Скільки калорій спалюється при крученні обруча?

Короткий зміст статті:

Який обруч краще спалює калорії?
Поради по крутінню обруча
Крутіння обруча для схуднення, висновок

Позбавитися від зайвої ваги можна тільки в тому випадку, якщо давати організму достатню фізичну активність. І крутіння обруча тут підходить як не можна краще. За допомогою нього спалюється певна кількість калорій. Але яка саме? Питання про те, скільки калорій спалюється при крученні обруча і від чого це залежить, для багатьох неймовірно актуальні.

Скільки калорій спалюється від крутіння обруча?

Визначити точно, скільки калорій виявиться спалено, практично не можна. Причина цього в тому, що грає роль надмірно велике число важливих факторів. Наприклад, серйозне значення має тип обруча. Але про це піде мова далі. Спочатку ж варто сказати, скільки в середньому спалюється калорій під час кручення звичайного обруча.

Скільки калорій спалюється при крученні обруча?

Найбільш поширеною думкою є те, відповідно до якої За годину кручення спалюється до 600 калорій. Але це лише той варіант, при якому інтенсивність занять була максимальною. Причому, можна і ще збільшити результат, якщо використовувати додаткові навантаження під час вправи. Одним з найпоширеніших їх варіантів є крутіння обруча на одній нозі.




Існують розрахунки, за якими також можна дізнатися, скільки витрачені калорії дозволять скинути з талії. Зокрема, 100 хвилин крутіння обруча призводять до того, що спалюється ціла тисяча калорій, а талія стає менше на 6-7 мм. Виходить, при серйозних заняттях вийде зменшити талію на 5 см за півтора тижня. Скільки можна отримати при інших видах навантаження? Як показує практика, помітно менше.

Який обруч краще спалює калорії?

Від параметрів обруча в значній мірі залежить те, скільки можна буде втратити калорій. Звичайно, при крученні більш важкого обруча спалюється велика жиру, але все ж потрібно підбирати його так, щоб заняття були посильними.

Скільки калорій в підсумку спалиться, можна визначити по тяжкості обруча і іншим його «наворотам». Але можна навести загальні цифри, що при заняттях середньої інтенсивності за 20 хвилин можна спалити 100 калорій, а ось 20 хвилин інтенсивного тренування допоможуть впоратися з 200 калоріями.

Звичайний металевий обруч. Має порожнину усередині, важить зазвичай мало. При його крутінні навантаження мінімальні, тому розраховувати на серйозні втрати калорій не варто.

Обважений обруч. Може важити до 2 кг. Скільки б він не важив, в його випадку навантаження на прес при крученні набагато більше, ніж у попереднього. При використанні спалюється велика калорій.

Масажний обруч. Відрізняється наявністю з внутрішньої сторони невеликих кульок. Визначити, скільки калорій спалюється, не складно. Особливого навантаження цей обруч не дає, тому його крутіння не приводить до значного витрачання енергії.

Складаний обруч. Зручний тим, що його вагу можна міняти в міру необхідності. Відповідно, збільшуючи навантаження, вдається самостійно визначати, скільки калорій потрібно спалити.

Обруч з портативним комп’ютером. Для особливо «ледачих». Він самостійно здатний обчислити, скільки калорій спалюється при його крученні. Тому залишається тільки ввести потрібні параметри і почати саме кручення.

Поради по крутінню обруча

Щоб витрата калорій була максимальною, потрібно дотримуватися основних принципів занять, при напрузі м’язів робіть видих, при розслабленні — вдих. Важливо не перенапружити м’язи спини, але при цьому дати навантаження на талію по максимуму.

Ноги під час занять ставте разом.
Не робіть різких рухів, щоб не пошкодити спину.
Повертайте талію за годинниковою стрілкою.
Чим менше амплітуда обертання, тим краще.
Крім м’язів талії не задійте інші групи м’язів.
Крутіть обруч натщесерце.

Крутіння обруча для схуднення, висновок

В цілому потрібно визнати, що крутіння обруча відноситься до одного з найбільш ефективних методів спалювання калорій. Воно дає аеробне навантаження, але Тривати самі заняття повинні досить довго — не менше 20-25 хвилин. Лише тоді результат буде помітний, причому, досить скоро після початку тренувань.

Розрахувавши хоча б у загальних рисах, скільки калорій спалюється при крученні обруча, можна самостійно визначити час, протягом якого повинні виконуватися вправи з обручем для схуднення, а також сам спортивний снаряд, найкраще підходить для них. Це означає, що з’являється шанс корегувати вагу більш простим і одночасно ефективним методом.





Найбільш шкідливі продукти для стрункої фігури

Ви витримали сувору і тривалу дієту і дуже задоволені результатом? А як ви збираєтеся зберегти досягнутий результат? Так, дійсно, дуже багато жінок страшно засмучені, що, через деякий час після закінчення…

Пророщена пшениця для схуднення

Жінки, які мріють про красиве і витонченої фігурі, відчувають на собі масу способів позбутися від зайвих кілограмів і сантиметрів, і один з них — це дієти. На жаль, далеко не…

Гормональне ожиріння: причини, лікування

Гормональне ожиріння — це набір зайвої ваги через порушення в організмі людини гормонального балансу. Якщо дієти і спортивні тренування не дають очікуваного ефекту схуднення, а вага, навпаки, продовжує зростати, варто…