Дієта 10 кг за 10 днів

Дієта на межі фантастики: схуднути за 10 днів на 10 кг! На ділі, звичайно, втрата зайвої ваги буде у всіх різна. Дієта 10 кг не рекомендується людям з великою надмірною вагою, оскільки ризик повернути скинуті кілограми у них вище.

Чому дієта 10 кг дозволяє швидко схуднути на 10 кг? Основою раціону стають певні білкові продукти. Вуглеводна їжа (її надлишки в організмі найшвидше перетворюються в жир) обмежується 20 г на день. Харчування часте, дробове. Кількість їжі не обмежується.

Як і всі білкові дієти — в відсутність вуглеводного «палива» обмін речовин перемикається на спалювання зайвої жирової тканини, щоб забезпечити необхідну кількість енергії. Стабілізується рівень глюкози в крові, підвищується чутливість до інсуліну, поліпшується самопочуття, проходять постійне відчуття голоду і сонливість.

Дієта 10 кг за 10 днів, починаємо

Дієта 10 кг за 10 днів

Вранці потрібно випити склянку чистої негазованої води (можна покласти часточку лимона). М’ясо та рибу краще запікати на грилі, в духовці або готувати на пару. Якщо смажити, тільки на оливковій олії. Заправляйте салати оливковою олією і соком лимона. Співвідношення м’яса (риби, яєць) і овочів має бути 2:1 (наприклад, 200 г курячого філе і 100 г цвітної капусти). У день необхідно випивати близько 2 л чистої негазованої води. Пити не під час, а за півгодини до або після їжі. Останній прийом їжі — не пізніше 20.00.




Від яких продуктів слід відмовитися? Дієта 10 кг забороняє вживати наступні продукти: борошняне і солодке (у тому числі цукрозамінники), ковбасні вироби, жирні молочні продукти, крупи, маринади, алкоголь, фруктові соки, горіхи, крохмалисті овочі (морква, картопля, буряк та ін.), Бобові, кукурудза, креветки, кальмари, паштети, печінка, фастфуд, фрукти (виключення — лимон і несолодкі ягоди, особливо журавлина).

Які продукти ввести в раціон? Білок: нежирні види м’яса (пісна яловичина, телятина, м’ясо кролика), птиці (курка, індичка, м’ясо страуса) і риби (перевага жирним сортам риби), нежирні сир і кефір. Яйця (не більше двох кожні два-три дні або по одному яєчному білку в день).

Овочі та клітковина: овочі можна будь-які з тих, що в 100 г містять не більше 5-10 г вуглеводів. Наприклад, огірки, помідори (крім черрі), кольорова, пекінська, білокачанна капуста, кабачки, баклажани, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, селера, зелена цибуля, гриби, трави, пророщене насіння, оливкова олія.

Напої: вода, кава, чай.

Скільки разів на день їсти? Строго п’ять разів на день — це стимулює обмін речовин. Тривалість дієти 10 кг максимум десять днів. За цей час йде від 4,5 кг до 10 кг. Якщо вам потрібно схуднути ще, зробіть перерву на два-три тижні і повторіть.

Дієта 10 кг за 10 днів, меню на тиждень

Понеділок
Сніданок: одне-два яйця некруто, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, пекінська капуста, пророщене насіння, трави) з 1 ч. л. оливкової олії, чай, кава.
Другий сніданок: 45 г нежирного сиру в «сендвічі» з листя салату.
Обід: дві курячі грудки гриль, салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, листовий салат, редис, пророщене насіння) з 1 ч. л. оливкової олії, чай, кава.
Полудень: 1 ст. кефіру, жменя ягід.
Вечеря: філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі з травами і тертим сиром (помідори, кабачки, баклажани, цвітна капуста, пророщене насіння).
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.

Вівторок
Сніданок: омлет з одного-двох яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, чай, кава.
Другий сніданок: 1 ст. кефіру, жменя ягід
Обід: філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), рагу з овочів (кабачки, помідори, броколі, цибуля-порей)
Полудень: помідор або огірок, фарширований травами і 45 г тертого сиру
Вечеря: два яловичих стейка гриль, салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, шпинат, рукола, авокадо) з 1 ч. о. оливкової олії, чай, кава.
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.

Середа
Сніданок: омлет з одного-двох яєць з помідорами і зеленню, 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери, чай, кава.
Другий сніданок: натуральний йогурт з ягодами.
Обід: філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), овочевий суп-пюре (цибуля-порей, броколі, помідори, трави).
Полудень: 1 ст. кефіру, жменя ягід.
Вечеря: свиняче філе гриль, капуста на пару (цвітна, броколі, брюссельська) з 1 ч. л. оливкової олії, чай, кава.
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.

Четвер
Сніданок: натуральний йогурт з ягодами, одне-два яйця некруто, чай, кава.
Другий сніданок: 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери.
Обід: філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редис, трави) з 1 ч. л. оливкової олії.
Полудень: 1 ст. кефіру, жменя ягід.
Вечеря: дві курячі грудки, кабачкові оладки, чай, кава.
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.

П’ятниця
Сніданок: нежирний сир з ягодами, чай, кава.
Другий сніданок: салат «Цезар», одна-дві курячі грудки.
Обід: філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редис, трави) з 1 ч. л. оливкової олії.
Полудень: три-чотири дієтичних роли.
Вечеря: два невеликих яловичих стейка, спаржа на пару з тертим не жирний сиром, чай, кава.
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.

Субота
Сніданок: нежирний сир з ягодами, чай, кава без цукру і молока.
Другий сніданок: одна куряча грудка, салат «Сальса» зі свіжих овочів.
Обід: філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), грибний суп-локшина.
Полудень: 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери.
Вечеря: дві курячі грудки, спаржа на пару з тертим сиром, чай, кава.
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.

Неділя
Сніданок: омлет з одного-двох яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, чай, кава.
Другий сніданок: салат «Цезар» з заправкою з 1 ч. л. оливкової олії, соку лимона і спецій.
Обід: філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі (на вибір).
Полудень: 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери.
Вечеря: дві курячі грудки, мексиканський салат гуакамоле, чай, кава.
На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.

Дієта 10 кг за 10 днів, переваги

Дієта 10 кг з великою кількістю білка (близько 30% раціону) стимулює спалювання жиру, а не м’язів, підвищує чутливість до інсуліну, тим самим зменшуючи залежність від солодкого і ризик діабету. За результатами дослідження така дієта знижує рівень тригліцеридів у крові, захищаючи від захворювань серцево-судинної системи.

Дієта 10 кг за 10 днів, недоліки

При згорянні жирів утворюється велика кількість кетонів. Ці токсичні речовини, родичі ацетону, провокують ацидоз — порушення кислотно-лужного балансу в бік кислот, свого роду міні-отруєння продуктами розпаду жирів. Чим більше жиру ви втрачаєте, тим сильніше отруєння і навантаження на нирки і печінку, оскільки, щоб допомогти їм вивести токсини, необхідно пити багато води. Тому при проблемах з нирками, печінкою, підвищеному рівні холестерину в крові ця дієта протипоказана.





Дієта 5 днів для схуднення

Дієта на 5 днів для схуднення – це реальність! Дієта 5 днів — нова методика схуднення, що дозволяє скинути від 3 до 8 кг всього за 5 днів! При цьому…

Дієта 4 або дієта 4 стіл

Лікувальна дієта 4 стіл є максимально щадною дієтою для шлунка і кишечника — і механічно, і термічно, і хімічно. Дієта ефективно знижує запальні процеси в організмі, усуває гниття і бродіння…

Дієта 2 або дієта 2 стіл

Дієта 2, медичні показання. Хронічний гастрит із секреторною недостатністю при різкому загостренні і у стадії одужання після загострення. Гострі гастрити, ентерити, коліт в період одужання як перехід до раціонального харчування….