Ефективні вправи для очей

Багато хто вважає, що будь-які фізичні вправи, які стосуються очей, дуже складні. Доводиться сильно напружуватися, не вистачає повітря і починає крутитися голова, але це не так. Навіть навпаки — втоми не виникає, і вправи дуже позитивно впливають на зір і розслаблюють очі. Також варто пам’ятати, що для виконання завдань не потрібні спеціальні тренажери, робити їх можна в будь-який час доби в будь-якому місці.

Вміст статті:

• При короткозорості
• При далекозорості
• Для поліпшення зору
• Вправи по Бейтсу

При короткозорості

• Сядьте і випрямити спину, голову підніміть трохи вгору. Долічіть до трьох і з усієї сили закрийте очі, потім відкрийте на кілька секунд і знову стисніть. Зробіть 5 повторень.
• У тому ж положенні почніть моргати очима на високій швидкості, тривалість моргань — 2 хвилини.
• Встаньте і поставте ноги на ширину плечей, дивіться вперед близько 3 секунд, а потім підніміть праву руку і підніміть великий палець. Дивіться чітко на великий палець близько 5 секунд, далі відпустіть руку. Повторіть вправу 10 разів.
• З того ж положення витягніть вперед праву руку на рівень очей, після цього уважно стежте на кінчик вказівного пальця. Далі почніть наближати руку до обличчя, щоб втратити фокус уваги і палець почав двоїтися. Виконуйте 5 повторень.
• Знову стоячи витягніть перед собою руку і зафіксуйте на відстані 30 сантиметрів щодо очей. Долічіть до трьох і подивіться уважно на палець, щоб втратити фокус уваги, далі почніть закрити по черзі кожне око долонею і дивитися на вказівний палець. Знову приберіть долоню і дивіться двома очима. Можна комбінувати руху як вам зручніше. Найголовніше — створити навантаження на лівий або правий очей. Зробіть 5 підходів.
• З тієї ж пози відведіть вправо одну з рук і зігніть в ліктях, а потім без поворотів голови дивіться на вказівний палець, так ви натренуєте бічний зір. Рухайте рукою, з одного боку, в іншу, спостерігаючи за пальцем, далі можна змінити руку. Проведіть 10 рухів в кожну сторону, поки не відчуєте втоми.
• Сядьте і розслабтеся, а потім доторкніться до століть і ніжними рухами почніть масажувати їх. Можна робити кругові рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки. Час виконання вправи — 1-2 хвилини.
• Сядьте і розслабте очі, щоб повіки були трохи опущені. Далі почніть натискати на повіки, але дуже легко, щоб не було больових відчуттів. Затримуйте палець близько століття на 3 секунди, після чого приберіть його.

При далекозорості

• Сядьте і розслабтеся, щоб всі м’язи відпочивали. Спина повинна бути прямою, голову поверніть трохи вправо, дивіться рівно перед собою. Рухайте головою з боку в бік, але не затримуйте увагу на оточенні, щоб очі були розслаблені. Зробіть кілька поворотів в кожну сторону, цю вправу для розслаблення очей.
• З того ж положення зігніть одну з рук в лікті і підніміть, вказівний палець повинен знаходитися на відстані близько 30 сантиметрів перед обличчям. Спочатку дивіться перед собою, а потім переводите увагу на палець, щоб змінювався фокус. Кожні п’ять секунд переводите увагу з оточення на палець, виконайте вправу 10 разів.
• Сядьте на стілець і утримуйте спину рівно, а потім приберіть руки за голову і зігніть в ліктях. Встаньте на шкарпетки, а спину відхиліть назад, щоб ви практично лежали на стільці. Витягніть ноги і опустіть руки вниз, погляд повинен бути розслаблений. Вправа допомагає при далекозорості, але виконувати його потрібно регулярно.
• Сидячи на стільці, відпустіть обидві руки вниз, притисніть кисть до правого плеча і витягніть ліву руку, а потім витягніть руки перед собою і повільно опустіть їх вниз. Те ж саме зробіть з іншою рукою, зробіть приблизно 10 підходів з кожною рукою.

Для поліпшення зору

• Дивіться в дзеркало і піднімайте повіки, спочатку окремо, а потім відразу обидві. Далі підключіть до руху брови. Виконується воно для кровопостачання очей і слізних залоз. Воно відмінно розсмоктує будь-яку застійну слиз в очах.
• Утримуйте голову рівно і спостерігайте за маятником, встановіть маятник на тій же висоті, що і особа. Тривалість — 10 хвилин.
• Зробіть те ж саме, але маятник закріпіть трохи вище, щоб очі були підняті вгору, а голова залишалася на тому ж рівні.
• Вправа на розвиток фокусування — дивіться на дальній предмет, а потім переводите увагу на ближній. Зробіть 20 повторень.
• Маленький м’ячик тримайте на відстані 20 сантиметрів від особи, рухайте його з боку в бік і вгору вниз. Рухати головою заборонено, беруть участь тільки очі. Далі можна робити кругові рухи.

Вправи по Бейтсу

Є спеціальний малюнок для виконання даних вправ, на ньому зображений ієрогліф, на якому видніється слово ОМ. Виконують вправи для збільшення чутливості сітківки ока, а саме — центральної ямки. Вони стимулюють кровообіг і збільшують чіткість зору. А ось той самий малюнок:

• Тримайте карту на відстані близько трьох сантиметрів від особи, заздалегідь придбайте «ОМ карту» (або роздрукуйте з нашого сайту). Тримайте погляд біля основної точки в центрі карти, саме ця точка є найбільш видимою частиною малюнка. Далі потрібно повільно рухати очима по знаку і дивитися на те, що найбільш чітко видно чорний колір, причому бічним зором. Робіть вправу не менше трьох разів, ви помітите, що з кожним разом знак темніє все сильніше і сильніше, зрозуміло, це всього лише ілюзія.
• Встаньте прямо і дивіться на карту, віддаліть її від імені на відстань близько 1,5 метра. Ви побачите, що основний знак обрамлений дивною ламаною лінією, яка нагадує зображення прекрасних листя соняшнику і асоціюється з сонцем. Встановіть погляд на будь-якому з ділянок лінії, потім рухайте очима по всіх відрізках ліній. Можна рухати головою під час переміщення погляду, але врахуйте, що потрібно моргати в кінці будь-якого з відрізків, правда, без сильного навантаження на очі. Згодом ви почнете помічати, що відрізки стають темнішими, через деякий час вони стануть чорними (тільки для вас).
• Знову встановіть карту на відстані не менше 1,5 метра, подивіться на окружність, розташовану біля знака. Дивіться пильно на одну з точок кола, а потім поступово рухайте по ній поглядом, не забувайте, що можна рухати головою для зниження навантаження з очей. Далі закрийте очі і повторіть вправу, це не тільки поліпшить зір, але і підвищить фантазію. Зробіть кілька підходів.
• Візьміть таблицю Сивцева, яка складається з набору букв, її використовують окулісти під час медичного огляду. Утримуйте її на відстані не менше метра від особи, пам’ятайте, що в кімнаті має бути хороше освітлення. Далі почніть покращувати точність зору — дивіться на найдрібнішу букву уважно і намагайтеся її розгледіти. Можна починати з великих літер, а потім дивитися на маленькі. Потім вимкніть світло і запаліть свічку, дивіться на дрібні букви і спробуйте назвати їх. Чим гірше освітлення — тим складніше виконувати вправу. Далі ви можете почати читати книгу, беріть будь-яку книгу і читайте кілька сторінок, щоб ускладнити вправу — відсуньте книгу подалі від особи. Якщо не можете читати при дуже поганому освітленні — включіть світильник, можете накрити його тканиною.

Будьте здорові!