Безпечна дієта: як схуднути без шкоди організму?

Безпечна дієта: як схуднути без шкоди організму?

Про красиву струнку фігуру мріє кожна представниця прекрасної статі. Велику роль в досягненні цієї мети відіграє харчування, де серед розмаїття раціонів панянки все частіше вибирають безпечні дієти для схуднення.

З ними можна і життям насолоджуватися повною мірою, і фігуру коригувати, не мучити організм голодуванням, відгородитися від розвитку наслідків у вигляді гастритів, анемії і інших захворювань від екстремальних дієт.

Основні характеристики безпечної дієти

Будь-який досвідчений дієтолог скаже, що виділити одну безпечну дієту, що ідеально підходить всім, неможливо. Чи не вийде заздалегідь передбачити і результативність тієї чи іншої дієти. Але є одні загальні принципи, якими можна охарактеризувати одночасно ефективні і нешкідливі способи схуднення.

1. Різка зміна кількості споживаних калорій в меншу сторону — негативний експеримент. Особливо людям з ожирінням або хронічними захворюваннями не варто різко знижувати споживання калорій. Щоб розрахувати оптимальну кількість калорій потрібно розрахувати середню споживану щодня норму, а потім отриману цифру поділити на 2. Протягом семи днів отриманий результат не можна буде перевищувати.




2. Борошняне, солодке і жирне — основні вороги стрункого тіла. Тому для початку потрібно скоротити в два рази їх споживання. Через тиждень дієти щоденна кількість калорій потрібно знову скоротити вдвічі. Ще через тиждень скоротити раціон варто таким чином, щоб він в три рази був менше, ніж на початку дієти. Жирне, солодке і борошняне потрібно практично повністю виключити з раціону.

3. Миттєві результати у вигляді значних втрат ваги з’являтися не будуть. Оптимальний рівень — це 1-3 кг за тиждень при безпечної дієті. Тому за місяць можливо позбавлення лише від 5-12 кг. Щоб зберегти здоров’я і прибрати більше зайвої ваги, варто набратися терпіння.

4. По можливості варто Обмежити споживання солі, а кількість рідини, що випивається збільшити. Щодня слід вживати не більше 5 м солі, а пити не менше 1,5 л. води.

5. Заняття спортом підуть лише на користь. Необов’язково влаштовувати величезні забіги і цілі марафони. Ідеально підійдуть для програми зниження ваги в комплексі з дієтою волейбол, спортивна ходьба, плавання, бадмінтон. Худнути обов’язково потрібно не тільки за допомогою дієти, але і обов’язково спорту.

6. Щоб зайві кілограми не поверталися, навіть після припинення дієти Необхідно стежити за своїм раціоном. Закріпити досягнутий результат допоможуть розвантажувальні дні при відсутності протипоказань лікаря і правильне харчування.

Дотримання досить простих правил, що відносяться до будь-якої безпечної дієті, допоможе без шкоди здоров’ю скинути зайву вагу і закріпити результат.

Альтернативні варіанти безпечних дієт для схуднення

Різновидів безпечних дієт існує безліч. Всіх їх об’єднує відмова від солоних, жирних, смажених, копчених і крахмалосодержащих продуктів. У списку забороненої їжі складається фастфуд, алкоголь, напівфабрикати, консерви, соуси, газована вода. До білого списку потрапили крупи, фрукти та овочі, м’ясо відварне, риба, кисломолочна продукція. Зрідка дозволяються до вживання макарони, але тільки твердих їх сорти, картопля, сухе вино в невеликій кількості. Обов’язково варто пити у великій кількості мінеральну або очищену воду без газу, натуральні соки, зелений чай. Завдяки їм організм буде отримувати необхідні вітаміни і корисні речовини і не виникне необхідність в придбанні додаткового комплексу для зміцнення імунітету.

Серед найбільш популярних безпечних дієт можна виділити такі:

1. Бананову дієту, при якій зайві калорії спалюються досить швидко і легко. Вживати потрібно лише банани, можна їх запивати знежиреним кефіром. Така дієта стане корисною людям з хворобами судин, жовчного міхура, печінки.

2. Сирну дієту — при ній щоденна норма корисного дієтичного продукту становить 500 г. При необхідності сирне меню доповнюється нежирним кефіром.

3. Болгарську дієту — один з найбільш м’яких способів позбавлення від зайвих кілограмів. Серйозних обмежень в їжі немає, але існує одне правило у такої дієти. Необхідно суворо дотримуватися однотипного меню. Наприклад, з’їдати на сніданок 2 яйця, м’ясо, хліб і випивати зелений чай, на обід їсти рибу, хліб, салат з овочів і апельсин або яблуко на вибір, а на вечерю повторити раціон сніданку. На десерт можна їсти фруктовий салат, виключаючи з вибору фруктів банани і виноград.

4. Вівсяну дієту, що сприяє нормалізації обмінних процесів в організмі і виведенню з нього токсинів. Щоденний раціон буде складатися при такій дієті з тарілки вівсяної крупи, звареної на молоці, на сніданок, обід і вечерю. Як перекусів можна використовувати фрукти, пити дозволяється без обмежень воду і зелений чай.

5. ананасовий дієту, так як цей фрукт містить в своєму складі особливу речовину — бромелін, здатний ефективно спалювати жири. Максимальна норма — 2 кг ананасів в день. Поєднувати їх можна з дієтичним сиром, нежирним м’ясом, хлібом грубого помелу.

Подібні дієти розраховані на тижневий термін. За цей час можна досягти ефективних результатів без шкоди здоров’ю.

5 поширених міфів про безпечні дієтах для схуднення

Поряд з поширенням новин про нешкідливість і результативності певних дієт, почали з’являтися і поширені міфи щодо них. Ось основні з них, слідуючи яким не домогтися успішних перетворень тіла:

1. Обмежити щоденну норму калорій цифрою 1800 і є будь-яку їжу, яку тільки бажає душа.

Якщо, наприклад, всі калорії будуть міститися в бургери або картоплі-фрі, зайва вага не піде ніколи. Багато що залежить від способу життя. Якщо хочеться не обмежувати себе в їжі, то і спосіб життя повинен бути насиченим, а заняття спортом активними. Тоді організм ні грама зайвого не набере.

2. Їсти можна будь-яку їжу, але до 6 години вечора (за 2, 3 години до сну і т. П.).

Насправді шлунку без різниці, у скільки часу в нього потрапляє їжа. Вся справа в її калорійності. Легку їжу він без проблем переварить і розподілить її вуглеводи, жири і білки. Але з’їдена перед сном булка з маслом не відноситься до такої їжі і всі інші подібні до неї. У цьому вся різниця переконань, варто їх правильно розрізняти.

3. Щоб безпечно худнути, правильно харчуватися невеликими, але частими порціями.

Науково не доведено факт більшої ефективності харчування частими порціями в порівнянні з триразовим раціоном. При цьому не відкриваються «вікна для спалювання жиру», не прискорюється метаболізм. Єдиний плюс — стискається шлунок від маленьких порцій. Тому харчуватися можна як зручно саме вам, не перевищуючи при цьому норму щоденних калорій. А худне той, хто більше рухається і активно їх спалює.

4. Потрібно виключити з раціону найшкідливіші речовини — жири і вуглеводи.

Без будь-якого з трьох основних складових — білків, жирів і вуглеводів, жоден організм не зможе нормально функціонувати. Жири, як відомо, бувають шкідливі і корисні. Без корисних не всі вітаміни зможуть засвоїтися в організмі. А відмова від вуглеводів в періоди тренувань особливо загрожує втратою сил, постійною втомою.

5. Існують білий і чорний списки продуктів. Якщо відмовитися від «поганих», їсти все підряд і не обтяжувати організм фізичними навантаженнями, то все одно можна схуднути.

Для кожної окремої дієти є свій раціон і відповідні списки. Але навіть при них можна знайти виключення, наприклад, дуже часто заборонений хліб, а ось з борошна грубого помелу або житній є не тільки можна, а навіть корисно. Будь-який продукт, з’їдений в надлишку, не принесе користі організму.

Краща безпечна дієта — здорове харчування

Щоб ефективно схуднути, зовсім не обов’язково дотримуватися будь-яких дієт. Грамотно складене правильне харчування може стати для вашого тіла не тільки джерелом стрункості, але і здоров’я. Дивним є і той факт, що при правильному харчуванні організм налаштовується на схуднення психологічно, дієти асоціюються з відрізком часу, після якого можна нібито розслабитися, а правильне харчування передбачає тривалий, можливо навіть постійний період. При ньому обов’язково завжди потрібно снідати, робити меню різноманітним для запуску в організм більшої кількості вітамінів і корисних речовин з різних продуктів, а також відмежувати по максимуму прийом спецій і приправ.





Швидке схуднення за тиждень на 10 кг

Далеко не кожна жінка може похвалитися плоским животом, пружними ногами і руками без обвислій шкіри. Саме з цієї причини актуальним є питання набуття ідеальної фігури. Іноді представницям прекрасної статі необхідно…

Як готувати смузі для схуднення?

Смузі — це справжній скарб для тих представниць прекрасної статі, які назавжди хочуть забути про проблеми із зайвою вагою. Можна більше не мучити себе прісними кашами і дієтичними супами. Смузі…

На скільки можна схуднути на воді?

Популярність дієт з використанням води з’ясовна. Людський організм вдячно приймає підвищене вживання вологи, особливо на тлі постійних стресів і обмежень. На скільки можна схуднути на воді, залежить не стільки від…