П’ять ефективних вправ для красивих грудей

П'ять ефективних вправ для красивих грудей

Красиві груди — це не видатні форми. Красиві груди — це доглянутий бюст. І якщо від природи у жінки не повиростали динеобразних грудей, то це зовсім не означає, що вона не буде користуватися популярністю у чоловічої статі.

Навпаки, багато хлопців кажуть, що їх хвилює не розмір бюста, а його форма і пружність. Тому як дами з великими цицьками, так і жінки з охайній грудьми насамперед повинні задуматися не про збільшення/зменшення своїх принад, а про їх підтяжки.

До того ж пишногруді діви зобов’язані тренуватися завзятіше, адже чим увесистей багатство, тим більше вірогідності, що воно валиться.

Сьогодні ми не будемо зачіпати те, як зробити груди пружною за допомогою душу або коханого хлопця, який за чутками здатний поліпшити стан бюста партнерки шляхом його розминання.

Адже тугі контрастні струменя води не дадуть такого результату, як правильно і регулярно виконуються вправи, а бойфренд-умілець є не у всіх. Краще розповімо про п’ять чарівних вправах, які зроблять груди підтягнутою.

Віджимання і його види

Найефективніше вправу, швидко перетворює груди — віджимання. Напевно ви відразу ж стиснулися, уявивши, як важко воно виконується. Розслабтеся, вам необов’язково відразу ж віджиматися на прямих ногах від статі. Навпаки, краще почати з більш полегшених віджимань.




З колін від опори

В якості опори можна вибрати великий м’яч, стілець, ліжко, лавку, в загальному, що завгодно. Вибрали? Тепер подумайте, що постелити на підлогу. Можна, звичайно, робити вправу безпосередньо на ньому, але при такому підході ви ризикуєте натерти коліна.

Отже, опускаємося колінами на ковдру, мат або килимок перед опорою і, прийнявши упор лежачи, починаємо від неї віджиматися. Лікті під час опускання корпусу повинні розходитися в сторони. Така вправа потрібно виконувати мінімум 20 разів.

Увага: стежте за тим, щоб ваші руки розташовувалися на рівні плечей, спина при виконанні вправ занадто НЕ вигиналася, а сідниці НЕ підводилися. Виконуючи віджимання, контролюйте дихання — видих має припадати на підняття корпусу.

З колін від статі

Коли м’язи трохи розігрілися, і ви звикли до навантаження, прийшов час ускладнити вправу, відсунувши опору в сторону, адже вона зараз не знадобиться. Вам потрібно:

1. Стати на карачки.

2. Поставити руки ширше плечей, але на одному рівні з ними.

3. Зігнути ноги в колінах.

4. Почати віджиматися від підлоги, переносячи вагу тіла на руки і згинаючи їх в ліктях.

Важливо: тулуб під час виконання вправи повинне знаходитися в одній площині. Тобто ви не повинні вигинатися в попереку або округляти спину.

Звертаємо увагу: щоб вправа дало результат протягом двох тижнів, віджиматися від підлоги з колін необхідно щодня. Підхід — не менш 20 разів. Намагайтеся укластися в 30-35 секунд.

З прямих ніг від підлоги

Необхідно впертися руками в підлогу, при цьому випрямити ноги, звівши їх разом. Перед початком віджимання постарайтеся по максимуму напружити спину, сідниці. Починаємо опускатися на руках, розводячи лікті в сторону.

Така вправа є класичним віджимання, більш складним, як і ефективним, ніж попередні. Один підхід — 20 разів. Коли ви закінчите віджиматися, сядьте на коліна, максимально виставте руки вперед і потягніться, при цьому постарайтеся робити глибокий вдих і видих. Віддихавшись, прийміть вихідне положення. Озирніться довкола в пошуку опори — прийшов час найважчого вправи.

Віджимання з ногами на опорі

Прийміть упор лежачи, помістивши ноги на опору. Під час віджимання постарайтеся не прогинатися — підтягніть живіт, стисніть сідниці. Не забувайте стежити за диханням.

Вам буде легше віджиматися, якщо ноги будуть лежати на нерухомій опорі. Тому, якщо ви вже забули, коли останній раз задавали тілу фізичні навантаження, то виберіть саме нерухому опору, наприклад ліжко. Дівчата, для яких регулярна зарядка — звична справа, можуть спробувати віджиматися з ногами на фітбол.

Інші варіація віджимання на прямих ногах

Ще одна варіація віджимання з прямими ногами — з однією рукою на опорі. Виконувати таку вправу можна з упором лежачи або стоячи. У першому варіанті краще використовувати баскетбольний м’яч — впираємося долонею однієї руки на нього, а іншу — ставимо на підлогу. У другому випадку використовуємо стілець: одна рука спирається на сидушку, інша — на спинку. Після виконання одного підходу міняємо руки.

Вправа: «тиснемо м’ячик»

Деякі дівчата запевняють, що зробити груди стоячій можна за допомогою звичайного м’ячика. Його не потрібно розміщувати під ліфчиком, як ви могли подумати — м’ячик слід здавлювати руками.

Перед початком вправи поставте руки перед собою на рівні грудей, стуливши їх таким чином, ніби ви буддистський монах. Руки утворюють пряму лінію, лікті дивляться в сторони. М’ячик повинен розташовуватися біля основи долонь. Тепер спробуйте здавити його максимально сильно. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Після припиніть здавлювання, при цьому руки не опускайте. Повторіть все спочатку.

Вправа необхідно робити до того часу, поки не втомитеся, але не менше 30 разів. Ви повинні прагнути до того, щоб навчитися виконувати підхід в 80-100 стискань, не чуючи смертельної втоми.

Увага: виконуючи цю вправу, ви можете скористатися волейбольним м’ячем або зовсім обійтися без будь-якого з них.

«Разрезаем повітря»

З вправою «ножиці» знаком будь детсадовец і школяр, але шкода, що, виростаючи, ми часто забуваємо про нього. Дівчата, якщо вам потрібна гарна груди, обов’язково робіть цю вправу. Пам’ятайте, що ручки не повинні бовтатися туди-сюди, як сосиски — їх слід напружувати.

Збільшити ефективність вправи допоможуть обважнювачі. Можна купити гантелі або скористатися чимось віддалено їх нагадує, наприклад пластиковими пляшками з водою або піском. Вправа виконуємо не менш двох хвилин, після невеликого перепочинку зробіть ще три підходи. Навантаження з часом рекомендується збільшувати, але спочатку вправи краще виконувати з обважнювачами по півкіло кожен.

Вправа «обнімашкі»

Обхопіть свої плечі руками по обидва боки — долоні повинні лежати на плечах, а лікті — задиратися вгору. Перебуваючи в такому положенні, проробляти ліктями кругові рухи то в одну, то в іншу сторону. Потрібно спробувати виписувати кола з великим розмахом.

Корпус під час виконання руху повинен залишатися на місці — водимо тільки одними ліктями. Регулярне виконання цієї вправи сприяє зміцненню грудних м’язів, що призводить до підняття навіть важкого бюста. Головне правило: робити «обнімашкі» слід щодня, інтенсивно і як можна довше.

«Тренажер»

Початкове положення: станьте прямо, трохи зігніть ноги в колінах, напружте м’язи живота і сідниць. Руки підніміть вгору і зігніть в ліктях. Пробуйте відвести лікті максимально за спину. Після цього зведіть руки перед собою і намагайтеся здавлювати лікті один про одного. Далі знову з напругою розгорніть руки, а потім повільно і з зусиллям зведіть їх. Можна виконувати з легкими обтяженнями (гантелями) в руках.

Таке вправу слід виконувати мінімум 15-20 разів за один підхід. В ідеалі підходів має бути три.





Відбілюючі засоби з кульбаби

У косметиці використовується вся рослина: корінь, стебла, лист і квітки в сухому і свіжому стані, а також сік кульбаби. 1 столову ложку коренів кульбаби проварити 10 хвилин в склянці води,…

Маски з білка: рецепти для різних типів шкіри

Одним з найпопулярніших інгредієнтів у складі косметичних масок для обличчя є яєчний білок. Завдяки величезній кількості вітаміну В своєму складі він стає незамінним засобом для тих, чия шкіра в силу…

Прищі на шиї — причини, способи позбутися

Короткий зміст статті: Чому з’являються прищі на шиї? Поширені причини винекнення прищів на шиї Як уникнути появи прищів на шиї? Народні методи проти прищів на шиї Напевно передбачити ймовірність появи…