Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді?

Короткий зміст статті:

Скільки калорій в середньому спалює велосипед?
Що впливає на кількість спалених калорій?
Як підвищити число калорій, що спалюються?
Корисні поради при схудненні на велосипеді

На даний момент їзда на велосипеді продовжує розглядатися в якості одного з найбільш дієвих засобів, коли мова заходить про боротьбу з надлишковими кілограмами або просто стоїть завдання скорегувати фігуру. І в даному випадку варто знати, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді. Адже тоді стане ясно, який час потрібно проводити на велосипеді для отримання потрібного ефекту.

Скільки калорій в середньому спалює велосипед?

Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді?

Щоб зрозуміти, скільки калорій буде спалюватися при їзді на велосипеді, для початку варто врахувати власну вагу. Для людини вагою 65-70 кг вийдуть приблизно такі цифри:

При неспішній їзді на велосипеді спалюється 280 калорій за годину;

При їзді зі середньою швидкістю по складній місцевості спалюється 420 калорій;




При спортивній їзді на велосипеді із середнім навантаженням спалюється 550-600 калорій;

При максимально швидкій їзді, наприклад, у випадку велогонки, спалюється до 700 калорій за годину.

Що впливає на кількість спалених калорій?

Виходить, що розбираючись, скільки жиру спалюється в даному випадку, не можна визначити точні цифри. Все ж надто багато чинників грає роль. Наприклад, при наявності надлишкової ваги зганяння буде йти трохи швидше, адже і навантаження людина стане відчувати більш серйозні.

Ще один важливий момент — місцевість. Їзда на велосипеді по асфальту навряд чи дасть дуже серйозний ефект. Пересічена місцевість з великою кількістю підйомів і спусків у цьому відношенні більш вигідна. Як би не їхала людина на велосипеді, вона все одно витратить більше калорій.

Наступна складова визначення кількості того, скільки калорій спалюється на велосипеді, виступає тип використовуваного велосипеда. Якщо це звичайний міський велосипед, то спалюється не так багато енергії. Якщо ж їзда відбувається на спортивному або професійному, то і навантаження виходять більші.

Як підвищити число калорій, що витрачаються?

Давно помічено, що у людей з невеликим зростом спалюється більше калорій, ніж у високих. Причина цього в тому, що вони здійснюють більше рухів ногами в одиницю часу. Скільки б не здійснювала рухів людина в середньому, їй варто намагатися збільшити їх кількість. Якщо крутити педалі частіше, то калорій спалюється помітно більше.

У загальному вигляді потрібно враховувати, що Їзда на велосипеді — один з варіантів аеробного навантаження. Відповідно, тривалість її повинна бути великою, а інтенсивність — середньою. Саме при такому варіанті шанс втратити велику кількість калорій значно зростає.

Займатися в залі або на вулиці?

Краще займатися катанням на велосипеді на свіжому повітрі. Досить порівняти, скільки калорій можна спалити в лісі і при їзді на міських вулицях. У першому випадку витрата виявиться більшою. Причина в тому, що чисте повітря, позбавлене домішок і багате киснем, добре прискорює обмінні процеси і робить м’язову активність успішнішою.

Комусь замість велосипеда подобається велотренажер. Звичайно, при «їзді» на ньому можна повністю розслабитися. Але при цьому ефект буде гірше. Скільки б калорій не спалювалося на велотренажері, при їзді на велосипеді ця цифра виявиться вище. Однією з причин цього є вже назване свіже повітря, а інша полягає в тому, що звичайний велосипед припускає більше витрат енергії.

При відповіді на питання про те, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді, складно напевно назвати певні цифри. Як вже і говорилося вище, є занадто значна кількість важливих факторів. Але зате точно можна говорити, що все визначається в першу чергу стараннями самої людини, її силою волі і бажанням мати гарну фігуру.

Корисні поради

Скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді?

Якщо ви не звикли до подібних навантажень, для початку обмежтеся 20-хвилинними тренуваннями на велосипеді. Ваше серце, легені і м’язи повинні звикнути до нового режиму. Поступово збільшуйте навантаження і тривалість тренувань.

Під час їзди на велосипеді ви втрачаєте багато рідини, тому Майте з собою пляшку з чистою питною водою. Вона не тільки допоможе вам втамувати спрагу, але й прискорить реакції розщеплення жирів в організмі, а значить, підвищить кількість спалених калорій на велосипеді.

Не катайтеся на голодний шлунок — це підвищить вашу стомлюваність; також не варто їздити на велосипеді з повним шлунком. Краще, якщо за 1-2 години до тренування ви з’їсте що-небудь білково-вуглеводне (не більше 60 г вуглеводів) — наприклад, зернові хлібці, яблуко з кефіром, омлет з пари яєць. Такий перекус дасть вам сил на тривале тренування.

Якщо ви відчуваєте себе виснаженою після тренування, відновити сили вам допоможе невелика порція швидких вуглеводів — яблуко, груша, банан, жменя сухофруктів або горіхів. Повноцінний же прийом їжі краще робити не раніше, ніж через 2 години після тренування, так як протягом двох годин після тренування ваш метаболізм все ще підвищений, і організм для отримання необхідної енергії буде витрачати підшкірний жир.





Скільки калорій спалюється при крученні обруча?

Короткий зміст статті: Який обруч краще спалює калорії? Поради по крутінню обруча Крутіння обруча для схуднення, висновок Позбавитися від зайвої ваги можна тільки в тому випадку, якщо давати організму достатню…

Найбільш шкідливі продукти для стрункої фігури

Ви витримали сувору і тривалу дієту і дуже задоволені результатом? А як ви збираєтеся зберегти досягнутий результат? Так, дійсно, дуже багато жінок страшно засмучені, що, через деякий час після закінчення…

Пророщена пшениця для схуднення

Жінки, які мріють про красиве і витонченої фігурі, відчувають на собі масу способів позбутися від зайвих кілограмів і сантиметрів, і один з них — це дієти. На жаль, далеко не…