Як правильно вживати клітковину для схуднення

Як правильно вживати клітковину для схуднення

Щоб скинути зайву вагу, перше, що необхідно зробити — це добре почистити свій кишечник. Клітковина для схуднення в цьому допоможе.

Що таке клітковина і як вона впливає на організм

Клітковина є харчові волокна, які містяться в рослинній їжі. Наприклад, якщо зробити свіжовичавлений сік, що залишок від фруктів і овочів і буде клітковиною. Харчові волокна бувають двох типів:

— нерозчинні;

— розчинні.

Розчинні волокна, проходячи через організм, «збирають» скупчення солей важких металів і надлишки холестерину. Нерозчинні теж дуже важливі. Вони нормалізують перистальтику кишечника, прискорюють процес випорожнення і знижують ризик розвитку захворювань, пов’язаних з товстою кишкою.

Немає сумнівів, що клітковина для схуднення вкрай корисна, вона дозволить не тільки скинути кілька кілограмів, але і почистити організм. Головне, щоб в раціон були включені в рівномірному кількості і нерозчинні, і розчинні волокна.

Різновиди рослинної клітковини: якою вона буває, і в яких продуктах міститься

Перед тим, як приступити до схуднення, потрібно ознайомитися з різновидами рослинної клітковини. Так само важливо знати, які продукти можуть дати організму необхідну добову кількість харчових волокон.




Види клітковини для схуднення

1. Целюлоза. У більшій кількості ця речовина міститься у всіх видах капусти, в шкірці огірків, у висівках, моркви і яблуках. Целюлоза дозволяє трохи розширити стінки кишечника, що прискорить процес виходу калових мас.

2. Лигнин. В основному він міститься в полуниці, горосі, висівках і злакових. Цей різновид клітковини для схуднення вкрай важлива. Лігнін знижує в крові рівень холестерину, дозволяє утамувати відчуття голоду надовго, що виключає ризик зайвих перекусів.

3. Геміцелюлоза — це буряк, висівки, брюссельська капуста. Речовина виводить з кишечника надлишки води, токсини і шлаки.

4. Пектин. Дуже багато речовини в яблуках, капусті, картоплі, цитрусових, моркві. Цей різновид клітковини є розчинною. Пектин дозволяє увібрати в себе солі важких металів і шлаки, вивести їх разом з каловими масами. Крім того, речовина сприяє загальному зміцненню імунної системи.

Переваги вживання клітковини для схуднення

Головна перевага клітковини полягає в тому, що дана речовина благотворно позначається на роботі всіх органів шлунково-кишкового тракту. Коли всі системи в організмі працюють нормально, людина чудово себе почуває, покращує його зовнішній вигляд і зникають сліди втоми.

Позитивні сторони вживання клітковини для схуднення

1. Знижує рівень холестерину в крові. Були проведені дослідження, результати яких підтвердили користь вживання рослинної їжі. У людей, які їй не нехтують, рівень холестерину завжди в нормі.

2. Клітковина регулярно виводить з кишечника скупчення токсинів, солей важких металів і шлаків.

3. Попереджає утворення каменів в жовчному міхурі.

4. Покращує перистальтику кишечника, дозволяє попередити розвиток багатьох хвороб. Це дуже важливо для здоров’я людини. Клітковина обволікає кишечник особливої ​​слизом, яка загоює рани і навіть знімає запалення.

5. Пригнічує апетит. При вживанні рослинної їжі знижується ризик переїдання. Коли клітковина потрапляє в шлунок, вона миттєво набухає, всмоктує в себе надлишки рідини, завдяки чому і настає відчуття ситості.

6. Додавши в свій раціон на 30% більше рослинної їжі, ніж зазвичай, людина буде поступово втрачати зайві кілограми.

7. Ефективно очищає кишечник, «виштовхує» з нього застої калових мас.

8. Дозволяє розщеплювати цукор, завдяки чому не встигає утворюватися жировий прошарок.

Варіанти дієт з використання клітковини

Клітковина незамінною для тих, хто хоче очистити свій організм і назавжди забути про те, що таке зайву вагу. Якщо кілька варіантів ефективних дієт, з яких дуже легко буде вибрати найбільш підходящу для себе.

Щадний режим харчування

Якщо у людини немає можливості дотримуватися строгого раціону, цей варіант дієти припаде йому до смаку. Все, що потрібно зробити — харчуватися так, щоб 70% споживаних продуктів містили в собі багато клітковини. При такому режимі за місяць природним шляхом йде 4-5 кілограмів.

Сувора дієта

Клітковину для схуднення можна використовувати і в суворій дієті, розрахованої на 14 днів. Для цього потрібно буде придбати аптечний продукт. У великій банці продається сибірська клітковина, яка містить в собі все необхідне для допомоги в зниженні ваги.

Протягом двох тижнів потрібно чітко слідувати простому раціону. Кожні 4 години вживається клітковина (2 столові ложки сухого продукту розмішуються в кефірі або воде). При цьому бажано повністю виключити вживання солодкого, смаженого і солоного.

Розвантажувальний день

На добу необхідно купити 1 літр кефіру низької жирності і розділити вміст пакета на 4 рівні частини. Випити їх потрібно протягом дня, в кожну склянку додається 1,5 столові ложки сибірської клітковини.

Добова норма клітковини:

— чоловікам до 50 років — 40 грам;

— жінкам, молодше 50 років — 30 грам;

— жінкам і чоловікам, які старше 50 років — не більше 20 грам.

Важливі моменти організації раціону

Незалежно від того, який вид рослинних волокон людина включив в свій раціон, при бажанні схуднути, необхідно знати кілька важливих нюансів.

Правила вживання клітковини для схуднення

1. Працювати продукт буде тільки в тому випадку, якщо людина вживає достатню кількість рідини. Необхідно врахувати, що клітковина вбирає в себе воду, тому в добу потрібно випивати не 2, а 2,5-3 літра чистої негазованої води.

2. Найкраще вживати клітковину за 30 хвилин до їди. Це допоможе запобігти переїдання і підготувати травну систему до майбутньої «роботи».

3. Не можна вживати продукт в більшій кількості, ніж дозволяє добова норма.

4. Навіть якщо людина придбала для себе в аптеці сибірську клітковину, в будь-якому випадку потрібно їсти продукти, багаті рослинними волокнами. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми свіжі фрукти і овочі, цільнозернові каші.

5. Швидше позбутися від зайвої ваги допоможуть фізичні навантаження. Потрібно приділяти простим вправам 40-50 хвилин. Це може бути біг, підтягування, присідання, віджимання, стрибки на скакалці. Так само можна використовувати хулахуп. Якщо є час відвідувати тренажерний зал, цією можливістю обов’язково потрібно скористатися.

6. Клітковина не допоможе скинути зайві кілограми, якщо щодня кілограмами їсти шоколадне печиво і смажену картоплю. Всі «порожні» калорії з раціону категорично виключаються. Їсти потрібно тільки натуральні продукти.

Шкода клітковини для схуднення

Перш ніж приймати клітковину для схуднення, незалежно від її виду, обов’язково потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб уникнути несподіваної реакції організму.

Продукт не рекомендований в наступних випадках:

— при захворюваннях жовчного міхура і печінки;

— при виразці і гастриті в період загострення;

— при наявності індивідуальної непереносимості до продукту (трапляється вкрай рідко, але буває);

— при вагітності;

— при проносі;

— в період лактації.

Зловживати клітковиною не можна, передозування призведе до того, що організм не зможе засвоїти всі вступники в нього поживні елементи і вітаміни. В результаті виникає здуття живота, головний біль.

Ефективність клітковини для схуднення не викликає сумнівів. Однак не варто забувати про те, що все корисно в міру. При вживанні сибірської клітковини потрібно робити перерву. Наприклад, включати в раціон продукт 2 тижні, потім 1 тиждень забути про нього. Для того, щоб закріпити отриманий результат і підтримувати себе в тонусі, рекомендується щодня приділяти час найпростішим фізичним вправам і випивати не менше, ніж 2 літри чистої води без газів.





Рис для схуднення і очищення організму — як, навіщо і скільки?

Жителі Азії славляться на весь світ своєю стрункістю і довголіттям. Багато вчених пов’язують це з тим, що основний продукт в їх раціоні харчування — це рис. Це й не дивно,…

Безпечна дієта: як схуднути без шкоди організму?

Про красиву струнку фігуру мріє кожна представниця прекрасної статі. Велику роль в досягненні цієї мети відіграє харчування, де серед розмаїття раціонів панянки все частіше вибирають безпечні дієти для схуднення. З…

Швидке схуднення за тиждень на 10 кг

Далеко не кожна жінка може похвалитися плоским животом, пружними ногами і руками без обвислій шкіри. Саме з цієї причини актуальним є питання набуття ідеальної фігури. Іноді представницям прекрасної статі необхідно…