Mytdlf.com

Поради справжнім леді

Поради психолога як позбутися від інтернет залежності

Поради психолога як позбутися від інтернет залежності

При постійному вході в інтернет і надмірному його використанні виникає небезпека стати від нього залежним. Тобто розвинути нав’язливу полювання регулярно використовувати інтернет. Через це у людини більшу кількість часу витрачатися на віртуальний світ. Тому ми розглянемо, як позбутися від інтернет залежності, і які поради психолога допоможуть побороти залежність від інтернету, комп’ютерну, а також ігрову кабалу?

Багато хто знає, що подібного роду залежність — погано, і це, правда, але є один позитивний момент в його використанні. Вчені виявили, що інтернет стимулює активацію мозкових центрів, у дорослих і літніх людей. На жаль це тільки один з небагатьох позитивних моментів.

За даними статистики, близько 10% всіх користувачів в світі, страждають цією залежністю. Яскравим прикладом інтернет залежності, може послужити історія одного жителя Пекіна. Ця людина, провів 27 днів, майже не відволікаючись від комп’ютера, який знаходився в інтернет-кафе. Отже, приступимо, але спочатку варто провести невеликий тест, щоб визначити чи страждаєте ви цією проблемою, а потім обговоримо деякі кроки по її подоланню.

Зміст:

1 Тест на інтернет-залежність

1.1 Поетапна інструкція як боротися з інтернет залежністю

1.2 Зміна звичок

1.3 Навчитися вести збалансовану життя

1.4 Поради психолога як позбутися від інтернет залежності

1.5 Висновок

Тест на інтернет-залежність

Визначити залежність дуже легко, можна пройти спеціальний тест інтернет залежності, все це можна зробити вдома і прямо зараз. З питань тесту можна дізнатися чи є ви або ваш підліток «інформаційним наркоманом». Про деякій мірі залежно можна говорити якщо ви:

Якщо нічого з перерахованого списку не є для вас проблемою, значить, у вас немає інтернет залежності. Але якщо ви бачите себе в чомусь з перерахованого, тоді вам слід замислитися. До речі, радимо пройти тест на ігрову залежність від комп’ютерних ігор).

Поетапна інструкція як боротися з інтернет залежністю

Не знаєте, з чого почати? Тоді досліджуйте ці кілька простих порад, які можна застосувати вже сьогодні. Боротьбу з комп’ютерною залежністю найкраще починати з маленьких простих кроків в оцінці і зміні звичок, вміння вести збалансовану життя.

Перші кроки.

Оцініть свої звички. Спочатку подумайте, що найбільше вас захоплює в інтернеті? Через що втрачаєте рахунок часу? Для цього протягом декількох днів тримайте при собі ручку/олівець і зручний маленький листок паперу розграфлений по розділах: соцмережі, ютуб, інстаграм, пошук і читання інформації. У нього записуйте будь-яке ваше рух в інтернеті, ставлячи позначку поруч з цими речами на листку паперу. Це допоможе вам зрозуміти, з чим ви маєте справу.

Привчіть себе до короткої паузи. Залежність — це те, що ми часто робимо автоматично, не замислюючись. Тому після визначення своїх звичок варто постаратися розірвати цей ланцюжок: Бажання-звичка-автоматичну дію, вставивши невелику паузу між ними. Наприклад, коли у вас з’являється бажання пограти в інтернеті, просто зупиніться на кілька секунд.

Під час цієї паузи запитайте себе: «Я стільки раз думав, як позбутися від ігрової залежності? Невже я дійсно хочу знову грати і хіба ця звичка сильніше мене»? Навіть якщо після цього ви все одно поступіться своїм бажанням, так як інтернет пов’язав вас ланцюгом, але важливо те, що вже була деяка маленька пауза в ваших автоматичних діях.

Щогодини невелику перерву. Навіть застрягши на сайтах, якими ви захоплюєтеся, постарайтеся зробити двохвилинний перерву один раз на годину. Налаштуйте нагадування на своєму комп’ютері, щоб воно нагадувало щогодини про необхідний вам перерві. Як тільки спливе нагадування, встаньте з-за столу і прогуляйтеся 5-10 хвилин замість двох. Зробіть деякі віджимання або присідання. Можна навіть провести коротеньку прибирання кімнати або робочого місця. Поговоріть з ким-то особисто. Випийте трохи води і з’їжте фрукти.

Повернувшись до комп’ютера, спробуйте відкритий браузер закрити (не звернути, а саме закрити) і зробити, перш ніж повернутися в інтернет щось не пов’язане з ним. Наприклад, накреслити якийсь графік або скласти таблицю в XML, намалювати картинку в фотошопі. Спочатку буде важко, але з часом стане легше і тривалість перерв збільшиться.

Зміна звичок

Коли мова заходить про те, як позбутися від комп’ютерної залежності то важливим кроком є ​​повна зміна людиною своїх звичок. Можливо, щоб повністю змінити звичку, пов’язану з інтернет залежністю вам буде потрібно місяць, два, а може й більше, але це того варто. Тому що будь-яка зміна, зроблене наполовину, не буде довго тривати.

Почніть з самого великого тригера. Отже, ви визначили свої звички і навчилися робити короткі перерви, як було рекомендовано вище. Тепер важливо дізнатися свої найпоширеніші тригери — речі, через які ви «ховаєтеся, рятуєтеся» в інтернеті. Це можуть бути конфлікти на робочому місці, втома, стрес, сімейні сварки, небажання робити домашні навчальні завдання, нудьга, таємні пристрасті. Якими б не були ваші тригери, виберіть той, який найчастіше спонукає вас «залізти» в інтернет. Якщо їх кілька, просто виберіть жеребом один з них.

Виберіть заміну. Подумайте ніж найкраще замінити перевірку електронної пошти, соціальних мереж, комп’ютерні ігри або блукання по світовій мережі в пошуках будь-якої інформації? Виберіть щось позитивне і веселе, що можна зробити за 5 хвилин щоразу, коли вас долає обраний вами тригер.

Це може бути аудіо прослуховування декількох сторінок роману, ведення особистого щоденника, спортивне заняття, прогулянка, малювання карикатур, читання анекдотів або практика в навчання іноземної мови. Подальша боротьба з інтернет залежністю буде ефективна тільки тоді, коли ви навчитеся обраним вами заняттям щоразу замінювати тригер, який з вами відбувається. Це допоможе розірвати ланцюг залежності.

Заміна старої звички на нову. Виконуйте нову звичку всякий раз після події тригера. Не допускайте жодних винятків, інакше навряд чи вийде створити позитивну звичку. Нова звичка формується набагато швидше і сильніше, якщо її робити послідовно відразу після тригера. Якщо бути непослідовним і як і раніше зволікати із заміною, це означає дозволяти старою звичкою залишатися на місці.

Навіть якщо ви кілька разів зірвалися, це не означає, що ви повинні здатися — просто почніть знову і постарайтеся бути більш послідовними. З’ясуйте, чому ви зазнали невдачі, і плануєте перевершити цю перешкоду. При цьому встановіть собі правило — ніяких винятків, як би вам цього не хотілося! (До речі, радимо дізнатися, в які види інтернет залежності може потрапити як дорослий, так і підліток?)

Навчитися вести збалансовану життя

В кінцевому рахунку, добре мати уявлення про те, яким буде життя, якщо над вами не матиме влади залежність від інтернету. Якими будуть ваші успіхи на роботі, навчанні? Як ви будете виглядати, якщо не будете постійно сидіти в інтернеті? Наскільки покращиться ваше здоров’я і зовнішній вигляд? Але для цього потрібно дещо зрозуміти і зробити.

Зрозуміти правильну мету ваших дій. Мета полягає не в тому, щоб усунути всі джерела інформації та бути відключеним від онлайн-світу. Це не означає викинути ваш iPhone, планшет або ноутбук. Ці інструменти неймовірно корисні і навіть необхідні (деякі, використовуючи їх, заробляють собі на життя). У них є багато позитивних сторін.

Але коли справа стосується того, як побороти інтернет-залежність, то важливо не дозволяти цим джерелам інформації контролювати ваше життя і не перетворювати себе в скелет сидить перед монітором. А навпаки вести життя, в якій є досить корисного часу для інших видів діяльності.

Складіть розклад справ. Заплануйте список справ не пов’язаних з інтернетом. Це допоможе вам зарезервувати час для цих занять. Наприклад, ви хочете тренуватися, виділіть деякий час протягом тижня для вправ (навіть 30 хвилин 3 рази в тиждень). Включіть в розклад час для гостей, для прогулянок на самоті, для деяких захоплень: рибалка, спорт, лазня з друзями — все, що вважаєте за потрібне.

Працюйте без відволікання. Щоранку визначте 1-3 важливі речі, які ви збираєтеся зробити в той день. Зробіть перша справа, перш ніж поринути в електронну пошту або інтернет гри, серфінг. Приступаючи до другого важливого на сьогодні справі, закрийте браузер інтернету, (якщо зможете). На крайній випадок попросіть когось із домашніх відключити маршрутизатор і залишити його вимкненим протягом години.

Перед третім запланованим справою відключіть все повідомлення на своєму комп’ютері та мобільному пристрої. Закрийте всі, крім того, що вам потрібно для виконання вашого завдання. Всім цим діям є як мінімум одне пояснення: ви повинні навчитися фокусуватися на виконанні конкретного завдання, якщо хочете позбутися від інтернет залежності і боротися з нею.

Обмежте час присутності в інтернеті. Заплануйте час (нетривалий) для своїх джерел інформації. Подумайте, як часто ви хочете перевіряти електронну пошту і свої сторінки в соцмережах (або інші сайти)? Виберіть час і складіть графік використання цих інструментів у своєму житті, встановивши також обмеження — два рази на день всього 15 хвилин за сеанс. Ця межа дозволяє ефективно використовувати обмежений час. Спонукаючи вирішувати, що важливо в межі цього часу зробити в інтернеті, а не безцільно блукати по всесвітній павутині.

Вибирайте джерела з розумом. Усуньте всі джерела інформації, залишивши тільки ті без яких вам не обійтися. Іноді ми використовуємо ці речі тільки тому, що вони є у всіх інших. Чи тому що сьогодні популярно мати сторінку в інстаграм, фейсбук або Вконтакте, але при цьому вони анітрохи не покращують або полегшують наше життя. Наприклад, деякі видалили свої облікові записи з однокласників, а на сторінки в Facebook, інстаграм або Вконтакте не заглядали більше року. Їх життя триває!

Ви можете вчинити подібним чином, щоб врятувати себе від нескінченного перегляду речей, які не дуже важливі. Або можна вибрати, поставивши в закладки тільки 10 дійсно хороших блогів, а не 50, які колись чимось привернули вашу увагу. Ваш час і увагу безцінні, тому їх витрачати варто тільки на те, що дійсно робить ваше життя краще.

Зробіть сон своїм пріоритетом. Недолік відпочинку робить нас менш здатними зосередитися, а значить швидше і легше відхилятися від запланованого самоконтролю. Згідно з деякими дослідженнями, це також робить нас більш вразливими до інтернету.

Поради психолога як позбутися від інтернет залежності

Висновок

Всім відомо, що інтернет є потужним засобом і важливою частиною сучасного життя. Він дозволяє нам заробляти або працювати більш ефективно, зустрічатися з новими і цікавими для нас людьми і, звичайно ж, дозволяє розважатися. Інтернет також є важливим освітнім інструментом, тому може бути корисний для навчання. Через інтернет можна легко завантажувати книги, відео або програми, які допомагають у навчанні. Однак не варто скидати з рахунків і небезпеку, яку він собою являє.

Наприклад, його пропозиції можуть бути до такої міри привабливі, що реальний світ вже не здається привабливим або цікавим. Він може настільки затягувати, що людина потрапляє в інтернет кабалу. Якщо це сталося з вами або вашими близькими, то важливо знати як позбутися від інтернет залежності? Починати боротьбу або позбавлення потрібно з простих речей. Тоді процес відвикання від нього буде набагато легше і ефективніше. Також важливо пам’ятати, що природна життя, набагато прекрасніше, ніж віртуальний світ.

Поради справжнім леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: