Гормони щастя — ендорфін, серотонін, дофамін

Гормони щастя - ендорфін, серотонін, дофамін

Наші почуття і емоції залежать від співвідношення гормонів в організмі. І часом досить просто змінити свій спосіб життя, щоб з новою силою відчути радість буття.

Що таке щастя? Для кого-то це ніжний погляд чоловіка, для інших — перші кроки малюка, а для третіх — успіх на роботі. Всі ці моменти блаженства об’єднує звичайнісінька хімічна реакція, яка відбувається в організмі за участю гормонів.

Ендорфін

Ендорфіни дарують нам піднесений настрій, звільняють від тривоги і стресу. Але це далеко не все: вони зменшують біль, регулюють кров’яний тиск, роботу шлунка і нирок, прискорюють загоєння пошкоджених тканин і активізують розумові процеси.

Якщо цих гормонів в організмі недостатньо, ми страждаємо від хронічної втоми і депресії, буваємо надмірно дратівливі і неврівноважені. Причини дефіциту ендорфінів можуть бути різними: це і інфекційні захворювання, і проблеми з ендокринною системою, і слабкий імунітет, і психічні на — рушення.

Наприклад, при хронічних болях в м’язах або спині, які не мають явної причини, лікарі нерідко діагностують у пацієнта депресію, викликану нестачею «гормонів радості». Тому неприємні симптоми краще не ігнорувати, а звернутися до лікаря.




Нерідко ми самі псуємо собі життя: мало рухаємося, їмо недостатньо фруктів і практично не буваємо на природі. Але ж при активних фізичних навантаженнях (включаючи секс) організм посилено виробляє ендорфіни! Чи відчуваєте втому після трудового дня? Закінчивши роботу, змусьте себе бадьоро пройтися пару кілометрів. Втома як рукою зніме — і все завдяки «вкинутим» в кров ендорфінів.

Стимулює вироблення гормону та спеціальне харчування. Включіть в своє щоденне меню полуницю, виноград, банани, апельсини і шоколад, і вже через кілька днів ваш настрій зміниться в кращу сторону. Потужний стимулятор вироблення «гормону щастя» — сонячне світло. А якщо ще і дати собі хорошу фізичну навантаження, ви відчуєте, що життя вдалося!

Серотонін

Серотонін, як і ендорфіни, відповідає за гарний настрій і емоційну стійкість, дає відчуття внутрішнього комфорту. Але є й відмінність: він стимулює рухову активність. Саме тому, коли рівень серотоніну в крові в нормі, ми впевнені в своїх силах і готові до вирішення найскладніших завдань. Поліпшуються і розумові функції. При нестачі серотоніну спостерігаються поганий настрій, загальмованість, неуважність, «застрявання» на дріб’язкових проблемах, імпульсивність у вчинках, порушення сну (особливо характерні ранні пробудження), депресія, суїцидальні думки.

Ще один показовий симптом — бажання є борошняне і солодке. Справа в тому, що солодощі та легкозасвоювані вуглеводи (білий хліб, випічка, макарони, кондитерські вироби, цукерки) на якийсь час піднімають рівень серотоніну. Однак через годину-півтора картина крові повертається до колишніх показників, і депресія навалюється з новою силою.

Що ж робити? Чи не піддаватися бажанню з’їсти тістечко, а переключитися на більш корисну їжу, яка також допомагає підняти рівень серотоніну. Ваша мета — продукти, багаті на триптофан. Це амінокислота, з якої в результаті біохімічних перетворень утворюється серотонін. Її у великій кількості містять голландський сир, риба, яйця, курятина, яловичина, телятина, свинина, баранина, горіхи, гіркий шоколад, квасолю, горох, соя.

Якщо ж за допомогою харчування підняти настрій все одно не вдається, причина в дисбактеріозі, хронічному захворюванні, паразитарної інфекції або психічних порушеннях. В цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем: можливо, вам знадобиться медикаментозне або психотерапевтичне лікування.

Дофамін

Дофамін — гормон мотивації. Якщо його в крові недостатньо, ми стаємо пасивними, розсіяними, нерішучими, погано міркуємо. Словом, життя стає тягарем. Підняти рівень дофаміну можна, якщо регулярно робити те, що приносить задоволення. Наприклад, з’їсти що-небудь смачне або зайнятися улюбленою справою. Але найкраще рівень дофаміну піднімає заняття сексом. До речі, доведено, що навіть спогад про будь-якому занятті, що приносить задоволення, змушує організм виробляти більше дофаміну.





Які родимки небезпечні

Родимки довгий час вважалися ознакою жіночої краси і кокетства. Сьогодні багато їх власниці турбуються: чи так вже нешкідлива родимка? Кажуть, що людині якого багато родимок, щасливий. А ще родимку, або…

7 способів зміцнити здоров’я влітку

Для того щоб в зимові дні не стати заручником простудних захворювань, потрібно з літа починати піклуватися про своє здоров’я. Прекрасними союзниками в цій справі можуть стати свіже повітря, сонце, вода,…

Як усунути неприємний запах з рота? Причини появи

Короткий зміст статті: Запах з рота через продукти харчування Інші причини запаху з рота Народні засоби для усунення запаху з рота Негайно позбутися запаху з рота — про це мріють…