Mytdlf.com

Поради справжнім леді

Як швидко набрати м’язову масу?

Як швидко набрати м'язову масу?

У сучасному суспільстві все більше місця відводиться занять спортом. Після того як ви почнете регулярно і серйозно стежити за своєю фігурою, перед вами постане питання, як швидко набрати масу, щоб домогтися атлетичної фігури без натяку на жир. Є різні способи, які допоможуть це зробити. Вони будуть розглянуті нижче.

Нарощування маси виходячи з типу статури

Наскільки швидко ви наберете м’язову масу, багато в чому залежить від вашого типу статури:

В одній людині рідко переважає один тип статури. Нерідко можна зустріти їх різні комбінації. Визначте свій тип фігури і починайте складати правильне меню.

Правильне харчування для набору м’язової маси

Речовини, які ми отримували з їжі, безпосередньо беруть участь у підтримці нормальної роботи організму. Одна з функцій їжі — будівництво м’язової маси. Це перше, на що ви повинні звернути свій пильний погляд, якщо жадаєте змінити свою статуру.

Здоровий раціон для набору м’язів повинен містити в собі:

Дотримуючись цього правила, ви через 2-3 тижні побачите перші результати. При цьому дуже важливо правильно підібрати продукти для свого щоденного раціону, виходячи з вище представленого співвідношення.

Продукти, багаті на жири:

Вуглеводами багаті такі продукти:

Білки містяться в таких продуктах:

Найважливішим елементом при нарощуванні м’язів виступає білок, тому що в ньому міститься необхідна в даному випадку амінокислота.

Підібрати правильний раціон недостатньо, щоб досягти бажаних результатів. Є ряд рекомендацій, як швидко наростити м’язову масу. Так, дотримуйтеся наступного правил, щоб придбати гарний рельєф:

Щоб набрати м’язову масу, слід відмовитися від солодкого і мучного, так як ці продукти сприяють набору зайвої жиру.

За словами багатьох дієтологів, не менш важливий рада, як правильно харчуватися, щоб наростити м’язову масу, — варити або тушкувати страви. Так, варто уникати смаження, оскільки при такому способі готування утворюються зайві жири.

Препарати для збільшення м’язової маси

Почавши ліпити фігуру мрії, ви напевно почуєте про препарати, що допомагають наростити м’язову масу. Безпечними засобами є:

На сьогоднішній день випускається маса препаратів для набору м’язів, з яких ви зможете вибрати для себе оптимальний варіант. Більше не треба їсти деякі продукти кілограмами, досить обзавестися добавками.

Як набрати м’язову масу чоловікові — ектоморфу

Окремо варто розповісти про те, як набрати м’язову масу худому хлопцю. Найголовніше — налаштувати себе на довгу роботу. Перші результати будуть видні через 2-3 місяці, а за рік цілком реально набрати 10-15 кг. Вище вже говорилося про харчування. Якщо коротко, то важливо запам’ятати наступне:

Відстежуйте вага раз в тиждень. Частіше не потрібно, адже вас тільки будуть бентежити і розчаровувати надбавки в 100-200 грамів. Віддавайте перевагу силовим тренуванням, в іншому випадку все нерозтрачені калорії підуть не в м’язи, а в підшкірний жир. Ваші головні вправи в залі — присідання зі штангою і класичний жим лежачи.

Як дівчині набрати м’язову масу

Щоб роздобути рельєфне тіло, дівчині недостатньо одних тільки фізичних вправ. Потрібно також звернути увагу на раціон, і в разі необхідності — переглянути харчування. Головне, чого не потрібно допускати — це почуття голоду.

Харчуватися потрібно так, щоб вночі не хотілося спустошити холодильник, тобто 4-5 разів на добу, включивши сюди пару перекусів. Перевага, як і чоловікам, потрібно віддати білкової їжі, але не варто зловживати білком, так як його надлишок може пошкодити печінку.

Після тренування може здатися, що ви додали у вазі. Це нормальне явище, яке пов’язане з початком росту м’язів. Потрібно спати не менше 8 годин на добу, щоб м’язи повноцінно росли.

Яких результатів можна досягти за місяць?

Однією з найпопулярніших тем серед початківців — це скільки м’язової маси можна набрати за місяць. Вас це засмутить, але за місяць ви не перетворитеся на культуриста з горою м’язів, як у фільмах зі Шварцнеггером. Щоб приблизно знати, скільки у вазі ви набираєте, придбайте підлогові ваги.

Щотижня при правильному способі життя можна домогтися від 0,5 до 1 кілограма м’язової маси. Тобто за місяць можна напрацювати 3-4 кілограмів м’язів.

З правил, як відомо, іноді бувають винятки. Існують люди з потенціалом до зростання м’язів. Коли такі щасливчики починають займатися, м’язова маса швидко зростає, тому за місяць реально набрати 5 кілограмів ваги. Згодом досягнення починають наближатися до рядового спортсмену, і набір маси становить 1-2 на місяць.

Щоб не ламати голову над тим, як набрати в домашніх умовах м’язову масу, хлопці і дівчата повинні запам’ятати важливі нюанси, без яких вони не досягнуть успіху:

Отже, немає одного тільки відповіді, як збільшити м’язову масу. Тільки дотримання комплексних правил допоможе домогтися потрібних результатів, отримавши гарне рельєфне тіло!

Поради справжнім леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: