Mytdlf.com

Жіночі поради

У яких продуктах можна знайти залізо?

У яких продуктах можна знайти залізо?

Залізо — це цінну речовину, завдяки якому відбувається генерація потрібної кількості гемоглобіну, що доставляє до всіх клітин не тільки кисень, але і багато інших корисних речовин. У щоденний раціон обов’язково повинні входити продукти, що містять залізо. Без цієї речовини неможливо правильне і повноцінне функціонування людського організму.

Продукти, що містять залізо

Важливо знати, які продукти багаті залізом, а також де міститься багато цієї речовини. Також бажано розбиратися в особливостях його засвоєння організмом. Даний мікроелемент у великій кількості знаходиться в певних рослинних компонентах. Однак, через низький рівень засвоюваності, їх потрібно вживати значно більше, ніж будь-яку тваринну їжу, щоб заповнити в організмі запаси речовини.

Список продуктів, в яких багато заліза:

Таблиця продуктів, з максимальною кількістю заліза

Користь заліза

Кожному корисно знати, в яких продуктах міститься залізо, адже воно допомагає підтримувати імунітет і несе відповідальність за його стійкість. Ця речовина має масу корисних дій на організм людини:

Надлишок заліза в організмі

Не рекомендується вживати в дуже великій кількості продукти, що містять цю речовину, так як це може негативно позначитися на самопочутті. Як правило, це відбувається в разі додаткового використання БАДів.

Якщо в організмі надлишок заліза, може статися порушення роботи нирок, печінки, функцій головного мозку. Головними симптомами даного явища вважається поява нездорового жовтого відтінку шкірного покриву, печінка збільшується в розмірах, порушується правильний ритм серцевого м’яза, починається пігментація шкіри. Може турбувати почуття нудоти, різко падає апетит, відбувається швидке зниження ваги, з’являються неприємні хворобливі відчуття в животі.

Читайте також:

Скільки заліза повинно бути в нормі

Залізо добре впливає практично на всі процеси, що протікають в органах. Але незважаючи на користь мінералу, важливо пам’ятати, що 200 мг цієї речовини є токсичною дозою для дорослої людини. Також, у разі одночасного вживання 7 грам заліза за один прийом, є ризик летального результату.

Залізо забезпечує нормальну життєдіяльність дорослого організму, якщо вживається в межах 10-15 мг речовини. Дітям показана інша добова норма, розрахунок якої залежить від багатьох факторів (вага, вік і т. д.), але в середньому коливається від 4 і до 18 мг. Під час вагітності та при грудному годуванні дитини, необхідно вживати приблизно 35 мг заліза в добу.

Залізо під час вагітності

Щоб заповнити недолік даного мікроелемента, рекомендується урізноманітнити свій щоденний раціон продуктами, що містять залізо, але не надто у великих обсягах, щоб не спровокувати його надлишок.

У деяких випадках лікар може прописати прийом певних залізовмісних препаратів. Однак, приймати самостійно ці кошти не рекомендується, щоб не нашкодити власному здоров’ю.

Якщо з’явилося відчуття нездужання, шкіра набула нездоровий блідий відтінок, часто трапляється непритомність, турбують сильні головні болі і втома, значить, в організмі сталася нестача заліза. Для заповнення цієї речовини можна внести невеликі коректування в свій раціон і вживати більше продуктів, багатих на залізо. Також можна проконсультуватися з лікарем, який пропише прийом певних лікарських препаратів, що забезпечують надходження потрібної кількості мікроелемента.

magia.com.ua

Зараз ви знаходитесь тут:

Схожі записи: