Протеїн для схуднення жінок та дівчат

Короткий зміст статті:

Протеїн для схуднення
Відгуки про протеїні для схуднення
Як приймати протеїн, щоб схуднути?
Який протеїн краще для схуднення?
У яких продуктах міститься протеїн?
Користь протеїну для жінок

Протеїн — це інша назва білка. На відміну від жирів і вуглеводів для засвоєння білка організму треба більше енергії. Завдяки додатковому білку у вигляді протеїну організм починає активно використовувати жировий запас організму для його засвоєння.

Саме з цієї причини багато жінок, що бажають схуднути, звернули свою увагу на протеїн. Посилене споживання білка дозволяє не тільки набрати масу, але й позбутися її.

Протеїн для схуднення

Протеїн для схуднення жінок та дівчат

Кожна жінка, яка замислюється про дієту такого типу, повинна розуміти, що вона буде ефективна при вживанні в день не більше 150 грамів вуглеводів. З раціону слід виключити випічку та солодощі, десерти і все, в чому міститься цукор. Вживання протеїну з швидкими вуглеводами не призведе до схуднення, а навіть створить додаткові жирові запаси.




Це важливо! При використанні протеїну для схуднення необхідно стежити, щоб щоденний дефіцит калорій становив як мінімум 20%.

Описуваний продукт є добавкою до їжі, але вона не синтезована штучним шляхом. Порошок протеїну натуральний і виходить шляхом концентрації білкових сполук з молочної сироватки та інших продуктів.

Протеїнова дієта для дівчат і жінок включає обов’язкове спалювання жиру організмом. У цьому допоможе:

— Дієта, що забезпечує щоденний дефіцит калорій
— Постійні тренування і фізична активність для стимуляції витрачання більшої кількості калорій

Протеїн допомагає спалювати жир, тому що вимагає чималих енергетичних витрат на своє засвоєння. Виходить швидше створити дефіцит калорій, який потрібен для того, щоб запустився процес витрачання жирових запасів. Також білковій їжі треба більше часу для перетравлення, тому відчуття ситості після їжі залишиться на більш тривалий час. Ще одна причина, користі протеїну при схудненні полягає в тому, що він очищений від жирів і вуглеводів, а значить, в організм надходить мінімум калорій.

Відгуки про протеїні для схуднення

Багато жінок вже випробували дану добавку і зійшлися на думці, що протеїнова дієта допомагає худнути. Але важливо поєднувати її з постійними тренуваннями, щоб забезпечити організму можливість спалювати жирову тканину і замінювати її частину м’язовою тканиною.

Жінки, які пили протеїнові коктейлі, але при цьому відмовилися від спорту, поліпшення зовнішнього вигляду так і не домоглися. Тому що в даному виді дієти саме спорт є каталізатором, що викликає прискорене спалювання тканин.

Найбільш дієвим протеїн для схуднення виявляється, якщо приймати його за певною схемою:

— Перша порція приймається з самого ранку;
— Друга порція приймається за 2:00 до тренування
— Третя порція п’ється через годину після тренування

Кожна порція протеїну замінює прийом їжі, так що, крім коктейлів, нічого більше не можна пити або їсти. Спочатку складно, але, як показує практика, потім дівчата звикають до такого ритму. Для того, щоб протеїн подіяв максимально, треба поєднувати його не тільки з фізичними навантаженнями, але і правильним харчуванням. Їсти більше повільних вуглеводів (каші, бобові), рослинних олій і риби. Всі відгуки сходяться в одному: без сили волі на такій дієті не обійтися.

Як приймати протеїн, щоб схуднути?

Протеїн для схуднення жінок та дівчат

Процес схуднення буде прямо залежати від доз прийому протеїну. Якщо прийняти порцію білка за годину до тренування, вона засвоїться тільки на 40% і від фізичних навантажень можна не отримати бажаного результату.

Тренери радять пити протеїн за 2:00 до тренування, якщо головною метою прийому протеїну є зниженням ваги. За годину до тренування можна з’їсти якийсь фрукт.

Людині треба отримувати один-півтора грама білка на кілограм своєї ваги. 50% від цієї кількість має припадати на продукти, що вживаються в їжу. Під час прийому їжі людина може засвоїти не більш ніж 30 грамів білка. Тому, за один раз не варто пити кількість протеїну, яка буде вище цієї встановленої норми.

Який протеїн краще для схуднення?

У продажу протеїнові добавки можна зустріти в різних варіаціях. У кожного варіанту є свої особливості.

Види протеїну:

Сироватковий. Є найпопулярнішим завдяки фінансовій доступності. Виходить з молочної сироватки, в якій знаходиться багато незамінних для людини амінокислот. До мінусів відноситься те, що вміст чистого білка від загальної маси добавки складає всього 60%.

Казеїновий. Виробляється на основі білка, що міститься в сирі. Коштує трохи дорожче сироваткового, але йому потрібно більше часу для засвоєння. Хороший варіант для вечірнього харчування, який захистить клітини м’язів від нічної голодування. Чистого білка також міститься близько 60%.

Соєвий. Дешевий варіант цього типу добавки для схуднення, але вважається не дуже поживним. До плюсів відноситься низька калорійність, а до мінусів — недостатня кількість незамінних амінокислот. Чистого білка в порошку міститься лише близько 50%.

Ізолят сироваткового протеїну. Цей вид порошку проходить вищий ступінь очищення, чим пояснюється його висока ціна. У ньому міститься до 90% чистого білка.

