Дієта для схуднення живота і боків

Короткий зміст статті:

Організм більшості людей влаштований таким чином, що живіт і боки першими збільшуються при наборі ваги і зменшуються останніми — при її втраті. Неправильні харчові звички поряд з низькою фізичною активністю дуже швидко призводять до появи жирових відкладень в цих проблемних зонах.

Існує кілька варіантів дієти для схуднення живота. Дуже важливо, щоб дієта для схуднення живота і боків була обрана правильно — в залежності від типу фігури, індивідуальних особливостей організму і загальної кількості зайвої ваги.

Дієта для схуднення живота і боків

При цьому слід враховувати, що повністю позбутися від цих самих проблемних зон за 3 дні або тиждень не вийде. Можна значно зменшити обсяги талії і стегон за рахунок виведення зайвої рідини з тканин і очищення кишечника. Але, щоб прибрати живіт і боки повністю, будуть потрібні більш тривалі програми схуднення.

Принципи дієт

Щоб правильно визначитися з тим, як прибрати боки і живіт максимально ефективно, слід виходити з причини, що викликала збільшення їх обсягів і ваги в цілому:




  • якщо проблема полягає в постійному переїданні, пристрасті до жирної, солодкої і іншої висококалорійної їжі, то в першу чергу необхідно кардинально змінити свій раціон і режим харчування;
  • якщо жир відклався через малорухливий спосіб життя — потрібно підвищити фізичну активність, більше рухатися, виконувати вправи, що дають навантаження на область талії і дозволяють швидко прибрати жир в проблемних зонах;
  • якщо живіт став більше після вагітності, його можна повернути в колишню форму за допомогою короткочасної дієти в комплексі зі спортивними заняттями.

У більшості випадків, щоб позбутися від жиру в області талії немає необхідності сидіти тривалий час на жорстких програмах схуднення. Можна використовувати нетривалу сувору дієту, а для досягнення стабільного результату — перейти на правильне харчування і систематичні тренування.

В цілому, для зменшення об’ємів в області живота рекомендується виконувати деякі обов’язкові правила:

  • дотримуватися питного режиму, випиваючи на менш 1,5-2-х літрів води на добу — відразу після пробудження, потім за 30 хвилин перед кожним прийомом їжі;
  • відмовитися від шкідливих для фігури продуктів, зменшити споживання солі;
  • контролювати розмір разової порції — вона не повинна перевищувати 250 г;
  • приймати їжу 5-6 разів на день з проміжком максимум в 3 години;
  • підвищити фізичні навантаження.

Слід враховувати, що будь-яка дієта для схуднення живота і боків повинна ґрунтуватися на дробовому харчуванні. Вживання маленьких порцій з невеликими перервами буде забезпечувати організм необхідною кількістю енергії, попередить появу сильного почуття голоду, а, головне, дозволить зменшити об’єм шлунку, що допоможе насичуватися меншою кількістю їжі і безпосередньо позначиться на величині живота.

Оскільки існує велика кількість різноманітних дієт, спрямованих на схуднення талії, то підібрати підходящу за всіма вказаними параметрами буде нескладно. Найвідомішими з них є класичні дієти на гречці, кефірі або рисі.

Обираємо дієту

Отже, якщо ви готові обрати свою дієту для схуднення живота, то пропонуємо вам кілька варіантів, які показали свою ефективність на протязі довгого часу.

Дієта на гречці і кефірі

Дієта на гречці і кефірі найкращим чином і в стислі терміни дозволяє позбутися від великого живота і зменшити обсяг талії. Ця швидка і досить проста методика не вимагає приготування особливих страв. Саме за рахунок такого харчування відбувається очищення травного тракту, виведення надлишкової рідини з тканин і, як наслідок, схуднення в цих проблемних місцях.

Меню з кефіром є менш стресовим для організму і при цьому дасть високу ефективність. Крім того, кисломолочний напій допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, зробить очищення кишечника більш якісним, забезпечить надходження білка і корисних для мікрофлори речовин. На такому раціоні можна позбавлятися від живота і боків протягом 1-2 тижнів, що дозволяє домогтися більш видимих результатів.

Також дозволяється вживати зелень, додаючи її в гречку або збиваючи блендером зелений коктейль. Груба клітковина трав не перетравлюється і не засвоюється кишечником, а проходить по всім його відділам, зчищаючи зі стінок шлаки. Це сприяє більш ретельному спорожнення травного тракту і, як наслідок, зменшенню живота.

Ніяких особливих рекомендацій по меню немає — кашу можна вживати в будь-якій кількості, необхідній для насичення, а в перервах між прийомами їжі випити не менше 2-2,5 літрів води і несолодкого чаю. Єдина вимога гречаної дієти — дотримання технології приготування гречки. Крупу необхідно запарювати на ніч в термосі в співвідношенні 1:2 (на 1 склянку гречки — 2 склянки окропу). Або можна замість окропу заливати її кефіром.

Показані помірні заняття спортом, які допоможуть значно поліпшити результати методики. Щоб зменшити обсяги талії, необхідно виконувати спеціальні вправи для схуднення живота і боків. При чіткому виконанні всіх рекомендацій за день дієти можна втрачати в середньому по 1 кг зайвої ваги і по 0,5 см об’єму талії. Але слід враховувати, що дані показники багато в чому залежать від індивідуальних особливостей організму.

Протипоказанням є захворювання шлунково-кишкового тракту і непереносимість компонентів меню.

Кефірна дієта

Кефір — оптимальний продукт для тонкої талії і плоского живота. При його регулярному вживанні налагоджується діяльність кишечника, що веде до схуднення талії та омолодження шкіри.

Розвантажувальний день і 3-и денна дієта на кефірі відрізняється великою строгістю, оскільки протягом зазначеного періоду передбачається вживання тільки одного продукту. Але ця досить сильна і швидко діюча методика дійсно дозволяє зменшити живіт і боки за дуже короткий проміжок часу.

У разі розвантажувального дня або триденної дієти можна вживати:

  • нежирний кефір (не більше 1% жирності) — до 2-х л;
  • чисту воду, трав’яний або зелений чай — від 1,5 л.

Добову норму продукту потрібно розділити на 6-7 порцій і випити через рівні проміжки часу. Іншу рідину слід вжити між прийомами напою.

Крім суворої дієти на кефірі для схуднення живота і боків може використовуватися поєднання цього напою з іншими компонентами, наприклад, із фруктами.

Дієта на кефірі з фруктами може тривати 3-5 днів, оскільки легше переноситься організмом за рахунок наявності вуглеводів. У цей період щодня дозволяється вживати:

  • 2 л кефіру;
  • 1 кг некрохмалистих фруктів.

Приймати продукти можна окремо або готувати з них смузі і коктейлі. Результатом п’ятиденної дієти повинна стати втрата 2-3 см на боках.

Дієта на кефірі та огірках

Методика схуднення на кефірі з огірками дотримується до 5 днів і може привести за цей період до втрати 5-8 кг і 3-4 см в талії. Даний варіант меню дієти для схуднення живота і боків дуже простий — на день виділяється:

  • 1,5 л нежирного молочнокислого напою;
  • необмежена кількість огірків.

Огірки можна вживати самостійно або робити з них салат з додаванням зелені і лимонного соку.

Дієта на кефірі та рисі

Зменшувати обсяги талії на кефірі та рисі рекомендується протягом 1 тижня, втрачаючи по 0,5-1 кг в день. Використовувати потрібно неочищений рис і знежирений молочнокислий напій. Всі 7 днів меню буде однаковим:

  • сніданок — 100 г відвареного рису, 200 мл кефіру;
  • ланч — 200 мл кефіру;
  • обід — 100 г відвареного рису, 100 г пісного м’яса або риби;
  • полуденок — 200 мл кефіру;
  • вечеря — 50 г відвареного рису, 200 г сирих овочів.

Воду потрібно пити межу прийомами їжі, але не раніше, ніж через 2 години після їжі. Ця дієта відмінно чистить організм і виводить мінеральні солі, що відклалися в суглобах, оскільки рис володіє відмінними абсорбуючими властивостями. При цьому за рахунок якісного очищення кишечника відбувається видиме зменшення обсягів.

Якщо для схуднення живота і боків потрібно провести більш ретельну чистку кишечника і організму в цілому, можна використовувати найвідомішу очисну дієту — рисову.

Дієта на рисі

Зменшення обсягів відбувається в першу чергу за рахунок виведення з кишечника, а також надмірної рідини з тканин. Саме рис справляється з цим завданням краще за все, а рисова дієта вважається однією з найефективніших в плані очищення. Дієта розрахована на три дні.

День 1:

  • вранці — 100 г рисової каші, приправленої цедрою лимона;
  • в обід — 200 г овочевого бульйону, 100 г рисової каші із зеленню, 150 г овочевого салату з 1 ч. л. оливкової олії;
  • ввечері — 200 г овочевого бульйону, 100 г каші з рису з відвареною морквою.

День 2:

  • вранці — 150 г каші з рису, 200 мл йогурту, 1 апельсин;
  • в обід — 200 г овочевого супу з рисом (без картоплі), 200 г овочевого салату з 1 ч. л. оливкової олії;
  • ввечері — 150 г відвареного рису, 100 г овочів, приготованих на пару (окрім картоплі).

День 3:

  • вранці — 100 г каші з рису, 1 грейпфрут;
  • в обід — 100 г рисової каші, 100 г тушкованих грибів, 200 мл томатного соку;
  • ввечері — 150 г відвареного рису, 100 г овочевого салату з 1 ч. л. оливкової олії.

Суворе дотримання зазначеного меню дозволить позбутися від 2-3 кг ваги і 3-4 см об’єму на талії за 3 дні.

Вихід з дієти

Найголовніше при дотриманні будь-якої методики схуднення — це плавний перехід до звичного раціону після її закінчення. Для цього рекомендується щодня вводити в меню по 1-2 продукту, виключивши на перших порах всю шкідливу їжу, а ще краще — повністю перейти на здорове харчування.

Дуже важливо не накидатися відразу на їжу і не заповнювати створений в організмі дефіцит енергії. Крім того, різка зміна раціону може негативно позначитися на метаболічних процесах, що незмінно приведе до швидкого набору втраченої ваги.

Також велике значення має фізична активність. Якщо правилами дієти передбачалися будь-які вправи (а вони необхідні при всіх методиках, крім надто жорстких), то їх теж не можна припиняти різко. Бажано, щоб тренування і правильне харчування стали після схуднення способом життя, а не тимчасовим явищем.

Вправи для схуднення живота Між іншим, схуднення живота проходитиме швидше, якщо разом із ним виконувати Вправи для схуднення живота. Радимо відвідати цю сторінку і, вивчивши на ній матеріал, вдарити по зайвим сантиметрам комплексно. Там ви знайдете інформацію не лише про живіт, а про схуднення ніг, що є актуальним сьогодні для багатьох дівчат, які слідкують за своєю фігурою.

В цілому, від будь-якого живота і боків можна позбутися навіть без жодних обмежень в харчуванні, а тільки при дотриманні здорового раціону і регулярному виконанні спеціальних вправ. Звичайно, це буде не сушка і «кубики» на пресі не з’являться, але обсяги талії можуть зменшитися досить значно, а живіт стане пружним і плоским.