спортом, відбувається поступове зростання м’язової маси. А м’язи в будь-якому випадку важче жиру. Крім того, дослідження показали, що прообраз нашої фігури закладений в генах, і від 40 до 70 відсотків так званого «індексу маси тіла» зумовлені природою. Так що абсолютно не кожна людина може стати струнким, як фотомодель. А на решту 30-60 відсотків впливають заняття спортом і гарне харчування. І успіх буде залежати від того, чи робите Ви це з задоволенням і без оглядки на кінцевий результат.





Як схуднути і не набрати вагу знову?

Харчові звички і пристрасті людини еволюційно складалися мільйони років. Змінити їх корінним чином досить складно, але можна піддати невеликої корекції. Проблема переїдання і ожиріння сьогодні особливо гостро стоїть перед обличчям…

Як схуднути в області живота в домашніх умовах: основні принципи та поради

Схуднути в області живота досить складно. Але якщо серйозно взятися за проблему, цілком можливо. Для цього доведеться підійти до вирішення питання комплексно. Як за допомогою харчування і вправ прибрати жирові…

Обгортання для схуднення: відгуки про найефективніші рецепти

Струнка, підтягнуте тіло багато останнім часом розглядають як один з компонентів успішності. Погодьтеся, що красива людина без зайвої ваги викликає більше симпатії, ніж огрядний і неповороткий. Тому настільки актуальна в…