Mytdlf.com

Поради справжнім леді

Що потрібно з’їдати на сніданок?

Що потрібно з'їдати на сніданок?

Сніданок може бути щільним і ситним, збагаченим білками, мінералами, вуглеводами. Або, навпаки, бути легким, але також дарує організму енергію. Чи не пропускаючи ранковий прийом їжі, слід запам’ятати, що є на сніданок, які продукти сприятливо позначаться на самопочутті і не викличуть негативну реакцію у травної системи.

Правила корисних сніданків

Вибір їсти чи ні з ранку не повинен стояти перед людиною, яка прагне надовго зберегти своє здоров’я і весь наступний день залишатися бадьорим і активним. При цьому, вирішуючи питання, що корисно їсти на сніданок, не варто забувати, що саме перший прийом їжі не тільки заряджає організм енергією, стимулює роботу мозку і всієї травної системи, але і може допомогти зміцнити імунну систему, поліпшити обмін речовин.

Вибір продуктів на сніданок залежить від кліматичних умов, від присутності протягом доби підвищеної фізичної або розумової активності. Впливають на те, з чого повинен складатися перший прийом їжі, смакові переваги, приписи лікарів, дієта.

Якою б не була ранкова трапеза, першочергово слід взяти в звичку за 20-30 хвилин до прийому їжі випивати мінімум один стакан чистої рідини кімнатної температури. Вода допоможе процесу травлення, позбавить від подальшої тяжкості, зможе простимулювати апетит навіть у тих людей, хто не має виробленої звички снідати. Але варто пам’ятати, що після пробудження поїсти слід не пізніше, ніж через годину.

Що потрібно їсти на сніданок: загальні рекомендації

З огляду на описані поради, неважко скласти загальне уявлення про правильне і збалансоване сніданку. Але що краще їсти на сніданок, яким конкретним продуктам віддавати більшу перевагу?

Вибираємо продукти: що є, а від чого напевно відмовитися

На ранковий прийом їжі і безпосередньо на приготування їжі не хочеться витрачати багато часу, якого перед навчанням або роботою і так не вистачає. Тому можна з’їсти на сніданок те, що залишилося в холодильнику з минулого вечора, або швидко зробити бутерброд з ковбасою, поїдаючи його на ходу. Але такий вибір завдає істотної шкоди організму, позначається на самопочутті та загальному тонусі.

Бажаючи, щоб сніданок на довгі години зарядив енергією, ліквідував почуття голоду, слід вибирати і комбінувати між собою правильні продукти, які легко будуть засвоюватися організмом в ранковий час. Чому ж віддати перевагу?

Що корисно їсти на сніданок: основні продукти

Однак, крім основних продуктів, які допомагають відповісти на питання, що корисно їсти на сніданок, є і перелік їжі, яку краще виключити зі свого ранкового раціону.

Що їсти на сніданок при правильному харчуванні: прибираємо шкідливі компоненти з ранкової трапези

З обережністю варто ставитися до дині, яку не слід поєднувати з іншими фруктами, і до бананів. Останні покращують травлення, але можуть викликати калієво-магнієвий дисбаланс в організмі при необмеженій і постійному вживанні. Цитрусові фрукти натщесерце вживати регулярно не рекомендується, особливо запиваючи їх кавою, щоб не викликати печію.

Читайте також:

Рекомендовані варіанти сніданків

Вирішуючи, з чого повинен складатися перший прийом їжі з ранку, варто враховувати не тільки всі рекомендації, а й особисті смакові переваги. Якщо в ранні години їжа важко сприймається організмом, порції слід зменшити, але зовсім відмовлятися від сніданку не рекомендується.

Щоб не був раціон одноманітним, краще чергувати між собою варіанти страв, в один день віддаючи перевагу білковим варіантів їжі, в інший — комбінованим, в третій — вуглеводним.

Що потрібно їсти на сніданок: кілька прикладів живильної ранкової трапези

Комбінуючи між собою продукти, варто звертати увагу на загальну калорійність, а також враховувати розміри порцій. Наведені приклади сніданків легко трансформуються, в залежності від смакових уподобань.

Вибір корисних і поживних продуктів для ранкових прийомів їжі досить великий, що дозволить внести необхідну різноманітність в звичний раціон. Привчивши себе не пропускати сніданки, вже через місяць можна відчути, як покращився і настрій, і самопочуття, а заряду бадьорості вистачає на весь день.

Поради справжнім леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: