Вітаміни при плануванні і в період вагітності

Вагітність, як відомо, серйозне випробування для здоров’я жінки.

І чим сильніше виявиться організм на момент настання вагітності, тим легше буде її виношувати і тим здоровіше народиться малюк.

Імунітет повинен бути заздалегідь підготовлений до очікують його випробувань і зуміти захистити матір і її плід від сезонних вірусів.

Для цього потрібно подбати про своє здоров’я ще на стадії планування вагітності, щоб почати і закінчити цей нехай легко, бадьоро і радісно.

Однин із способів посилити свій імунітет і організм — це прийом спеціально підібраного комплексу вітамінів приблизно за 6 місяців до зачаття.

У період же вагітності цей комплекс вітамінів буде поступово розширюватися і змінюватися разом зі збільшенням потреб в них у зростаючого дитини.

Якщо ж ви бажаєте отримувати вітаміни з натуральних продуктів, то вам також потрібно знати, яким з них варто віддавати перевагу і якими вітамінами вони повинні бути збагачені.

Вітаміни, прийом яких важливий до настання і в період вагітності

Фолієва кислота або вітамін В9

Цей вітамін визнаний медиками найважливішим на ранніх термінах вагітності для майбутньої дитини і його здоров’я. Його значення настільки велике, що прийом рекомендують почати за 6 місяців до зачаття, і не тільки майбутньої матері, але і батькові. Дуже важливо, щоб в організмі майбутніх батьків не було дефіциту фолієвої кислоти.




У чоловіків вона відповідає за якість і сприяє утворенню генетично «правильних» сперматозоїдів, які забезпечать здорове потомство.

Жінкам же потрібно приймати даний вітамін заздалегідь для того, щоб на самих ранніх стадіях вагітності не допустити розвитку вад нервової трубки і надалі нервової системи дитини.

Нервова трубка заростає ще до 5 тижнів вагітності, і в цей період жінка ще може не знати про своє становище. А значить, жінка почала приймати вітамін В9 буде вже пізно, тоді як для його накопичення в організмі потрібно 3 місяці.

Для заповнення дефіциту вітаміну В9 його необхідно споживати в кількості 400 мкг на добу. Можна знайти його в складі комплексу вітамінів або придбати в аптеці окремо. Цікаво, що це єдиний вітамін, надлишок якого не є небезпечним для організму і благополучно з нього виводиться.

Натуральним вітамінів В9 найбільш багата зелень: петрушка, кріп, тільки з’їсти їх потрібно не менше 100 г в день, а це вже досить багато. Так само фолієва кислота міститься в зелених овочах, апельсиновому соку, печінки і курячому м’ясі. Однак пам’ятайте, що при тепловій обробці продукту 85% цього вітаміну руйнується.

Вітамін Е

Його називають ще «жіночим вітаміном», так як він здатний налагоджувати роботу всієї статевої системи, яєчників жінки, благотворно впливає на менструальний цикл. Саме тому він так важливий вже на стадії планування вагітності.

Але в період вагітності його користь ще більше зростає. Він допомагає виробленню гормону прогестерону, який, як відомо, відповідає за виношування вагітності.

Нестача вітаміну Е на ранніх термінах може привести до викидня.

Але і в 2 і в 3 триместрах цей вітамін продовжує бути корисним: він покращує кровообіг у всіх сенсах, необхідних в система мати-дитина.

Завдяки вітаміну Е розширюються судини і зменшується ризик утворення тромбів, ефективніше функціонує плацента. А адже це дуже важливо для малюка до самого його народження, так як плацента забезпечує йому належне харчування і постачання киснем.

З дозуванням вітаміну Е при плануванні не все так просто. Полівітаміни містять його близько 10 мг, але цього може виявитися недостатньо. Зазвичай лікар призначає вітамін Е індивідуально і дозування його може бути різною, від 20 мг до 200 мг на добу.

Разом з тим, дозування вітаміну Е при вагітності різко змінюється, так як його надлишок може викликати проблеми з серцем у майбутньої дитини. Але даний вітамін не накопичується в організмі, а швидко виводиться, тому не потрібно боятися приймати його у великих дозах до вагітності.

Велика кількість натурального вітаміну Е міститься в рослинній олії: соєвому, бавовняному, соняшниковій, арахісовій, кукурудзяному, обліпихи.

Вітамін С

Цей вітамін необхідний нам для підвищення опірності всім хворобам, вірусних та бактеріальних інфекцій, допомагає організму боротися з ними. Крім того, він виводить шлаки і токсини, прискорює обмін речовин, підвищує розумову і фізичну витривалість.

Тому не варто і говорити, як вітамін С важливий при плануванні і в період вагітності, коли хворіти категорично не можна.

Цей вітамін є у всіх комплексах як для плануючих, так і для вагітних і годуючих жінок.

А в натуральному вигляді вітамін С у великій кількості можна знайти в місцевих продуктах і ягодах: кизил, горобині, обліписі, червоному перці, хроні, петрушці, зеленій цибулі, шипшині, кропі, чорній смородині, червонокачанної і білокачанної капусти, молодій картоплі.

Тільки треба пам’ятати, що ефективніше буде споживати ці продукти без термічної обробки. А що стосується картоплі, то його краще готувати зі шкіркою.

Йод

Його дефіцит потрібно заповнювати завжди, так як нестача йоду негативно відбивається на роботі щитовидної залози, а це впливає на гормональний фон жінки. Крім того, йод також важливий для розвитку нервової системи дитини.

На стадії планування вагітності йоду досить приймати в кількості 150 мкг на добу. Але після зачаття його повинно вистачати і для дитини, тому дозу необхідно збільшити до 250 мкг.

Однак, при розрахунку дози необхідно враховувати той йод, що ми отримуємо з їжею, а це близько 40 мкг.

Тому комплекс вітамінів, які ви приймаєте при вагітності, повинен містити близько 200 мкг йоду.

Багато йоду міститься в морепродуктах, їм багаті морська риба, мідії, креветки, морська капуста.

Всі інші вітаміни не менш важливі і корисні, але їх зазвичай призначають вже після настання вагітності, так як необхідність в їх тривалому нагромадженні або вплив на організм планує жінки не настільки критична.

Вітаміни при вагітності

Вітаміни групи В

Крім вітаміни В9 або фолієвої кислоти, існує ще кілька дуже важливих при вагітності вітамінів цієї групи.

Вони містяться в основному в печінці, нирках, житньому і пшеничному хлібі, жовтку, молоці.

Наприклад, для розвитку внутрішніх органів і м’язів малюка дуже важливий вітамін В1.

Вітамін В2 бере участь в кровотворенні і дуже важливий для профілактики анемії, від якої страждають багато вагітних жінок.

А вітамін В6 не тільки важливий для росту малюка, але і допомагає його мамі боротися з токсикозом, а міститься він, крім іншого, ще й в квасолі і гречці.

Вітамін Д

Його недолік, швидше за все, відіб’ється на матері, ніж на її дитину, але не найкращим чином. Якщо майбутня мама не хоче випробувати на собі проблеми з зубами, нігтями, випаданням волосся, відчувати болю в кістках зап’ястя і ступень, судоми, їй потрібно забезпечувати організм вітаміном Д в потрібній кількості.

Все тому, що дитина забере у мами необхідне йому кількість цього вітаміну, і буде страждати саме її організм.

А потрібен вітамін Д для успішного засвоєння кальцію і фосфору, тобто для всього, що пов’язано з формуванням кісткової тканини.

Як відомо, вітамін Д утворюється під дією сонця, а в натуральних продуктах його кількість мінімально. Добова доза вітаміну Д становить 400 МО.

Але не забувайте, що в літній період дефіциту цього вітаміну може і зовсім не бути, тобто все залежить від тієї кількості часу, що ви проводите на сонці.

Кальцій

Вплив кальцію на організм нерозривно пов’язано з вітаміном Д, тому не будемо повторюватися про їх незаперечною користь для матері і дитини.

Однак зазначимо, що кальцій зазвичай в достатній кількості надходить в наш організм при повноцінному харчуванні.

Потрібно обов’язково споживати молочні продукти, особливо сир і сир, також не варто нехтувати бобовими, буряком і морквою.

Потреба небеременной жінки в кальції — 1000 мг.

А в період вагітності, звичайно ж, ця потреба зростає і становить 1200-1500 мг на добу.

Магній

Останнім часом лікарі нерідко призначають вагітним жінкам магній в поєднанні з вітаміном В6, який допомагає його засвоєнню.

Користь цього вітаміну пояснюється спазмолітичну і заспокійливу дію, він здатний знімати спазм м’язової системи і нервову збудливість.

Тому магній так важливий при загрозі переривання вагітності і допомагає знімати тонус матки.

Препарат Магній В6 призначають в наступних випадках:

При підвищеному тонусі матки, тягнуть болях внизу живота і в попереку,

Головного болю, збудливості, дратівливості, безсонні,

При набряках.

Не дивно, що в наш час даний препарат призначається всім вагітним жінкам поспіль, так як майже кожна з них страждає якщо не від гіпертонусу матки, то від переживань за свою вагітність.

Обережно, вітаміни!

Вважаємо за необхідне попередити, що є вітаміни, передозування яких може бути дуже небезпечна для вагітності і розвитку дитини.

Так, будьте уважні при виборі полівітамінів при плануванні і на ранньому етапі вагітності.

Вітамін А в кількості, що перевищує добову норму, здатний викликати пороки розвитку серця, нервової системи, нирок, статевих органів у дитини.

А надто великі дози вітаміну С можуть спровокувати загрозу переривання вагітності, або ж надати зворотний імунному захисті ефект.

Але ж, споживаючи комплекси вітамінів, ви не знаєте, яка їх кількість потрапляє одночасно з продуктами харчування. Тому на самому початку вагітності краще приймати кожен вітамін, а їх не так багато, окремо.

Дозу повинен підбирати лікар з урахуванням особливостей регіону проживання і вашого раціону харчування.

вітаміни при плануванні і в період вагітності


Логотип

Пізні пологи

Ще кілька десятків років тому пологи після 30, а то і після 40 років здавалися швидше винятком, ніж правилом. Але в наш час все частіше жінки вважають за краще народжувати первістків тільки після того, як були взяті інші вершини: є стабільний заробіток, цікава робота і, головне, міцний зв’язок з коханою людиною. Є правильним цей підхід…

Відсутність овуляції (ановуляція): причини і лікування

Овуляція — це циклічний процес, завдяки якому у жінки з’являється можливість зачаття дитини. Під час овуляції яйцеклітина, яка перебуває на піку дозрівання, залишає фолікул. Буває, що в один цикл у жінки дозріває відразу кілька яйцеклітин. Тоді, в разі запліднення, почнеться розвиток двійнят або трійнят. Трапляються і зворотні ситуації, коли овуляції у жінки немає взагалі. Значить,…

Фертильність у жінок і чоловіків: що це?

Іноді молоді та, на перший погляд, здорові пари тривалий час намагаються завести малюка, але з незрозумілих причин вагітність не настає. Це відбувається тому, що здатність до продовження роду залежить від дуже багатьох чинників. Деякі люди роками намагаються виявити причину безпліддя. В інших випадках проблема вирішується легко: достатньо лише вникнути в суть роботи репродуктивної системи, виявити…