Вправи Кегеля: користь і шкода

Готуватися до майбутніх пологів і їх наслідків необхідно якомога раніше. Тому будь-яка жінка під час вагітності намагається ставитися до свого організму набагато уважніше, ніж ставилася раніше.

Часом недостатньо лише одного здорового харчування і психологічної готовності до пологів.

Особливу важливість грає ще й зміцнення м’язової системи, причому не тільки видимої. Йдеться про мускулатури тазового дна, безпосередньо бере участь в родової діяльності. Для цього існують спеціальні вправи, про які нам і належить дізнатися.

Що таке вправи Кегеля?

Цей комплекс вправ для жінок придумав і розробив американський акушер-гінеколог Артур Кегель. Вперше цей метод тренування м’язів малого тазу був випробуваний в середині XXстолетія, проте він вважається найпопулярнішим і ефективним і до цього дня.

Вправи широко поширені не тільки серед вагітних або жінок, які народили. Комплекс часто використовується в якості профілактики жінками, що бажають поліпшити своє інтимне життя.

Як вже стало ясно, спрямовані вправи Кегеля на підтримку тонусу м’язів тазового дна. М’язова маса, встеляли дно тазової кістки, дуже тонка і слабка, тому має властивість розтягуватися.




Група м’язів малого тазу складається з трьох шарів:

Зовнішній шар утворюють чотири м’язи, разом нагадують вісімку. Це кругові м’язи, що вистилають вхід у піхву і анальний сфінктер.

Середній шар являє собою вмістилище для сечівника, сфінктер сечівника і, власне, піхву.

Саме тренування м’язів цього шару є найбільш важливою для жінок, які страждають від післяпологової нетримання сечі.

Внутрішній (верхній) шар — це м’язи, що охоплюють піхву і уретру. Ці м’язи з’єднуються з прямою кишкою, утворюючи так званий задній прохід.

Ці групи м’язів втрачають свою еластичність внаслідок гормональних змін в організмі жінки, а також через тиск, який чинить на них плід під час всього періоду виношування. При особливо сильному навантаженню з’являється ризик розриву м’язів піхви, що має на увазі більш тривалий період післяпологового відновлення.

Це ж стає причиною зниження якості сексуального життя, значно погіршує чутливість жінки і відчуття її партнера.

Треба сказати, що і до епохи сучасної медицини в деяких куточках нашої планети знали про корисні властивості вправ для м’язів тазового дна. Наприклад, в культурі східних народів, однаково цінували і материнство, і жіночу сексуальність, існують досить великі комплекси подібних вправ, що дозволяють зберігати здоров’я і молодість жінкам, навіть багаторазово становившимся матерями.

Деякі асани йоги включають в себе тренування м’язів малого тазу, що також корисно і для сьогоднішніх майбутніх матусь.

У чому користь вправ Кегеля для вагітних?

Виконання цього комплексу вправ під час вагітності — відмінна підготовка для успішних пологів.

Така стимуляція допомагає жінці навчитися керувати власною мускулатурою малого таза, тим самим полегшуючи проходження дитини по родових шляхах, адже дуже важливо вміти розслабляти ті м’язи, які затримують цей процес.

Іноді пологи кілька затягуються лише з тієї причини, що жінка просто не знає, як саме слід напружуватися, щоб посприяти виштовхування плода. У жінок, що займаються тренуванням інтимних м’язів, практично не відбувається розривів м’яких тканин після пологів, а сама родова діяльність проходить набагато менш болісно.

Регулярне виконання вправ після пологів сприяє швидкому відновленню розтягнутих тканин, дозволяє швидше повернутися до повноцінного статевого життя.

Деякі жінки в перший час після пологів стикаються з таким неприємним явищем, як нетримання сечі після пологів. Пов’язано це з тим, що розтягнулися сфінктери, які повинні щільно закривати отвір сечового міхура, не справляються зі своїми обов’язками.

Через це під час виконання фізичних вправ, а також тоді, коли ви смієтеся, кашляєте або чхаєте, може відбуватися так зване стресовий підтікання сечі.

Одним з найбільш ефективних методів вирішення цієї делікатної проблеми є регулярне виконання вправ Кегеля, що в більшості випадків запобігає оперативне втручання (петльові операції сечовипускального каналу).

Цей комплекс вправ є ще і хорошою профілактикою проти геморою, так як випадання гемороїдальних вузлів — часта ситуація, що виникає після довгих пологів.

Вправи Кегеля перешкоджають розвитку деяких гінекологічних захворювань, запальних процесів органів малого тазу, а також загальним старіння тканин.

Також незаперечною перевагою вправ Кегеля є те, що виконувати їх можна, не маючи особливої ​​фізичної підготовки, в будь-який час і в будь-якому положенні: і сидячи, і лежачи, і стоячи. Деяким жінкам вдається займатися тренуванням м’язів малого тазу навіть в самій несподіваній обстановці, наприклад, стоячи в черзі або їдучи в громадському транспорті. Але, зрозуміло, більше користі від такого інтимного справи буде, якщо займатися ним наодинці зі своїми почуттями та емоціями.

Комплекс вправ Кегеля для вагітних

У жінок, які тільки починають курс вправ Кегеля, іноді виникають труднощі з визначенням тих м’язів, які потребують тренуванні. Це не дивно, так як мускулатура тазового дна є внутрішньою, і її рельєф відчути практично неможливо.

Зрозуміти, де знаходяться шукані м’язи, можна під час процесу сечовипускання. Спробуйте зупинити струмінь сечі і запам’ятати це відчуття: такий прийом дасть можливість зрозуміти, якими саме м’язами ви будете займатися надалі.

Закріпіть знання, повторивши цю процедуру. В результаті у вас повинні вийти скорочення тільки внутрішніх м’язів, без участі мускулатури сідниць, стегон і живота. Ви також можете вкласти палець в піхву, щоб краще відчути скорочення м’язів.

Головним принципом цих вправ є регулярність їх виконання. Для того щоб домогтися успіху, потрібно взяти за правило те, що робити їх необхідно щодня.

Для помітного ефекту виконувати вправи досить 3-4 рази на день, по 5-40 разів за підхід. Природно, починати потрібно з малої тривалості скорочень, поступово збільшуючи кількість підходів. Гімнастикою слід займатися тільки при спорожнення кишечника і сечовому міхурі.

1 Утримання. Початкове положення — сидячи, зігнувши ноги. Здійсніть такі ж скорочення, як під час затримки сечовипускання. Тривалість скорочень повинна залишати 5-10 секунд, потім необхідно спокійно розслабити м’язи. Відпочиньте, потім знову повторіть цю вправу. Далі можна збільшувати час стискання м’язів до 1-1,5 хвилин.

2 Ритмічні скорочення. Стискайте м’язи в прискореному темпі протягом 5 секунд, потім стільки ж часу відпочивайте. Пізніше кожен крок процедури можна збільшити до 10 секунд. Вправу можна виконувати за 3-5 підходів.

3 Ліфт. Ця вправа досить складне, але, разом з тим, одне з найбільш ефективних. Потрібно подумки розділити піхву на своєрідні «поверхи», їх повинно бути 4-5, поступово скорочуючи кожен з них, починаючи з першого, тим самим як би пересуваючись на «ліфті». Плавно стискайте мускулатуру, починаючи з самого входу в піхву, затримуючи скорочення на кілька секунд. Потім стискайте ярус, що знаходиться вище, знову затримуючись. Таким чином, вам необхідно пройти до самого верху шийки матки, і «спуститися» вниз, зупиняючись поетапно на кожному ярусі.

4 Хвилі. Під час виконання цієї процедури задіяні не тільки м’язи піхви, а й м’язи анального отвору. По черзі скорочуйте то мускулатуру піхви, то ануса, в такому ж порядку розслаблюйте їх. Скорочення можуть досягати тривалості 10-20 секунд.

5 Імітація родової діяльності. Ця вправа, що можна зрозуміти з його назви, безпосередньо готує майбутню матусю до пологів. Найбільш ефективно поєднувати його з дихальною гімнастикою. Приступати до нього можна, перебуваючи в будь-якій позі, головна умова — спорожнити кишечник до виконання. Розслабтеся, затримайте дихання, потім трохи потужьтесь, як при акті дефекації.

Зрозуміти, правильно виконується вправа чи ні, можна, доклавши долоню до входу в піхву — ці м’язи також повинні скорочуватися. Знову розслабтеся, після 30-40 секунд відпочинку повторіть вправу.

Інші методи тренування інтимних м’язів

Для більш впевнено користуються прийомами вправ Кегеля жінок існують і інші методи тренування м’язів малого тазу. Існує так звана stop-freeметодіка, що передбачає використання спеціальних вагінальних тренажерів.

Це пластикові конуси, що розрізняються по вазі. Тренажер вводиться в піхву, і утримується завдяки силі скорочення м’язів.

Такі вправи слід починати з більш легких тренажерів, поступово замінюючи конусами, що мають більшу вагу.

Якщо вправи проходять під наглядом лікаря, можливо визначення сили скорочення м’язів завдяки спеціальному приладу перінеометру, оснащеному датчиком. Це дозволяє відстежити ефективність виконання гімнастики. Датчик вводиться в піхву, при цьому жінка повинна скоротити м’язи малого тазу настільки сильно, наскільки може.

Фізіотерапевтичні методи тренування м’язів малого тазу зазвичай застосовуються не для загальної профілактики, а для лікування, наприклад, нетримання сечі. Скорочення проводяться за допомогою впливу стимулюючих електродів. Залежно від ступеня розтягнутості м’яких тканин регулюється інтенсивність, частота і тривалість скорочень.

Протипоказання для вправ Кегеля під час вагітності

На жаль, для цього комплексу вправ існують і певні протипоказання. Перед тим, як почати їх виконання під час вагітності, необхідно проконсультуватися з гінекологом.

Вправи Кегеля забороняється виконувати жінкам, вже перенесли викидень або передчасні пологи, так як штучні скорочення можуть спровокувати знову несвоєчасну родову діяльність.

Також до групи ризику потрапляють жінки, у яких були діагностовані онкологічні пухлини, запальні процеси малого тазу, інші розлади сечостатевої системи.

Вправи не рекомендується виконувати в післяопераційний період, так як вони можуть стати причиною кровотеч.

Ми підібрали для Вас відео-курс по вправах Кегеля. Займайтеся з нами!

Вправи Кегеля: користь і шкода





Затримка місячних — причини і лікування

Стабільний менструальний цикл — це свідчення того, що в організмі жінки немає ніяких збоїв і відхилень. Затримка місячних завжди викликає неоднозначну реакцію у жінки, особливо якщо найближчим часом вагітність не…

Виділення при вагітності

Будь-яка здорова жінка звикла до наявності певних виділень, крім менструальних, які в медицині звуться вагінального секрету. Однак в період вагітності дані виділення можуть кілька видозмінюватися, і до їх особливостей варто…

Маловоддя при вагітності і чи варто хвилюватися?

Чи буває так, що навколоплідних вод виробляється занадто мало для нормального розвитку дитини? У цій статті ми розповімо про причини і наслідки маловоддя при вагітності і його лікуванні. Під час…