Дієта для схуднення живота

Дієта для схуднення живота — засіб, на який підчас покладають найвідчайдушніші надії. Саме зрадницькі виступи і валики на самому видному місці здатні отруїти радість від покупки красивої сукні або поїздки в довгоочікувану відпустку. Проте не варто розраховувати на те, що спеціальне харчування швидко змінить ситуацію. Навпаки, зловживання короткими низькокалорійними дієтами посилює проблему. Боротьба з животом — річ системна!

Дієта для схуднення живота включає в себе не тільки обмеження в їжі і вживання сприятливих для схуднення продуктів, але ще й регулярну фізичну активність. На жаль, без фітнесу про плоский та підтягнутий животик можна лише мріяти — ніякі дієти поодинці з цим завданням не впораються.

Дієта для схуднення живота: коли ми про неї згадуємо?

Дієта для схуднення живота

Вираз «жінка без живота — як шлюбна ніч без нареченої» нерідко згадують ті, хто намагається ставитися до «слабкого місця» фігури з гумором. І дійсно, жирові відкладення в цьому районі, а також на сідницях і стегнах з’являються по гормональним причин, жорсткий прес у жінок не передбачений природою (хоча, звичайно, при бажанні його можна роздобути, накачуючи м’язи ).




Згідно з медичними даними, в тілі будь-якої представниці прекрасної статі міститься від 12 до 15% додаткового жиру, необхідного для нормального гормонального обміну та функціонування органів репродукції.

Проте одна справа — апетитний м’який животик, а зовсім інша — естетично сумнівні нашарування жирових клітин, що впливають і на зовнішній вигляд, і на самооцінку, і на здоров’я. І питання про дієту для схуднення живота (а частіше навіть просто про будь-яку ефективну дієту для схуднення) обов’язково виникає в такій ситуації.

Точна кількість жиру в організмі і особливості його розташування можуть показати тільки сучасні медичні прилади. Однак надлишки найчастіше помітні і неозброєним оком, причому жир на животі може накопичуватися не тільки у огрядних, але і у в цілому струнких людей. Явно стирчить животик при загальній худорбі? Привід задуматися не тільки про посилення фізичної активності та перегляді раціону, але й про візит до лікаря.

До відкладень в області живота веде малорухливий спосіб життя, сидяча робота, неправильне і нездорове харчування з недостатньою кількістю клітковини і білка і великою кількістю шкідливих і штучних продуктів, солодкого, жирного і мучного. Всі ці фактори призводять до порушення обмінних процесів в організмі і, як наслідок, до відкладення жирової тканини в області живота, косі м’язи якого від нестачі навантаження і надлишку спокус стають млявими і слабкими, і виявляються не в змозі утримати тонус.

Не варто забувати і про стрес: що утворюється в результаті ментального і фізичного перенапруження і втоми гормон кортизол спочатку змушує організм накидатися на солодощі та шкідливості, а потім — складати продукти про запас, привільно розміщуючи запаси на самому видному місці.

У нас, жінок, ще одним фактором ризику стає вагітність, в ході якої м’язи і шкіра розтягуються, «відкриваючи дорогу» жировим відкладенням. На жаль, той же ефект має зловживання суворими дієтами!

Однак, щоб ні викликало збільшення жирового прошарку, ситуацію завжди можна виправити на краще і «поставити живіт на місце», всерйоз перейнявшись цим питанням. Гарною підмогою стане дієта для схуднення живота.

«Шанси» обзавестися жиром на животі обумовлені не тільки статтю і способом життя, але і генетикою: жінки з фігурою типу «яблуко» повинні приділяти більше уваги питанню району талії і прилеглих областей, ніж їх більш удачливі друзі «груші», у яких, завдяки природним вигинам тіла, навіть явно зайві кіло можуть розташовуватися цілком ефектно.

Причому справа не тільки в зовнішньому вигляді: через особливості будови свого тіла «яблука» знаходяться в групі підвищеного ризику виникнення ішемічних захворювань, артеріальної гіпертонії, цукрового діабету і деяких типів онкологічних захворювань. Так що питання дієти для схуднення живота набуває дійсно життєву необхідність.

Фахівці вважають — жінкам слід потурбуватися дієтою для схуднення живота, якщо обсяг їхніх талії більше 80 (невеликий зріст), 82 (середній зріст) або 89 см (високий зріст) сантиметрів. Об’єм талії більше обсягу стегон? Терміново в клініку!

Жир на животі може бути різної природи: розділяють підшкірний і вісцеральний жир. Підшкірний жир зазвичай легко приходить і легко йде, досить швидко «лякаючись» оздоровлення харчуванням і підвищення частоти, тривалості та інтенсивності фізичних навантажень. Небезпеку при накопиченні в районі живота являє вісцеральний жир.

Вісцеральний жир оточує внутрішні органи, розташовані в черевній порожнині, і його аномальне зростання, як правило, свідчить про захворювання. Накопичуючись, вісцеральний жир виявляє схильність до провокацій. Будучи буквально пронизаним кровоносними судинами, він зростається з іншими тканинами тіла і отримує можливість викидати жирні кислоти прямо в кров, що провокує проблеми з серцем і судинами, відкладення шкідливого холестерину і всі супутні «радості».

Позбутися зайвого вісцерального жиру — завдання дієти для схуднення живота. Якщо ви їсте переважно фрукти та овочі, але при цьому живіт не стає плоским, то пояснення цьому є, і вельми просте — у фітнесі подібний феномен називається «інсуліновий животик».

Коли ви при перших ознаках голоду хапаєтеся за фрукт (особливо багатий цукром), ваша підшлункова залоза починає працювати в авральному режимі і викидати в кров неадекватні реальній завантаженості організму дози інсуліну. Саме це сприяє збільшенню жирового прошарку на животі та стегнах.

Найефективніша дієта для схуднення в області живота за допомогою контролю за викидами інсуліну (а значить, як наслідок, і контролю за відкладенням жирових запасів) — складання свого щоденного меню з продуктів з низьким глікемічним індексом (ГІ). Можна самостійно піклуватися про раціоні, звіряючись з таблицею, а можна в якості дієти для схуднення живота вибрати один з планів харчування, що базується на обліку цього показника, наприклад, дієту вітчизняного доктора Ковалькова або дієту Монтіньяка.

Білкові дієти для схуднення живота

Протеїн — ще один вірний союзник войовниці, що встала на тернистий шлях боротьби з животом. Білок не тільки володіє відмінною здатністю насичувати, але і повільно переробляється, що дозволяє також уникати інсулінових викидів, роль яких ми обговорили вище. Крім того, дієта з високим вмістом білка, за оцінкою вчених, належить до числа трьох дієт, що забезпечують тривалий ефект.

У справі схуднення живота білкова дієта грає також важливу роль «постачальника»: оскільки чисто гастрономічні заходи важливо поєднувати з фізичними вправами, регулярні достатні надходження білка не дають виснажитися існуючим м’язам і поставляють будівельний матеріал для їх зміцнення і зростання.

Для схуднення живота гарні результати дає хімічна дієта Усами Хамді. Збалансована, багата білком і бідна вуглеводами хімічна дієта отримала назву завдяки своїй здатності «перезапускати» метаболізм, навчаючи його витрачати жирові запаси.

Експрес-дієта для схуднення живота

Якщо живіт потрібно зменшити терміново, можна скористатися п’ятиденною дієтою для швидкого схуднення живота. Однак не забувайте, що, даючи швидкий ефект, суворі дієти в довгостроковій перспективі особливо шкідливі тим, хто схильний накопичувати жир на самому видному місці.

Сніданок (на вибір в будь-який з днів)
стакан (125 гр) нежирного йогурту без добавок, 1 апельсин;
200гр нежирного сиру, натерте яблуко;
заварена з курагою і чорносливом вівсянка (3 столових ложки крупи і 2-3 сушених плоди);
40гр зернового сиру і половина свіжої паприки;
1 відварене яйце, сухий дієтичний хлібець.

Перекус (на вибір в будь-який з днів, не більше одного разу на день не раніше ніж через 2 години після останнього прийому їжі і не пізніше ніж за 2 години до сну).
2 яблука;
3 столових ложки свіжих ягід;
1 апельсин;
1 банан;
половина паприки.

Обід (на вибір в будь-який з днів)
200гр курячого філе на грилі, салат зі свіжих овочів з чайною ложкою оливкової олії;
200гр нежирної риби на пару або відвареної, парові або відварні овочі;
овочевий суп-пюре, 1 яйце;
суп з овочів, 50гр твердого сиру.

Вечеря (на вибір в будь-який з днів)
100гр відвареної квасолі і 100гр відвареного пісного м’яса;
2 середніх картоплини, запечених в мундирі, салат зі свіжих овочів;
1 відварене яйце, 200гр відвареної квасолі + 1 огірок;
2 помідори, 1 огірок, 200гр відвареного курячого м’яса без шкіри;
200гр тушкованих морепродуктів.

Дієта для схуднення живота: 6 золотих правил

Для зменшення жирових відкладень в області живота дієтологи рекомендують не забувати про прості рекомендації, дотримання яких допоможе закріпити ефект дієти для схуднення живота:

1. Дробове харчування: їсти 5-6 разів на день невеликими порціями (у середньому по 200гр).

2. Контроль за достатньою присутністю в раціоні білка, в ідеалі — тваринного. Кращий вибір — пісне м’ясо (яловичина або курка), морепродукти (особливо креветки), також важливо, щоб в меню регулярно був сир і курячі яйця.

3. Мінімум один раз в день необхідно вживати їжу, багату жирними кислотами омега-3 і омега-6. Їх можна знайти в морській рибі, мигдалі, оливковій і льняній олії. Ці речовини допомагають «розчиняти» застарілі жирові відкладення, змушуючи тіло активувати спеціальний жироспалюючий білок PPAR-альфа.

4. Не уникайте каш на сніданок: крупи містять якісну клітковину, яка утримує воду, стимулюючу перетравлення і засвоєння їжі, перистальтику кишечника і, головне, ефективно бореться з накопиченням газів і здуттям живота. Важливо стежити за тим, щоб крупа зберігала висівкову оболонку, тобто представляла собою або цільне, або пропарене не шліфоване зерно. Крупу перед варінням рекомендується замочувати на ніч, щоб процеси ферментизації вивільнили та активували корисні речовини.

5. З’їдайте в день по 2 порції овочів і фруктів: клітковина забезпечить наповненість шлунка і відчуття ситості, а соковита м’якоть зарядить вітамінами і поліпшить настрій. Однак з сирими овочами краще не перестаратися: їх підвищена кількість нерідко викликає метеоризм.

6. Багато пийте (не менше 2 літрів простої негазованої води в день). Вода необхідна для кровотворення і утворення лімфи, а чим якісніше ці рідини, тим краще обмін речовин і виведення продуктів розпаду з клітин. Крім того, рідина піклується про очищення кишечника.

Дієта для схуднення живота, заборонені продукти

Займаючись «втягуванням» живота, уникайте:
капусти, яблук, бобів, цільного молока, винограду;
продуктів, що містять соду;
продуктів, що містять транс-жири і гідрогенізовані жири;
підсолоджувачів;
цукерок і газованої води;
алкоголю, особливо слабоалкогольних напоїв.

Цей список може бути продовжений індивідуально: якщо ви хочете, щоб дієта для схуднення живота принесла найкращі з можливих результати, не вживайте в їжу продукти, що змушують вас відчувати себе важкою, опухлою, «роздутою».

Тренуватися, не шкодуючи живота свого

Дієта для схуднення живота дасть найкращий результат, якщо поєднувати її з зміцнюючим м’язи фітнесом. Навіть найпростіша, але регулярна (щоденна) гімнастика дозволяє істотно знизити прояви метаболічного синдрому — комплексу системних порушень роботи організму, що виникають, коли рівень запасів жиру наближається до критичного. Дасть свій ефект і аеробне навантаження (у тому числі проста ходьба): при ній спалюється і підшкірний, і вісцеральний жир.

Щоб підтримати живіт в домашніх умовах, спорт-інструктори рекомендують доступні кожному вправи:

— класичні скручування на обидві сторони тіла, що супроводжуються максимальним втягуванням живота;

— бічні скручування, об’єднані з вправою «велосипед», що виконуються на підлозі — це вправа вимагає певних зусиль, вправності і координації, але максимально благотворно діє на косі м’язи;

— появі сухорлявого живота сприяє поєднання кручення хулахупу зі стрибками із скакалкою за схемою «п’ять хвилин обруча-п’ять хвилин скакалки-повторити».

А ось накачуванням преса фахівці зі створення тіла мрії рекомендують не зловживати: на їхню думку, такі вправи має сенс робити не частіше трьох разів на тиждень і обов’язково в поєднанні з навантаженням на інші м’язи — інакше результат буде значно відрізнятися від очікуваного, причому не в кращу сторону.





Дієта 10 кг за 10 днів

Дієта на межі фантастики: схуднути за 10 днів на 10 кг! На ділі, звичайно, втрата зайвої ваги буде у всіх різна. Дієта 10 кг не рекомендується людям з великою надмірною…

Дієта 5 днів для схуднення

Дієта на 5 днів для схуднення – це реальність! Дієта 5 днів — нова методика схуднення, що дозволяє скинути від 3 до 8 кг всього за 5 днів! При цьому…

Дієта 4 або дієта 4 стіл

Лікувальна дієта 4 стіл є максимально щадною дієтою для шлунка і кишечника — і механічно, і термічно, і хімічно. Дієта ефективно знижує запальні процеси в організмі, усуває гниття і бродіння…