Вівсянка для схуднення, як правильно готувати вівсянку для схуднення

Вівсянка для схуднення, як правильно готувати вівсянку для схуднення

Вівсянка для схуднення користується величезним попитом серед чоловіків і жінок, які хочуть позбутися в короткі терміни від зайвої ваги.

Даний продукт швидко дарує відчуття насичення, при цьому дозволяє прискорити процес спалювання жиру.

Варто зазначити, що досягти бажаного ефекту можна лише в тому випадку, якщо використовувати не кашу швидкого приготування, а великі пластівці, що вимагають тривалого варіння.

Перш ніж використовувати вівсянку для схуднення, необхідно ознайомити з деякими важливими моментами організації свого раціону.

Користь вівсянки для організму

Вівсяна каша є дійсно дуже корисним продуктом. Вона сприяє не тільки зниженню ваги, але і поліпшення загального стану організму.

Користь вівсянки для схуднення

1. Знижує в крові рівень холестерину.

2. Допомагає нормалізувати роботу всіх органів шлунково-кишкового тракту.

3. Нормалізує стілець, вирішує проблему запорів.

4. Знижує ризик виникнення цукрового діабету і захворювань серця.




5. Зміцнює імунну систему.

6. Завдяки низькій калорійності дозволяє скинути зайву вагу, при цьому дає прилив сил людині, він не буде відчувати слабкість і нездужань.

Ідеальна вівсянка для схуднення — це каша «Геркулес». Ця страва працює за принципом «волоті», виводить з організму скупчення шлаків, токсинів і солей важких металів. Якщо є бажання скинути зайву вагу, краще витратити 10 хвилин на приготування справжньої каші, а не заварювати пакетики швидкого приготування.

Як правильно готувати вівсянку для схуднення: вітамінна живильна порція

Захоплюватися вівсянкою не варто. За день кашу рекомендується їсти 1 раз. Головне — це приготувати її правильно, щоб блюдо наситило організм дозою поживних компонентів, при цьому залишалося низькокалорійним.

Базовий рецепт

250 мл води доводиться до кипіння, потім туди додається 3 столові ложки геркулесу. Каша вариться на середньому вогні 5-7 хвилин, потім їй потрібно дати настоятися ще 5 хвилин.

На одну порцію блюдо можна додати 1 з наступних інгредієнтів:

— 1 столова ложка знежиреного сиру;

— щіпка кориці і 20 грам родзинок;

— 100 грам свіжих ягід;

— половина стиглого банана.

Варіанти використання вівсянки для схуднення

Є кілька варіантів використання геркулесовой каші для зниження зайвої ваги. Кожна людина повинна вибрати оптимальний для себе, грунтуючись на ритмі життя.

1. Монодиета. Суть в тому, що протягом трьох днів дозволяється їсти тільки вівсянку. Причому допустима кількість каші на день становить 300 грам. У блюдо під час приготування категорично заборонено додавати сіль, цукор та інші спеції. Дана дієта дозволена 1 раз на місяць, так як є досить важкою. Перевага в тому, що за 3 дні йде 4-5 кг зайвої ваги. Однак є і недолік — можливі головний біль і слабкість від недоїдання. Крім того, якщо по закінченню монодієти відразу почати «набивати шлунок», всі втрачені кілограми повернуться.

2. Вживання вівсяних висівок. Такий принцип схуднення набагато простіше і приємніше. В будь-якій аптеці зараз можна придбати вівсяні висівки, вони недорогі і досить смачні. Суть полягає в тому, щоб протягом місяця додавати їх в кефір, воду або натуральні соки. При цьому бажано виключити з раціону хліб і кондитерські вироби. Допустима кількість продукту на добу — 3 столові ложки. Кожні 4 години потрібно буде випивати по 1 склянці кефіру з додаванням висівок. Перевага в тому, що такий напій подарує відчуття ситості і запобіжить переїдання. За місяць природним шляхом йде 4-5 кг.

3. Перекус продуктами, що містять в собі овес. Це не дієта, а принцип харчування. Якщо дівчина хоче завжди залишатися підтягнутою і стрункою, потрібно забути про перекуси солодощами, хлібом та іншими калорійними продуктами. У будинку завжди повинно бути щось, у чому є овес. Не обов’язково каша, це може бути печиво, мюслі або ті ж висівки.

Варіанти сніданку з вівсянкою

Сніданок — це дуже важливий прийом їжі. Він повинен бути поживним, легким, низькокалорійними, корисним. Почати ранок з геркулесу — це правильне рішення. Таке застосування вівсянки для схуднення дозволить людині поступово втрачати зайву вагу, при цьому очищати кишечник.

1. Ягідна каша. На 100 грам геркулесу додається жменю свіжих ягід і половина чайної ложки меду. Кашу бажано вибирати грубого помелу, яка вариться найдовше.

2. Для любителів овочів. У 100 грам вівсянки можна додати дрібно нарізану зелень кропу — дані продукти прекрасно поєднуються і легко засвоюються організмом, не утворюючи в шлунку відчуття тяжкості.

3. Низькокалорійний живильний смузі. Напій готується швидко, виходить поживним і смачним. У блендер додається 150 мл теплого молока, 2 столові ложки геркулесу грубого помелу, свіжі фрукти (крім бананів), половина чайної ложки кориці. Всі інгредієнти перемелюють до утворення однорідної консистенції.

Вівсянка для схуднення: дієта на 7 днів

Дієта, розрахована на тиждень, дуже добре переноситься, так як крім каші дозволені до вживання і інші продукти. Перевага в тому, що вага йде поступово, виключається ризик «зриву на холодильник», так як людина не буде відчувати голод і брак поживних речовин.

Продукти, які дозволено включати в раціон:

— морква;

— свіжі ягоди;

— апельсини і яблука;

— знежирений кефір і молоко;

— шпинат;

— селера;

— листя салату;

— нежирна курка і риба;

— кава і чай.

Перший і останній день — розвантажувальні. Протягом доби рекомендується пити тільки кефір або їсти запарену з вечора гречку.

Зразкове денне меню на решту 5 днів

1. Ранок. Вівсяна каша або смузі — можна використовувати один з рецептів для сніданку, які були представлені вище.

2. Обід. 150 мл кефіру, 1 свіжий огірок. Інший варіант обіду — 100 грам або відвареного курячого філе, або риби.

3. Вечеря — 300 грам салату зі свіжої зелені, заправленого сметаною низької жирності. Так само в блюдо можна додати корінь селери, натертий на дрібній тертці — він прискорює процес спалювання жирів.

Вівсянка для схуднення дійсно дуже допомагає. Навіть по закінченню дієти рекомендується 1 раз в день включати кашу в свій раціон, щоб кишечник очищався, а втрачені кілограми не повернулися. Дотримуючись представленому раціону за тиждень можна скинути від 5 кг — це відмінний результат.

Важливі моменти організації раціону при використанні вівсянки для схуднення

Незважаючи на те, що дієта з геркулес неймовірно проста, все ж є кілька важливих моментів, які потрібно знати для досягнення кращого ефекту.

1. Ні в якому разі не їсти вівсянку швидкого приготування. У ній немає нічого корисного — одні консерванти та інші шкідливі хімічні добавки. Крім того, в складі міститься значна кількість цукру, який ніяк не допоможе в схудненні.

2. Не потрібно перевантажувати геркулес безліччю інгредієнтів, краще додати щось одне. Наприклад, або ягоди, або корицю. Таке блюдо простіше засвоїться шлунком.

3. Обов’язково дотримуватися питний режим. Всім відомо, що людині необхідно в добу випивати 2 літри чистої води. Під час використання вівсянки для схуднення це особливо важливо. Крім води так само дозволено зелений чай і натуральні соки.

4. Забути про спеції — сіль і цукор виключаються з раціону, вони тільки пробуджують апетит.

5. Бажано не переїдати солодким, жирним, копченими і смаженими продуктами.

6. Звичайно, не можна забувати про спорт. Навіть якщо немає можливості ходити в тренажерний зал, зарядку можна зробити вдома. Це тільки піде на користь. 20-30 хвилин фізичних навантажень прискорять процес спалювання жирів і підтягнутий шкіру.

7. При монодиете на вівсянці настійно рекомендується додатково приймати полівітамінний комплекс. Така дієта дуже сувора, організму не вистачатиме корисних речовин, тому додаткова підживлення буде до речі.

Вівсянка для схуднення використовується дуже давно. Ця проста і смачна каша нормалізує перистальтику кишечника і виводить з нього токсини і шлаки разом з каловими масами. До того ж, у вівсянці міститься багато вітамінів, які позитивно позначаються на стані волосся, нігтів і шкіри. Головне — це правильно готувати кашу і дотримуватися всіх правил побудови денного раціону, тільки тоді можна чекати дійсно ефективного результату.





Як правильно вживати клітковину для схуднення

Щоб скинути зайву вагу, перше, що необхідно зробити — це добре почистити свій кишечник. Клітковина для схуднення в цьому допоможе. Що таке клітковина і як вона впливає на організм Клітковина…

Рис для схуднення і очищення організму — як, навіщо і скільки?

Жителі Азії славляться на весь світ своєю стрункістю і довголіттям. Багато вчених пов’язують це з тим, що основний продукт в їх раціоні харчування — це рис. Це й не дивно,…

Безпечна дієта: як схуднути без шкоди організму?

Про красиву струнку фігуру мріє кожна представниця прекрасної статі. Велику роль в досягненні цієї мети відіграє харчування, де серед розмаїття раціонів панянки все частіше вибирають безпечні дієти для схуднення. З…