Гідролізат сироваткового протеїну. Найдорожчий вид добавки, використовується професійними спортсменами. Концентрація білкових сполук коливається в межах 100%, до мінусів (крім ціни) відноситься гіркуватий смак.

При відповіді на питання про те, який протеїн краще для схуднення для дівчат і жінок, треба обов’язково поговорити зі своїм тренером. Більшість тренерів запевняють, що досягти максимально помітних результатом можна, застосовуючи тільки гідролізат сироваткового протеїну.

Дослідження американських учених також допомагають правильніше визначитися з вибором:

— Швидкий протеїн для схуднення діє краще, ніж повільний.
— Сироватковий протеїн, якщо приймається з метою схуднути, буде дієвіше соєвого.
— Сироватковий протеїн здатний краще знизити кількість жиру в організмі, ніж еквівалентна йому кількість червоного м’яса.

У яких продуктах міститься протеїн?

До основних природних джерел білка відноситься їжа тваринного походження. Це молочні продукти, м’ясо і птиця, риба, морепродукти, яйця. До рослинних джерел білка відносяться бобові культури. Вважається, що рослинні білки гірше засвоюються організмом. Найкраще засвоюються термічно оброблені білки, тому що вони стають більш доступними для ферментів шлунково-кишкового тракту.

Якісні джерела білка:

— Нежирне червоне м’ясо, кролик, куряча грудка
— Печінка
— Будь-які види риб
— Яйця
— Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру
— Бобові культури
— Гречка і вівсянка, рис, перлова і пшоняна крупи.

Щоб набирати норму білка, за день треба їсти п’ять разів на день невеликими порціями. Протеїн для жінок і його джерела такі ж, як і для чоловіків. Протеїн, що міститься у каші й м’ясі, відрізняється. М’ясний білок оптимізований для засвоєння, а також не містить непотрібних домішок.

Користь протеїну для жінок

Протеїн і білок — це дві назви одного елемента, який вкрай необхідний людині. З білка складається м’язова тканина, також він знаходиться у волоссі і кістках, шкірі, нервових закінченнях. Для будівництва нових клітин організму потрібно білок. Його запаси можуть зберігатися в м’язах.

Протеїн для схуднення жінок та дівчат

Сучасні протеїнові порошки, які продаються для схуднення, значно відрізняються від тих, що продавалися в кінці минулого століття. У порошках нового покоління немає сторонніх домішок, і вони проходять глибоку скрупульозну очистку. Дослідження показали, що протеїн допомагає жінкам схуднути, при інтенсивних заняттях — прискорити ріст м’язів і скоротити час відновлення після тренувань.

Приймати протеїнові добавки можна не тільки дівчатам і жінкам, але навіть підліткам. Особливо, коли в житті присутні сильні фізичні навантаження. Необхідно вибирати якісний продукт, схвалений дієтологами і тренерами.

Якщо в організмі жінки недостатньо протеїну, цей позначається на стані волосся і нігтів. Саме з цієї причини можна не тільки схуднути за допомогою протеїну, але також якісно поліпшити своє здоров’я і зовнішній вигляд.

Щоб схуднути при прийомі протеїну і добитися поставлених цілей в досягненні бажаної форми, треба дотримуватися певних правил:

— Збалансувати харчування і знизити кількість жирів до 20%. Збільшити загальне споживання білка
— При підрахунку добової кількості калорій також слід враховувати ті, що дає прийом протеїнового коктейлю
— Важливо підібрати хороший тренувальний режим і грамотно вибрати вправи. Найкраще перші кілька разів позайматися з тренером. Без правильного тренінгу схуднути за допомогою білка буде складно
— Алкоголь і куріння повинні бути виключені з способу життя
— Дізнатися рівень жіночих статевих гормонів. Якщо він підвищений, то це буде порушувати обмін натрію і калію в організмі, що може викликати затримку рідини і накопичення жирових відкладень
— Виключити стреси і забезпечити повноцінний сон. Брак сну підвищує рівень кортизолу, який буде стимулювати розпад м’язового білка і активувати накопичення жирової тканини.

Протеїн допоможе дівчині і жінці схуднути, але треба буде постаратися. Важливо не тільки скорегувати харчування і почати пити білкові коктейлі. Вкрай важливі регулярні заняття спортом, щоб активувати процес схуднення. Протеїн корисний для дівчат, тому що без білка неможливе саме життя. Але зробити фігуру ідеальною тільки лише споживанням білка неможливо.





Як схуднути за тиждень?

Короткий зміст статті: Як схуднути за тиждень? Як схуднути: голодування Як схуднути: розвантажувальні дні Як схуднути: дієти Як схуднути і зберегти здоров’я? Питання: «Як швидко схуднути?» постає перед кожною людиною…

Як ефективно і швидко схуднути? Корисні поради

Проблема схуднення дуже актуальна в сучасному світі. Існує багато методик, дієт, способів і засобів для втрати надмірної ваги. Багато з них — екстремальні та небезпечні для здоров’я. Можливо, ви вже…

Рідкий каштан для схуднення, відгуки та правда

Короткий зміст статті: Склад «Рідкого каштану» Рідкий каштан, відгуки Протипоказання «Рідкого каштану» «Рідкий каштан», висновки Одразу попереджаємо, «Рідкий каштан» — не рідкий і зовсім не каштан. Назва цього продукту —…