Вправи Кегеля в домашніх умовах

Короткий зміст статті:

Для чого потрібні вправи Кегеля?
Як виконувати вправи Кегеля?
Вправи Кегеля, рекомендації

Вправи Кегеля — це комплекс вправ для м’язів тазу і інтимних м’язів жінок. Розробник цього комплексу вправ — Арнольд Кегель — гінеколог середини XX століття.

Вправи Кегеля — це вправи для підвищення тонусу м’язів тазового дна. У повсякденному житті ці м’язи практично не задіяні, і тому з часом або під впливом негативних факторів, вони можуть втратити свою еластичність і стати слабкими. Погіршення еластичності і ослаблення м’язів тазового дна призводить до того, що м’язи перестають справлятися з основною своєю функцією — утримуванням органів малого тазу, що може призвести до різних захворювань, а також до погіршення сексуального життя.

Для чого потрібні вправи Кегеля?

Вправи Кегеля в домашніх умовах

— для ефективної підготовки до майбутньої вагітності і успішним безболісним пологам;
— вагітним для навчання повному розслабленню тих м’язів, які зазвичай перешкоджають виштовхуванню дитини під час пологів;
— для профілактики і лікування нетримання сечі і калу;
— для відновлення після пологів тканин, які зазнали сильного розтягування;
— для профілактики і лікування опущень органів малого тазу;
— для довгострокової підтримки сексуального здоров’я, профілактики запальних процесів статевої сфери, протистояння дії на організм старіння.




Отже, давайте перейдемо до самих вправ. Для того, щоб виконувати їх ефективно, необхідно визначити для себе самої, де ж знаходяться ці самі м’язи тазового дна.

Спосіб перший. Коли підете в туалет «по маленькому», розсуньте ноги і спробуйте зупинити струмінь сечі не рухаючи ногами. М’язи, які використовуються для цього і є м’язи тазового дна.

Спосіб другий. Якщо перший спосіб так і не допоміг виявити ті самі м’язи, то можна спробувати наступне: помістіть палець в вагінальний отвір і спробуйте стиснути його. Необхідні нам м’язи повинні стискатися саме навколо пальця. При цьому не повинні бути задіяні ні м’язи сідниць, ні м’язи живота або спини.

Як тільки Ви навчитеся визначати потрібні м’язи, переходьте безпосередньо до вправ.

Як виконувати вправи Кегеля?

Варіант 1. Виконання вправ тільки на стиснення м’язів тазового дна в різному темпі.

Вправа 1.
Крок 1. Протягом 10 секунд швидко стискати і розтискати м’язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 3 підходи.
Крок 2. Стискати і розтискати м’язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, стискання/розтискання повторіть 9 разів.
Крок 3. Стисніть м’язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд, повторіть ще 2 рази. І ще раз повторіть крок номер 1.

Вправа 2.
Крок 1: стисніть м’язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
Крок 2: швидко стисніть і розтисніть м’язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м’язи і потримайте їх якомога довше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини і повторіть вправу спочатку.

Вправа 3.
Крок 1: стискати і розтискати м’язи 30 разів. Потім переходьте до кроку 2, поступово кількість стиснень в першому кроці має сягнути 100 разів.
Крок 2: максимально сильно стисніть м’язи і потримайте протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслабте їх. Повторіть 5 разів.

Вправа 4.
Почніть просто стискати і розслабляти м’язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Дану вправу необхідно виконувати мінімум 3 рази на день.

Отже, головне. Якщо ви хочете домогтися гарних результатів, не забувайте виконувати вправи регулярно, і чим частіше, тим краще.

Варіант 2. Виконання не тільки стиснень м’язів, але і вправи «виштовхування».

Вправа 1. Повільні стиснення:
Напружте м’язи, як ви робили для зупинки сечовипускання.
Повільно порахуйте до трьох.
Розслабтеся.

Вправа 2. Скорочення:
Напружте і розслабте сексуальні м’язи якомога швидше.

Вправа 3. Виштовхування:
Потужтесь вниз помірно, як при пологах.

Почніть тренування з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхувань по п’ять разів на день. Через тиждень додайте по п’ять вправ до кожного, продовжуючи виконувати їх п’ять разів в день.

Додавайте по п’ять до кожної вправи через тиждень, поки їх не стане по тридцять. Потім продовжуйте робити, принаймні, п’ять наборів у день для підтримки тонусу. Ви повинні вірно виконувати 150 вправ Кегеля кожен день.

Вправи Кегеля, рекомендації

Для того щоб відчути потрібні м’язи і перевірити їх збільшення, жінка під час вправи може ввести один або два змазаних пальця в піхву.

Для посилення ефекту, під час вправ, можна в піхві тримати який-небудь предмет. Ці рекомендації, безумовно, приведуть до поліпшення роботи м’язів.

Так само сам Кегель говорив про ефективність цих вправ при виконанні їх з тренажером, який він винайшов. Цей тренажер, по-перше, посилював опір м’язів, що давало додаткове навантаження і дозволяло більш швидко і ефективно приводити м’язи в тонус, а по-друге, він давав пацієнткам зворотний зв’язок про кількісні зміни в силі напруження м’язів.

Крім того, Кегель підкреслював Психологічний фактор впливу видимого зворотного зв’язку на ефективність виконання вправ, так як відомо, що коли людина бачить стабільний прогрес своєї діяльності, мотивація на продовження занять стає вище.

Результати вправ Кегеля без використання його приладу виявилися набагато менш вражаючими, що підтверджував і сам доктор. Зараз багато аналогів тренажера Кегеля, які Ви при бажанні можете знайти в спеціалізованих магазинах.





Чи бути сексу на першому побаченні?

Короткий зміст статті: Коли варто переходити до сексу? Чого чекають чоловіки від першого побачення? Коли не потрібен секс на першому побаченні? Коли секс на першому побаченні потрібен? Секс на першому…

Що подобається чоловікам в ліжку?

Короткий зміст статті: Чоловічі бажання у ліжку… Що подобається чоловікам у ліжку? Кілька інтимних порад Звичайно ж, у кожної людини свої смаки і пріоритети, особливо в такій тонкій «субстанції», як…

Чому дівчина не отримує оргазм?

Короткий зміст статті: Чим небезпечна відсутність оргазму? Причини відсутності оргазму у жінок Особливості жіночого оргазму Як отримати оргазм жінці? Дії, якщо дівчина не отримує оргазму Що говорить медицина? Дівчина жінка…