Дихання для схуднення — техніка виконання вправ

Дихання для схуднення - техніка виконання вправ

Мало хто знає, що за допомогою правильного дихання людина може поліпшити своє самопочуття, подолати деякі види захворювань і навіть, що найважливіше, схуднути.

Ми звикли асоціювати схуднення з різними дієтами і фізичними навантаженнями, однак такі заняття стомлюючі, і часом досить затратні з фінансової точки зору. А ось привести в порядок власне дихання — такий метод, на щастя, зовсім безкоштовний і цілком доступний для кожного.

Користь дихальної гімнастики

Діафрагмальне дихання для схуднення необхідно організму, щоб:

  • Поліпшити кровообіг, тобто харчування і роботу всіх органів і систем організму;
  • Прискорити метаболізм і збільшити кількість всмоктується поживних речовин;
  • Створити лужне середовище і прискорити перетворення надходить їжі в енергію, а також запустити процес розщеплення жирових клітин;
  • Очистити організм від токсинів, більшість з яких містяться саме в жировій тканині, але при окисленні перетворюються в гази і виходять з тіла з видихом;
  • Збагатити організм енергією;
  • Зміцнити імунітет;
  • Знизити кількість гормонів стресу і заспокоїти нервову систему;
  • Притупити почуття голоду.
  • Прискорити процес схуднення допоможе своєрідний масаж живота — пощипування шкіри, що також буде сприяти розщепленню жирових клітин, а також поліпшить стан шкіри.




    Читати докладніше про масажі живота…

    Правила схуднення за допомогою дихання

    — Під час вправ контролюйте м’язи живота, вони повинні бути розслаблені.

    — Вдихайте тільки за допомогою носа, рот в цей момент повинен бути повністю закритий.

    — Видихайте через невелику щілину між губами.

    — Дихання діафрагмою допомагає поліпшити поставу і накачати прес.

    Методики дихання для схуднення

    Всі існуючі дихальні методики спрямовані на оздоровлення організму в цілому, а не на позбавлення від зайвої ваги. Тому, застосовуючи їх, ви отримаєте не тільки струнку фігуру, але і відмінну профілактику багатьох захворювань. Звичайно, тільки лише застосовуючи правильне дихання, схуднути не вийде, необхідно дотримуватися збалансованого харчування і приділяти увагу фізичним навантаженням, але з його допомогою ви значно прискорите процес спалювання зайвих жирів і зміцните своє здоров’я.

    Розглянемо найбільш популярні на даний момент використовуються для схуднення методики дихання.

    — Бодіфлекс, автором системи є Чайлдерс Грір. Дихання в цьому комплексі аеробне, тобто воно максимально насичує організм киснем. Необхідно використовувати діафрагмальне (черевне) дихання, вдихаючи через ніс, а видихаючи через рот. Таким чином, підвищується концентрація вуглекислого газу в крові, що сприяє витісненню кисню з гемоглобіну і напрямку його в місця локалізації жирів для їх спалювання. У поєднанні з правильним диханням необхідно виконувати вправи, які сприяють розвитку пружності і міцності м’язової маси, роблячи обриси тіла досконалими.

    — Оксісайз працює за тим же принципом, що і бодіфлекс. Але при його виконанні відсутні різкі видихи, що зменшує кількість протипоказань для такого тренування.

    — Схуднення за допомогою дихання стане можливим і при використанні дихальної гімнастики Стрельникової. Спочатку вона була покликана відновлювати голос оперним співакам, але згодом стала застосовуватися для лікування багатьох захворювань, в тому числі і ожиріння. Дихання по Стрельникової уявляєте собою різкий і короткий подих носом, який відбувається при стислій грудній клітці.

    — Дихальна гімнастика «Цзяньфей» (в перекладі на російську означає «скидаємо жир»), створена в Китаї. Суть її полягає у виконанні трьох вправ ( «жаба», «хвиля» і «лотос») в поєднанні з черевним диханням.

    Як бачимо дихання для схуднення ефективно тільки при використанні його в комплексі з різними вправами. Проте, такі методики дуже корисні людям, які ведуть малорухливі спосіб життя і не готові до серйозних фізичних навантажень.

    Дихальні вправи для схуднення

    Вправа № 1 (виконується в розміреному темпі)

    Спочатку зробіть вдих (порахуйте про себе до чотирьох), тепер затримайте дихання (на чотири рахунки), видихніть (порахуйте про себе до чотирьох). Така вправа необхідно повторити десять разів.

    Вправа №2

    Втягніть живіт і зробіть глибокий вдих. Поступово, ривками видихайте повітря невеликими порціями через щільно зімкнуті губи, причому на вдих-видих розслаблюйте і напружуйте м’язи живота. Вправа робиться двадцять разів за день.

    Вправа №3 (зміцнює м’язи живота)

    Сядьте на крісло і випрямити спину. Коліна поставте під кутом 90 градусів, при цьому щільно притиснувши ступні до підлоги. Дихайте животом, поступово напружуючи і розслабляючи м’язи преса. Починайте вправу з десяти разів і збільшуйте навантаження до сорока в день.

    Вправа № 4

    Ляжте на підлогу, при цьому зігнувши ноги в колінах, а ступні поставивши на підлогу, покладіть ліву кисть на груди, а праву на живіт. При вдиху і видиху злегка, по черзі натисніть долоньками на живіт і груди. Зробіть вдих, розправте грудну клітку і втягніть живіт, натиснувши на нього. Тепер, навпаки — при видиху надійти живіт і випустіть повітря, натиснувши на грудну клітку.

    Такі традиційні методи дійшли до нас зі сходу, проте вони постійно модернізуються і вдосконалюються.

    Щоб звикнути до особливостей дихання потрібен певний час і систематичні тренування. Після того, як ви повністю освоїте початковий комплекс, можете переходити на більш просунутий рівень.

    Починаючи освоювати дихальну гімнастику, ви повинні бути готові до деяких неприємних відчуттів, якщо у вас після декількох хвилин занять виникне запаморочення або почнеться задишка, то не варто лякатися і припиняти вивчення гімнастики. Через деякий час неприємні відчуття перестануть вас відвідувати, і ви будете відчувати під час заняття лише задоволення і відчувати прилив сил. Діафрагмальне дихання для схуднення стане для вас приємною і корисною звичкою.

    При регулярних заняттях ваше тіло в найкоротший час знайде стрункість і гнучкість, м’язи зміцніють, і ви завжди будете почувати себе бадьорою і життєрадісною.

    Обмеження для виконання дихання для схуднення

    Схуднення за допомогою дихання дозволяє поліпшити кровообіг, прискорити метаболізм, притупити почуття голоду, оздоровити організм і зміцнити імунітет.

    Дихальною гімнастикою можна займатися всім без винятку. Але перед початком потрібно проконсультуватися з лікарем, якщо є проблеми з хребтом, або якщо ви перенесли недавно операції. Людям із серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією, хворобами легень потрібно проводити вправи менш інтенсивно.





    Як позбутися від вісцерального жиру на животі?

    Це жир, що оточує і пронизує всі наші внутрішні органи — серце, легені, печінку, підшлункову залозу. Але найбільше його навколо кишечника. Вісцеральний жир навіть формує передню черевну стінку — у…

    Що худне в першу чергу?

    Люди зі стовідсотковою точністю і впевненістю можуть назвати частини тіла, які хочеться скорегувати. Найчастіше це область внизу живота, сідниці, стегна і талія. Ці частини тіла прийнято називати проблемними областями, так…

    Як зменшити розмір живота?

    Багато власників великого живота мріють від нього позбутися, але не знають як. Він заважає їм жити, створює дискомфорт в різних життєвих ситуаціях, псує естетику зовнішнього вигляду людини. Але крім явних…