Дієта на тиждень на 5 кг для схуднення

Дієта на тиждень це швидка відповідь на те питання, що давно мучило багатьох жінок! Саме сім днів виявляються найбільш затребуваною тривалістю дієти для схуднення. З одного боку, термін недовгий, з іншого — психологічно значимий і дозволяє розраховувати на певний помітний результат. Але не варто готувати себе до напівголодного існування. Поряд з монотонними дієтами існують плани харчування, що дозволяють схуднути за тиждень, дотримуючись цілком ситного різноманітного меню.

До послуг тих, хто готовий витратити на схуднення сім днів, існує велика кількість і різноманітність тижневих дієт, що дозволяють позбутися від надлишків різного об’єму — від 3 до 10 кг. Запорука успіху — правильний вибір комфортного саме для вас раціону, що не вимагає нездійсненного вольового подвигу і кардинального перегляду способу життя.

Дієта на тиждень

Дієта на тиждень на 5 кг для схуднення

Для того, щоб схуднення за 7 днів мало сенс, необхідно вибирати дієту ефективну максимально саме для вас, причому показник ефекту в даному випадку складається не тільки з показника схуднення, а й з можливості зберегти результат і не нашкодити при цьому здоров’ю і якості життя.




В умовах обмежень за часом результативність схуднення повністю «лягає на плечі» щоденного раціону. Будь-які інші благі наміри (зміна розпорядку дня, збільшення обсягів фізичного навантаження, позитивний настрій) просто не встигнуть проявити себе за такий короткий термін.

Дієта на тиждень результат гарантує трьома основними способами:
— за допомогою використання одного «чудо-продукту»;
— завдяки різкому обмеженню надходження калорій («голодні» дієти, діючі «на знос» організму);
— за рахунок хімічних процесів (дієти з переважно білковим харчуванням, що вносять корективи в метаболізм.

Славляться найбільш тривалим збереженням результату за рахунок відносного зниження ризику втрати м’язової маси, характерного для експрес-дієт).

Можна припустити, що чим одноманітніше і бідніше харчування, тим більших успіхів можна домогтися на дієті для схуднення за 7 днів. Однак це не цілком так: сім днів — досить тривалий термін харчування з відчутними обмеженнями. І наслідки для здоров’я виявляться серйозніше, і ризик зриву збільшується багаторазово. Крім того, існує тенденція плато, сумна характерна строгих дієт: бадьоро початі в перші пару днів втрати надлишків ваги застигають через те, що обмежений у харчуванні організм включає аварійний режим і «заморожує» витрату енергії. Це означає не тільки фіаско в схудненні, а й занепад сил. Однак, оскільки дієта на тиждень має кілька варіантів, цого негативного фактора можна уникнути.

Тому, навіть володіючи потужною мотивацією схуднути за 7 днів на максимальну кількість кіло, намагайтеся вибрати менше зло з існуючих і оцінити як межі своєї сили волі, так і ризики. Коротка результативна дієта на 7 днів, що дозволяє схуднути за тиждень, може стати хорошим поштовхом для подальших заходів по зниженню ваги, проте не забувайте, що всі «голодні» дієти чреваті швидким поверненням втраченого. Тому вкрай важливо, переживши тижневу дієту з обмеженнями, утриматися від поїдання шкідливих продуктів після закінчення важких семи днів посту в ім’я краси і стрункості.

Важливо також тверезо оцінити стан свого здоров’я. Не худніть самостійно, якщо надлишки вашої ваги перевищують 30 кг — в цьому випадку вам потрібно багатопланова лікарська підтримка. Адже у такому випадку дієта на тиждень може завдати шкоди вашому здоров’ю, якщо використовувати її неправильно. І обов’язково порадьтеся з лікарем перед тим, як помітно скорочувати денну енергетичну цінність свого меню або переходити на посилене вживання якогось одного продукту (або типу продуктів).

Швидка дієта для схуднення за тиждень

Схуднути на 5 кг за тиждень дозволить дієта, яку ми приводимо нижче. Це досить складний план харчування, який представляє собою низку монодієт. Протягом усього терміну цієї тижневої дієти під забороною соуси, приправи, цукор, сіль. Від чаю та кави також рекомендується утриматися, а ось простої негазованої води слід щодня випивати не менше 1,5 літра.

Склад меню для кожного з днів (дозволену кількість їжі слід розподілити з ранку до вечора):

Понеділок: яйце відварне 6шт;

Вівторок: знежирений сир — 1кг;

Середа: відварне або парове куряче філе — 300гр;

Четвер: рис — 100гр сухої крупи відварити в 1 л води;

П’ятниця: картопля в мундирі — 6 штук;

Субота: яблука — 1 кг;

Неділя: 1,5 л кефіру.

Дієта на тиждень на 5 кг

Наступна допоможе схуднути за тиждень на 3-7 кг (залежно від початкової ваги і особливостей обміну речовин). На весь термін дієти необхідно відмовитися від цукру, солі, магазинних соусів та інших добавок до їжі, хліба, газованої води і соків. Не забувайте пити воду — не менше 1,5 л на добу.

Увага! Харчування триразове. Ви повинні також з’їсти за день чотири варених яйця. Коли саме це робити ви вирішуєте самі. Наприклад, 2 яйця додаєте до меню сніданка і 2 до меню вечері.

Понеділок
Сніданок: грейпфрут, кава;
Обід: помідор, трав’яний чай;
Вечеря: вінегрет без масла (морква, буряк, трохи картоплі), грейпфрут, чай.

Вівторок
Сніданок: грейпфрут, кава;
Обід: грейпфрут;
Вечеря: пісне м’ясо (150гр, виварене або на грилі), порція зеленого салату.

Середа
Сніданок: грейпфрут і кава;
Обід: порція шпинату і чай;
Вечеря: вінегрет без масла, 100гр сиру, трав’яний чай.

Четвер
Сніданок: грейпфрут і чорна кава;
Обід: порція шпинату, чорна кава без добавок;
Вечеря: 150гр морської риби, вінегрет без масла, чай.

П’ятниця
Сніданок: грейпфрут і кава;
Обід: порція шпинату, чорна кава;
Вечеря: 150 гр морської риби, салат з капусти, чай.

Субота
Сніданок: грейпфрут і чорна кава без цукру;
Обід: салат з будь-яких фруктів;
Вечеря: 150гр пісного м’яса, салат (помідор, огірок, селера), трав’яний чай.

Неділя
Сніданок: грейпфрут і чорна кава без цукру;
Обід: відварна холодна курка, помідор і грейпфрут;
Вечеря: відварна холодна курка (150гр), салат (морква, капуста, помідор) і чорна кава без цукру.

Під час тижневої дієти рекомендується додатково пити лужну мінеральну воду, щоб нейтралізувати кислоту грейпфрута.

Дієта на 7 днів

Дієта, за допомогою якої можна схуднути на 5 кг за тиждень, будується на правилах здорового харчування, але з однією хитрістю — на ній заборонено вечеряти. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 16:00. Втім, в цьому сумному факті можна побачити позитивний момент — це привід відправлятися в ліжко раніше, не засиджуючись перед телевізором або комп’ютером.

Порядок днів порушувати не рекомендується; також необхідно дотримуватися денного списку продуктів і не вносити власних коректив. Важливе правило цієї тижневої дієти — виключення солі і цукру, а також алкоголю з раціону. Зазначені в меню дня фрукти з’їдаються не в основний прийом їжі, а за півгодини до їжі або через півгодини після неї. Щодня необхідно пити якомога більше простої негазованої води. Ця дієта на тиждень доволі проста і ефективна.

Понеділок
Сніданок: риба на пару — 50гр, листя салату з додаванням кількох крапель оливкової олії, кефір 1% жирності 250мл;
Обід: яйце варене, хліб грубого помолу 2 шматочки, м’ясо індички або філе курки — 90 гр.

Вівторок
Сніданок: селера без обмеження, варена телятина 80гр, одна варена картоплина, одна, варена морква, зелений чай несолодкий;
Обід: 1 стакан нежирного йогурту, 100гр знежиреного сиру, вівсяна каша на воді, п’ять фініків.

Середа
Сніданок: несолоний курячий бульйон — 250мл, хлібці 3шт, куряча грудка на пару — 50гр;
Обід: житній хліб — 2 шматочки, відварна телятина — 50гр, шпинат без обмежень, яблуко і апельсин.

Четвер
Сніданок: відварна гречка, кефір 1% жирності — 250мл, салат із помідорів з оливковою олією;
Обід: відварний рис, свіжовичавлений сік з цитрусових — 250мл, сир з чорносливом — 100гр, грейпфрут і ківі.

П’ятниця
Сніданок: варена яловичина — 60гр, одне яйце, один огірок і два болгарських перця;
Обід: куряча грудка на пару, варена картоплина, яблуко і апельсин, 2 волоських горіха, курага — 3шт.

Субота
Сніданок: бульйон курячий без солі — 100мл, червона риба на пару — 100гр із зеленим горошком (3 ст. л.), хліб житній — 1 шматочок, зелений чай з 1 чайною ложкою меду;
Обід: варений коричневий рис, листя салату з помідорами, заправлені лимонним соком з кунжутним насінням; на десерт, через годину після їжі: склянка знежиреного молока, ківі і банан.

Неділя
Сніданок: куряча грудка — 60гр, тарілка гречки, один болгарський перець, нежирний сир (2ст. л), чорний чай з ложкою меду, жменю родзинок на десерт;
Обід: варена сочевиця, відварна яловичина — 100гр, нежирний йогурт без добавок (1 стаканчик 125гр), мигдаль (30гр).