Mytdlf.com

Жіночі поради

Качаємо сідниці: правила, вправи і техніка

Качаємо сідниці: правила, вправи і техніка

Мати пружну і красиву попу мріє практична будь-яка дівчина. Однак про те, як накачати сідниці, знає не кожна. Тренувати дані м’язи можна самостійно в домашніх умовах, в фітнес-залах або поєднуючи всі два варіанти. Але попередньо потрібно врахувати ряд важливих правил і рекомендацій.

Правила та рекомендації

Можна не намагатися шукати відповідь на питання, як накачати сідниці за тиждень, особливо при мінімальній фізичній підготовці. Зробити подібне неможливо. Доведено попи до привабливого вигляду — процес нелегкий і досить тривалий. За який час можна накачати сідниці самостійно? До ідеальній формі можливо наблизитися, лише через 3-4 місяці наполегливих, правильних і регулярних тренувань.

Дуже важливо, щоб підібраний комплекс вправ був спрямований на тренування всіх сідничних м’язів. В іншому випадку домогтися привабливого результату буде проблематично. Новачкам, які часто задаються питанням, за скільки можна накачати сідниці, спочатку слід робити упор на «підтримують» вправи, поступово вводячи в комплекс складніші варіанти, додаючи тяжкості під час тренування.

Але крім складання списку того, які вправи допоможуть додати пружності і гарної форми сідниць, необхідно врахувати ряд важливих правил для домашньої тренування або занять в тренажерному залі.

Що потрібно враховувати перед початком тренувань?

Додаткові рекомендації

Бажаючи зрозуміти, як накачати сідниці будинку, не просто підтягнувши їх, але і додавши обсягу, слід привнести в раціон більше білкової і молочної їжі.

Як підтримати сідниці в тонусі без виконання вправ

Надаючи щоденне навантаження на м’язи, можна прискорити процес того, як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах або відвідуючи фітнес-зал.

Більшість «допоміжних» дій загальнодоступні і не вимагають спеціальної підготовки, додаткових фінансових витрат.

Змусити м’язи попи працювати постійно, швидше домагаючись округлих форм, допоможуть наступні дії:

Варіанти домашніх вправ, що дозволяють накачати сідниці

Перед тим як приступити до безпосереднього виконання тренувального комплексу, потрібно не забути про розминку і правила дихання. Якщо присутній погане самопочуття, є підвищена температура, то тренування слід перенести. Коли під час вправ відчувається фізичне нездужання (занадто частий пульс, різка біль в м’язах або суглобах і так далі), то необхідно перервати процес їх виконання або зовсім виключити будь-які дії з комплексу.

Бажаючи робити домашню зарядку з використанням важких предметів, але не маючи гантелей і вантажів, можна застосовувати невеликі пластикові пляшки з щільно закриваються кришками. Їх слід наповнити або водою, або піском, регулюючи загальна вага за своїм станом.

Одним з обов’язкових вправ, яке слід виконувати і вдома, і в тренажерному залі, є Присед. Однак ця техніка не зможе працювати ефективно, тренуючи потрібні м’язи, якщо відбуватися присідання будуть неправильно. Крім цього, невірне виконання збільшує ризик отримання серйозної травми. Тому перед тренуванням слід запам’ятати основні правила приседов.

Як правильно присідати щоб накачати сідниці:

Кілька варіантів технік для корекції сідниць в домашніх умовах

При виконанні рухів ногами можна додати важки, закріплюючи їх в районі щиколоток або кладучи під коліно. Це збільшить навантаження на м’язи.

Вправи з положення лежачи

Тренування на колінах

Вправи сидячи

Тренування стоячи

Качаємо сідниці в домашніх умовах: додаткові прості дії

Тренування сідниць в спортивному залі

Крім описаних вище вправ, придатних для виконання і в фітнес-центрах, додатковими варіантами тренування в залах виступають спеціальні тренажери.

Починаючи займатися подібним чином, будь-які вправи треба робити на перших порах під наглядом інструктора, особливо в ситуації, коли використовується додаткове навантаження у вигляді гантелей, гирею, штанг або штангових дисків.

Які вправи, на яких тренажерах можна робити в спортивному залі, щоб підкачати сідниці?

Додатково у фітнес-залі можна здійснювати:

Наважуючись на корекцію фігури, не слід шукати відповідей на питання, за який час можна накачати сідниці, так як багато залежить від будови тіла, обміну речовин, старанності і фізичної підготовки. Однак систематичне виконання вправ, збалансоване харчування і додаткове навантаження на м’язи дозволять добитися потрібних результатів.

magia.com.ua

Зараз ви знаходитесь тут:

Схожі записи: