Як спати, щоб завжди висипатися

Як спати, щоб завжди висипатися

На вулиці холодно і похмуро, вранці встати — ціла проблема! Відчуваєш себе розбитою і не відпочила. Чи можна з цим впоратися?

Про здоровий сон пишуть і говорять багато. Це зрозуміло: сон — важлива складова нашого життя, без нього не буде ні гарного самопочуття, ні плідної роботи, ні настрою. Як поліпшити якість сну і зробити пробудження легким і радісним, щоб бадьорості і сил вистачило на весь день?

Як швидше заснути?

Треба зробити тривалий видих. Постаратися відчути тепло в кінчиках пальців рук і ніг. Потім тепло повинно подумки переходити в область правої і лівої руки, потім ніг, спробуйте відчути легку пульсацію в руках і ногах. Корисно на ніч прийняти теплу (не гарячу!) Ванну, почитати хорошу книжку, з’їсти 1 ч. Л. меду, запивши теплою водою. Можна випити відвари м’яти, глоду, пустирника. Щоб швидко засипати і краще висипатися, треба займатися спортом або хоча б побільше ходити.

Чи допоможе снодійне?

Снодійне — це не іграшка! Без консультації з лікарем не можна приймати ніякого снодійного! Адже у безсоння можуть бути найрізноманітніші причини. Наприклад, гіпертонічна хвороба, захворювання щитовидної залози, депресія.




Що і коли з’їсти перед сном?

Скрізь пишуть, що в останній раз треба поїсти до 18:00, а потім пацієнти часто скаржаться: лягаю не раніше першої години ночі і голодною не можу заснути. Забудьте про цей міф! Головне, щоб останній прийом їжі пройшов не менш ніж за три години до сну і не був жирним і важким для шлунка. Корисним вечерею буде, наприклад, відварна куряча грудка, риба, мову з зеленим горошком.

Прохолода або тепло?

У спальні повинно бути прохолодно, дихати треба свіжим повітрям. Якщо ви замерзає, можна накритися теплою ковдрою. Пам’ятайте народну мудрість — тримати ноги в теплі, живіт — в голоді, а голову — в холоді.

Як потрібно прокидатися

Хто не знає цю комедійну картину: вранці різко дзвонить будильник і бідний герой з жахом схоплюється з ліжка, ще не розуміючи, хто він і де він. Можна припустити, що після такого стресового пробудження проблеми з серцем через кілька років йому забезпечені. Прокидатися треба поступово, з любов’ю в собі.

Почнемо з будильника. Зараз різновидів їх багато — є навіть будильник, який треба наздоганяти, щоб цей крикун замовк. Є «розумні» годинник. Наприклад, за таймером вони вмикають світло і подають голос. Інші — працюють, враховуючи ваші особисті фази сну.

Годинник-будильник ви одягаєте на зап’ясті. Прилад фіксує ваші фізіологічні показники, в тому числі пульс, і будить в кінці півторагодинного циклу сну. Справа в тому, що якщо ви прокинетеся в кінці циклу, то встанете легко і будете почувати себе бадьоро весь день. Що ж стосується звуку будильника, то головне, щоб він йшов з наростанням.

Що ще зробити, щоб прокинутися остаточно? Включіть світло. Наш організм налаштований починати роботу з першими променями сонця, але взимку і ранньою весною чекати їх доводиться довго. Тому виручить яскраве електричне світло.

Наступний крок — короткий гарячий або контрастний душ і чашка заварного кави. Саме заварного, а не розчинної сурогату! Включіть в меню сніданку обліпиха, банани і трохи темного шоколаду, ці продукти — джерело гормону щастя (серотоніну).

Допоможе прокинутися і легкий самомасаж. Починайте його з мізинця, розімніть все пальці від подушечок до підстави на обох руках, потім помасажуйте мочки вух. У цих місцях знаходиться багато нервових закінчень, які стимулюються при масажі і допомагають організму прокинутися.





Як перемогти безсоння

Ви відчуваєте труднощі з засинанням, ваш сон неглибокий і неспокійний або вас вимотують занадто ранні пробудження? Кілька простих прийомів повернуть вам повноцінний нічний відпочинок. Мільйони людей по всьому світу страждають…

Як пити і не п’яніти

Свято це серйозне випробування для організму: веселитися без алкоголю ми не звикли. Як при цьому не підірвати здоров’я і не зіпсувати свято ні собі, ні іншим? Кожен знає: алкоголь шкідливий…

Як вирішити проблеми з зубами

Кого з нас не приводив в жах звук працюючої бормашини в кабінеті стоматолога? Саме через страх часом ми місяцями терпимо зубний біль і до останнього відкладаємо візит до лікаря. Тим…