Mytdlf.com

Поради справжнім леді

Фізичні вправи для простати

Фізичні вправи для простати

Спеціальні комплекси фізичних вправ для лікування простати не тільки допомагають відновити нормальне сечовиділення, а й покращують природну потенцію. Їх можна виконувати в домашніх умовах, на відміну від прямого масажу простати, адже при некваліфікованому впливі тканини простати можуть бути пошкоджені, що викличе набряк, запалення і загальне погіршення ситуації.

Вправи, які замінять масаж простати

Як не дивно, але досить велику користь принесуть самі звичайні рухи — ходьба (особливо на свіжому повітрі), біг підтюпцем, підйом пішки по сходах через сходинку або дві.

Основна мета в боротьбі з простатитом — менше перебувати в сидячому положенні, більше рухатися, «розганяти кров», інакше застійні явища в області малого тазу так і будуть прогресувати.

Звичайно ж, існують і спеціальні фізичні вправи, що підбадьорюють вашу ендокринну систему і допомагають ще краще стимулювати кровопостачання передміхурової залози. Для занять нам знадобиться стілець, будь-який м’яч середнього розміру і гімнастична палиця:

— ходьба на місці, а після — з високим підніманням колін;

— розмашисті рухи руками і ногами в помірному темпі;

— 10-15 акуратних присідань з опорою руками на коліна;

Комплекс краще зробити після обіду, можна і перед сном. Дуже добре після фізичного навантаження прийняти розслабляючий душ комфортної температури.

Такий комплекс застосовується і в разі хронічного простатиту.

Комплекс вправ при аденомі простати

Аденома (гіперплазія) — це доброякісна пухлина передміхурової залози. У простаті виникає невелике ущільнення, воно потроху збільшується в розмірах і починає віджимати проходить крізь залозу сечовий канал. Метастази при аденомі не утворюються, постійних болів немає, і загрози для життя вона не представляє. Але при цьому аденома рано чи пізно призводить до проблем з виведенням сечі та імпотенції.

Позбутися від цих проблем цілком реально, що і покликані зробити наступні вправи.

Статичний комплекс

Багато людей в зрілому віці більшу частину часу проводять в сидячому положенні — працюючи в офісі або за кермом. Статичні вправи можна виконувати, не сходячи з робочого місця, на перерві, стоячи в пробці, причому навіть непомітно для оточуючих. Ще краще, якщо можна виділити спеціальний час для свого здоров’я і сконцентруватися на правильному виконанні вправ і свої відчуття.

При вправах повинні працювати внутрішні м’язи в нижній частині малого тазу, які допомагають зупинити процес сечовипускання. Вони ж працюють, якщо під час ерекції вам вдається змусити свій статевий орган трохи «підніматися», хоча б ненадовго.

Якщо ви можете викликати напруження м’язів, але повна тривала зупинка сечі для вас неможлива або утруднена, то вам тим більше потрібно виконувати дані вправи для зміцнення відповідних м’язів.

В роботі задіяні лише м’язи малого тазу і живота. Стегна і сідниці весь час залишаються розслабленими:

Не слід повторювати комплекс поспіль кілька разів. Краще зробіть його три-п’ять разів протягом дня, по можливості. Надалі можна збільшувати навантаження.

Ще кілька статичних вправ, але вже не для сидячого положення:

Динамічний комплекс

Крім статичних, дуже корисні динамічні вправи, тобто різноманітні рухи. Виконувати їх може бути цікавіше, ніж статичні, хоча користі може бути менше:

Вправи Кегеля для чоловіків після видалення простати

Після операції з видалення передміхурової залози можуть виникати проблеми з мимовільним сечовипусканням. Неприємність може відбуватися після різкого напруження м’язів живота, наприклад, при чханні або важкої навантаженні. Також часто відзначається порушення еректильної функції. Обидві ці проблеми допомагає вирішити гімнастика для інтимних м’язів, запропонована в 1948 році німецьким гінекологом Арнольдом Кегелем.

Приступаючи до вправ по системі Кегеля, слід попередньо проконсультуватися з лікарем. Якщо операція з видалення простати проводилася методом лапароскопічної простатектомії, то післяопераційні терміни для фізичних вправ будуть одні. Якщо операція проводилася відкритим способом, то допуски будуть інші, швидше за все, більш тривалі. У будь-якому випадку без консультації з лікарем починати робити вправи можна.

Головна м’яз, яка буде опрацьовуватися, знаходиться в лобково-куприкової зоні. Її місце розташування визначається легко: потрібно покласти пальці однієї руки нижче і ззаду яєчок (тиснути не треба), після чого уявити, що ви зупиняєте сечовипускання. Та зона, яка стане напруженою, і є розташування шуканої м’язи. Коли інтимна м’яз в тонусі, ваш пеніс і яєчка злегка піднімаються. Запам’ятайте відчуття, саме його треба буде викликати в ході вправ.

Система Кегеля складається всього з одного цієї вправи:

Під час виконання вправи Кегеля повинна працювати тільки інтимна зона, а стегна, прес і сідниці напружувати не треба.

Через деякий час ви будете в змозі максимально напружуватися протягом півхвилини або більше. Це стане можливо, якщо виконувати вправу всюди, де це тільки можливо. наприклад:

Ще краще виділити для регулярних занять окремий час, наприклад, три рази в день. Можна усамітнюватися, можна і не робити цього. Вправа Кегеля добре тим, що його можна робити непомітно для людей навколо. Звичайно, кожен раз не потрібно класти пальці на інтимну зону.

Відсоток пацієнтів, які вирішили свої проблеми подібного роду за допомогою вправ типу перерахованих вище, дуже високий — 70% і вище.

При зміцненні лобково-куприкової м’язи і оволодінні управління нею ви зможете не тільки вільно контролювати сечовипускання, але і сім’явиверження під час сексу. Після місяця постійних занять управління сечостатевим апаратом повинно різко поліпшитися. Якщо цього не відбулося, то ви або неправильно зрозуміли, як робити вправу, або ваші м’язи настільки ослабли, що їх не вдається привести в тонус. Зверніться до лікаря-уролога за консультацією, в чому проблема і що робити.

Вправи для профілактики простатиту

Як відомо, будь-яке захворювання набагато легше і дешевше попередити, ніж вилікувати. Те ж вірно і для простатиту. Так що якщо ви входите в зону ризику (вік за 40, сидяча робота, перенесені статеві захворювання, хронічне запалення сечового міхура), то хоча б раз на півроку з’являйтеся на огляд до уролога. Регулярно ж виконуйте вправи, які допоможуть вам уникнути простатиту.

Комплекс зовсім нескладний, тому в ході виконання можна навіть дивитися телевізор. Головне — регулярне повторення і правильне виконання вправ. Отже:

Простатит — тихе, непомітне, але дуже неприємне захворювання. З віком воно наздоганяє практично кожного чоловіка. У нашій статті ми докладно розглянули причини виникнення цього явища, профілактику, лікування і післяопераційні процедури.

Поради справжнім леді
Зараз ви знаходитесь тут:
Схожі записи: