Схуднути без дієт, схуднення без дієт — це просто!

Місяць-це термін за який можливо без шкоди для здоров’я скинути 3-6 кг, а також підтягнути сідниці, живіт і боки. А ось випробування по скиданню 10 і більше кг на місяць, на жаль, приречені на провал.

Для цього потрібні методи, після яких миттєво народжуються зморшки і з’являються проблеми зі шлунком. Найжахливіше, що і схуднення після цього теж короткочасне. Так що краще скористайтеся більш щадними, приємними і перевіреними способами!

Тут пропонується сім пунктів, бажано за день виконувати по одному з них. В решті-решт через 7 днів ви пройдете всі 7 пунктів и ввійдете у гарний ритм схуднення. Бажано протриматись у ньому три тижні.

Як схуднути без дієт?

Більше руху

Ніякі катування дієтами не дадуть потрібного результату, якщо цілий день просидіти без руху. Організм людини влаштований так, що проходити 6-8 км пішки за день — це норма. Тому потрібно продумати, де можливо добрати рухів. Може, замість чергового перегляду передачі по телевізору пройтися в супермаркет і там походити по відділам? Або як варіант прибирати частіше в квартирі, адже ви теж ходите під час прибирання!

Ще варіант — це пішки ходити в гості, і на роботі в сусідній відділ не дзвонити, а пройдіться ніжками.




Їсти потрібно часто і потроху

Великий проміжок часу між прийомами трапези провокує сильний голод. Голод, важко швидко наситити, тому з’їдається більше, ніж варто було б. При цьому, коли почуття голоду з’являється регулярно, організмом знижується обмін речовин: адже необхідна енергія надходить з перервами! Значить організм буде менше затрачати калорій на побутові потреби і намагається по максимуму запасти отриману енергію у вигляді жирових відкладень.

Схуднути без дієт, схуднення без дієт - це просто!

Іншими словами голод нам не помічник в схудненні. А дробове харчування дає відчуття постійної насиченості. Обмін речовин прискорюється, організм спалює по можливості більше калорій. Коли людина сита, її і не тягне з’їсти навіть ласощі (шоколадні батончики, тістечка, чебуреки, сирки і т.п.). Отже, щоб схуднути без дієт, потрібно постаратися.

Потрібно прагнути до п’яти разового прийому їжі в день, не менше. Перший сніданок, другий сніданок, потім обід, полуденок і легка вечеря. Оскільки прийом їжі відбувається частіше, немає потреби у величезних бутербродах з ковбасою і вершковим маслом на сніданок або ж великому шматку свинини на обід. Бутерброд вранці можна зменшити і зробити по-скромніше без масла, адже буде скоро другий сніданок — це скромна порція каші, або пара бананів або йогурт.

Також можна дробити і заповнювати продуктами з низьким вмістом калорій і інші прийоми їжі. Зверніть свою увагу на різноманітні хлібці з високим вмістом клітковини, фрукти, овочі. Звертайте увагу на етикетки і буде винагорода: прискориться обмін речовин і ваш вага вернуться до норми. Схуднути без дієт можливо, якщо слідкувати за своїм раціоном.

Менше жирного

Не обов’язково назавжди розпрощатися з сиром, маслом і м’ясом. Більшість продуктів не дуже то й жирні, ви самі туди додаєте жир! Звичайні страви приклад тому: картопля варена навіть з додавання шматочка масла, ложки сметани і молока містить куди менше жиру ніж смажена картопля на маслі. Намагайтеся взагалі менше смажити, тому як, при будь-якому смаженні, блюду додаються жири і канцерогени.

Намагайтеся частіше тушкувати, варити, готувати на грилі, на пару, або ж в гіршому випадку, смажити і запікати в посуді з тефлоновим покриттям, майже без масла.

Схуднути без дієт, схуднення без дієт - це просто!

Наступна умова: зверніть увагу, якою кількістю майонезу ви заправляєте салати, сметаною — супи, вершками — каву. Виявляється, що майже завжди можна зменшити цю кількість без шкоди смакових якостей!

Під шкірою у курки міститься максимальна кількість жиру, і саме в цьому ж місці скупчуються канцерогени і хімія. Тому птицю безпечніше готувати, заздалегідь знявши шкіру. З м’яса краще також прибрати надлишки жиру. А ось жирна риба типу лосося або палтуса не шкодить процедурі схуднення. Жирних кислот (омега-3), що містяться в такій рибі, більше всього нам не дістає в організмі. Вони підтримують судини, а також нормалізують обмінний процес, і навіть сприяють схудненню! Ось тільки копчена та солона риба в цьому плані майже безкорисна, вже краще купити кету або сьомгу і запекти або приготувати на пару.

Солодким та газованим напоям – ні!

Про шкідливий вплив на фігуру солодких газованих напоїв всі давно чули. Також одиниці знають, що фруктові соки в цьому плані нітрохи не корисніше. Вони абсолютно позбавлені харчових волокон, зате з лишком насичені — фруктозою і глюкозою, а в основному всі перенасичені цукром.

Тому від них краще відмовитися, а якщо вже хочеться соку — вибирайте овочевий. Пити каву і чай, бажано без цукру або ж з додавання цукру по мінімуму. Купуйте різних сортів, пийте каву і чай свіжі, пробуйте розрізняти смак — і цукор тоді буде зайвим.

Мінус 25%

А ця умова, мабуть буде, самою важко-здійсненною. У кожній порції необхідно четверту частину (25%) замінити на низькокалорійні овочі. Овочі можуть бути будь-які і в будь-якому вигляді, виключаючи картоплю. Буряк і моркву можна тільки без майонезу, не частіше одного разу на день. Все інше без обмежень: селера, горох, порей, капуста, кольрабі листові салати. Пам’ятати про це необхідно кожен раз приймаючи їжу.

При таких заходах денне споживання калорій скорочується на 25%, а це приблизно 500ккал, і вгамовується почуття голоду! А вітаміни і харчові волокна, що є в овочах, нормалізують робочий процес шлунково-кишкового тракту, а також разом з тим покращують зовнішній вигляд і структуру волосся, шкіри.

Легка вечеря

Спробуйте зробити так, щоб на вечерю у вас була мінімальна кількість вуглеводів і жирів. Ідеальний варіант — запечена з овочами грудка курки без шкіри, або ж сир з мінімальним вмістом жиру, можна низькокалорійні фрукти (цитрусові, яблука, груші, ківі) заправлені йогуртом. Після цього організму нічого не залишиться як брати вночі енергію з жирових запасів — більше нізвідки. При цьому, пам’ятайте, що повне виключення вуглеводів з раціону харчування, може завдати великої шкоди вашому здоров’ю.

Не вживаємо сіль

Сіль сприяє затримці води, тому, виключаючи солоні продукти і менш присолюючи страви, можливо скинути від 1 до 2кг за 2-3 дні, але це не за рахунок зменшення жирових відкладень, а за рахунок рідини, що накопичилася. Природно, ця вода повернеться відразу, як тільки в їжу почне потрапляти сіль. Але бувають моменти, коли хочеться виглядати ефектно на важливій для вас події, то цей варіант ідеальний. Крім цього, для більшості людей, так би мовити в тілі, що зайву воду прибрати необхідно — це прихована набряклість, яка перешкоджає схудненню і уповільнює обмінний процес.

Схуднути без дієт в домашніх умовах

Схуднути без дієт, схуднення без дієт - це просто!

Всі ми любимо влаштовувати собі «свято живота» (у святкові дні — особливо), дозволяємо собі ситно і смачно потрапезувати, при цьому примовляючи, що на дієту завжди встигну сісти або ж поголодувати день-другий. Два — три дні, можна, але не більше і не дуже часто. Лікарями-дієтологами не так давно було встановлено, що щоденне перевищення норми калорій на 5% протягом року може перетворитися на 4кг жиру. А вже через 10 років постійного переїдання можливе додавання надмірної ваги складе 45 кг — а це як відомо максимальна група ризику.

Тривалий пост, також вважають вчені, не кращий варіант для скидання ваги. Тому, що на початку голодування або дієт вага йде швидко, але потім процес схуднення сповільнюється і також погіршується ваше самопочуття — з’являються швидка стомлюваність і загальна млявість, порушення серцевого ритму, докучливі головні болі, розлади шлунково-кишкового тракту. А вам це ні до чого.

Один з кращих варіантів для схуднення без дієт це проводити розвантажувальні дні 1 раз на тиждень, при цьому бажано різноманітні. Наприклад:

Кефірний: випити 1,5 літра свіжого одноденного кефіру через однакові проміжки часу за шість прийомів (можна ряжанки, кисляку).

Яблучний: з’їсти протягом дня 1,5 кг свіжих яблук, розділивши їх на п’ять порцій. Свіжі яблука можете замінити на печені.

Сирний: з’їсти 4 рази на день по 100 г свіжого сиру (з маленьким відсотком жирності). З цієї маси сиру також можна приготувати пудинг, суфле або сирники.

М’ясний: розділити 360 г відвареного м’яса на 4 порції; їсти з овочевим гарніром (50-80 г буряка, тушкованої капусти, із зеленого горошку) через однакові проміжки часу.

Чорносливовий: розмочити 500г сушеного чорносливу з кісточкою і розділити на 5 порцій; їсти протягом дня.

Огірковий: розділити 1,2 кг свіжих огірків на 5 порцій. Додатково на вечерю можна з’їсти 50 г відвареного м’яса.

А в кінці літа і восени можна влаштовувати для себе кавунові дні: з’їдати п’ять разів по 300 г кавунової м’якоті протягом дня (це вага, без скоринок).

Схуднути без дієт, методи

Трав’яний чай для схуднення:

Склад: береза біла — бруньки (25г); ромашка аптечна, квітки (25г); звіробій продірявлений, трава (25г); безсмертник піщаний, трава (25г). Все добре перемішати і подрібнити в ступці в дрібний порошок. У фарфоровому чайнику залити 1 ст.л. порошку 0,5 л окропу, 12-15 хв. настояти і приймати при ожирінні вранці і ввечері по одній склянці (бажано додати 1 ч.л. меду). Від вечірнього прийому чаю до ранкового нічого не їсти, не пити.

Лікування медом:

Розчинити в 100мл кип’яченої, охолодженої води, 1 ст.л. бджолиного меду, і випити натщесерце, вранці, потім не їсти 2:00. Увечері знову, за 2:00 до сну, випити натщесерце медову воду. Курс лікування один місяць, потім після перерви (1-2 тижні), можна повторити.

Буряк і порушення жирового обміну:

Для цього з’їдайте натщесерце по 100-150 г столового буряка щодня. Комплекс мікроелементів буряка сприяють стабілізації обміну речовин, що позначається сприятливо при атеросклерозі та ожирінні, а також для профілактики цих захворювань.

Салат для стрункості.

1ст.л. нежирного творогу, 1 ст.л. ряжанки. Ця суміш і буде заправкою для всіх салатів з овочів і фруктів, які ви будете готувати на вечерю. А якщо овочі та фрукти сирі — це буде чудово. Якщо обходитися такою полегшеною вечерею довгий час, то процес схуднення буде сильно активований.

Схуднути без дієт можливо

Схуднути без дієт, схуднення без дієт - це просто!

Швидко схуднути, та ще й без дієт! Здається, це мрія з розряду нездійсненних, до якої, незважаючи на її примарність, знову і знову повертаються багато жінок. А як уникнути таких думок, якщо всі спроби звести раціон до виснажливого мінімуму закінчуються зривом і новим стрибком стрілки ваг вперед? Однак дієтологи і психологи впевнені: вихід є. І лежить він не через шлунок, а через … голову.

Ненавидячи зайву вагу, не забувайте, що обридлі кілограми, псують фігуру — це теж ви, а не якийсь ворог, якого потрібно залякати і прогнати за фортечну стіну, продовжуючи боятися, що він знову через неї перебереться. Чи варто розпалювати громадянську війну, якщо можна навести порядок у внутрішній політиці?

Чому я не худну? Типові помилки

Низькокалорійне харчування, регулярні заняття спортом, нескінченний контроль, але … Питання продовжує залишатися відкритим! Кілограми, що так легко йшли в самому початку процесу схуднення, здається, з кожним днем повертаються, а ось настрій, навпаки, падає.

Знову з горя абонемент в спортзал осідає на самому дні сумки, а в меню повертаються такі шкідливі, але такі вірні помічники всіх сумуючих дівчат — швидкі вуглеводи. І так — до наступного нападу осяяння, наснаги та готовності привести, нарешті, вагу до підніжжя ідеалу.

Можливо, до цього моменту вже винайдуть щось, що дозволяє схуднути без дієт? Цей процес добре фахівцям з правильного харчування. І вони виявляють в подібній поведінці кілька помилок, в яких ви напевно дізнаєтеся свої.

Надія на швидкий результат

Сідаючи на дієту, людина підсвідомо чекає щедрої винагороди за свою рішучість, а саме — розраховує на те, що зайві кілограми підуть швидко і без сліду. Але схуднення не азартна гра з виграшем, а, скоріше, створення сімейного капіталу: при правильному поводженні вистачить його надовго, але і працювати, щоб отримати, доведеться багато. Якщо вас цікавить, як схуднути швидко, то будьте готові до того, що вага піде недалеко і повернеться скоро.

Розрахунок на постійний показник

«Спочатку я худла дуже добре, але через два тижні стрілка ваг застрягла. Дієта не працює, я її кинула!». Будь-яка зміна плану харчування, спрямована на «скорочення постачання» викликає вражаючий перший ефект, позбавляючи приблизно від 10% зайвої ваги. З тканин йде рідина, очищається кишечник, виводяться білки, що приводить до втрати м’язової маси, але мало впливає на «поклади» жиру. Вони розтануть потім, але відбуватися це буде повільно (якщо зайва вага велика, на боротьбу з ним може піти кілька років) і за умови постійного правильного харчування.

Наш організм — гарний господарник, який звик запасати про запас, і так просто від своїх скарбів не позбудеться. Навпаки, нерідко, отямившись після перших втрат, і, особливо якщо раціон навмисно збіднений і не збалансований, тіло починає рятувати клітини, яким загрожує голод, і перетворювати в жир не тільки мізерні надходження ззовні, а й власні білкові запаси.

Постійний контроль ваги

Гіпнотизування ваг по багато разів на день, після кожного прийому їжі або тренування — стандартне заняття всіх, хто хоче схуднути. Радість з приводу кожних 100 грам і розчарування через 100 «новоприбулих» за напруженням пристрастей гідні грецької трагедії. Тим часом, часте зважування дає помилкове відчуття контролю і ніяк не допомагає уявити реальну картину.

Роль відіграє і час доби, в який ви зважуєтеся, і фаза менструального циклу, і навіть положення ваг на підлозі. Звичайно, зважуватися потрібно. Але фахівці сходяться на думці — зважування частіше одного разу на тиждень або навіть десяти днів позбавлене всякого сенсу, незалежно від того, хочете ви схуднути швидко або просто стежте за станом свого тіла.

Щотижнева фіксація актуальної ваги дасть реальну можливість проаналізувати свою харчову і спортивну поведінку за минулий період і, при необхідності, внести корективи.

Неправильний вихід з дієти

Дієта, розрахована на те, щоб схуднути швидко, найчастіше являє собою досить дивний набір продуктів — ми з нетерпінням чекаємо, коли дієта закінчиться, щоб перестати, нарешті, їсти тільки сир з огірками або гречку. Нарешті, це відбувається, ми повертаємося до звичного раціону, і … в лічені тижні набираємо назад те, від чого з таким трудом вдалося позбутися. Здається, що схуднути без дієт неможливо саме тому, що дієта зазвичай представляється добровільним голодуванням або постійним сидінням на дуже одноманітному меню.

Відсутність явної мети

Дивно, чи не так? Адже у кожної історії схуднення є мета: стати красивою до новорічного корпоративу, знову влізти у весільну сукню, покрасуватися на пляжі у відпустці … Однак все це завдання, розраховані на короткострокову перспективу, певний момент часу. Що буде потім — немов у тумані. А це принциповий момент. Ставлячи перед собою мету схуднути без дієт або з дієтами, психологи рекомендують не обмежуватися якимось одним предметом або подією.

Треба уявити собі зміну життя у всіх подробицях, сміливо і кардинально. Схудну — і почину виглядати зовсім по-іншому, назавжди. Стану впевненіше в собі, а значить, успішніше, знайду кращу роботу, надихаючи чоловіка на відносини, про які завжди мріяла, повністю змінюся і почну, нарешті, розуміти своє тіло і жити в гармонії з собою. Саме так необхідно формулювати своє бажання схуднути — не в якості фінальної точки страждань, а як «вхідні двері» в нове життя.

Не бійтеся голоду — по-перше, при плавному зниженні денної суми калорій вам буде набагато легше пристосуватися, ніж при початку будь-якої дієти. По-друге, першими жертвам вашої «реформи» стануть швидкі вуглеводи — випічка, фаст-фуд, все те, що по праву вважається «важкою» їжею. Секрет у тому, що ці продукти викликають різкий стрибок рівня цукру в крові, що, у свою чергу, призводить до викиду інсуліну і новому почуттю голоду.

На те, щоб вирватися з цього порочного кола, в якому голод нагороджує вас безліччю порожніх калорій, що викликають ще більший голод, піде 3-5 днів (плюс психологічне тренування). Використовуйте цей час, щоб ввести в свій раціон багаті клітковиною продукти: клітковина довго переробляється, не даючи голодувати, і забезпечує хорошу чистку кишечника. А здорова травна система необхідна, щоб якісно засвоювати їжу і позбуватися від зайвого.

Переходьте на систему дрібного харчування для схуднення — 5-7 разів на день невеликими порціями. До речі, так вам буде легше помічати за собою «дрібні грішки» начебто чаю з трьома ложками цукру на чашку або майже непомітних бутербродів між сніданком і обідом. Подумайте самі, як вам краще вчинити з такими «вольностями», поглядаючи в таблицю калорійності.

Зате є і хороша новина — збираючись схуднути без дієт, можна крізь пальці дивитися на знамените правило «не їсти після шести». Дивно, але при нормальному дробовому збалансованому харчуванні воно приносить більше шкоди, ніж користі. Більшість дієтологів рекомендують легку вечерю за 2-3 години до побачення з подушкою: це поліпшить сон і не дасть організму вирішити, що він голодує, тому потрібно терміново запасати жир.

Згадка води в розмовах про правильне харчування нав’язла в зубах? Нікуди від цього не дітися: чиста вода — найважливіший компонент у відповіді на питання як схуднути без дієт. Поклавши руку на серце — ви дійсно досить п’єте? На жаль, навіть знаючи про користь води для метаболізму, багато хто з нас п’ють уривками і не добирають норму. Дві-три склянки води, випиті за один присід, коли ви згадали, що давно не пили, як не дивно, не компенсують потребу організму. Зате ви практично гарантовано отримаєте набряки і переповнений сечовий міхур. З водою теж потрібно вміти звертатися! Якщо вона потрапляє в організм постійно, але невеликими порціями, то приносить користь, а якщо водою просто накачатися — вона вийде так само легко, як і увійшла.