7 способів зміцнити здоров’я влітку

7 способів зміцнити здоров'я влітку

Для того щоб в зимові дні не стати заручником простудних захворювань, потрібно з літа починати піклуватися про своє здоров’я. Прекрасними союзниками в цій справі можуть стати свіже повітря, сонце, вода, а також соковиті ягоди та фрукти.

Сонячні ванни

Як приємно влітку поніжитися під променями теплого сонця! Сонячні ванни здатні не тільки подарувати гарний відтінок засмаги, але і зміцнити імунітет, підвищити настрій, поліпшити стан шкіри. Також завдяки їм в нашому організмі виробляється вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію. Однак все добре в міру. Правильне і безпечне час для засмаги: до 11 годин ранку і після 16 годин дня. Не забувайте використовувати сонцезахисний крем, а голову прикривати хусткою або капелюхом.

Ходьба босоніж

Німецький фізіотерапевт Себастьян Кнейпп говорив: «Кожен крок босоніж — це додаткова хвилина життя». І, дійсно, він мав рацію. Ходіння босоніж — чудовий спосіб підтримки здоров’я всього організму. Воно гартує, додає сили, зміцнює імунітет, значно знижує ризик захворювання на ГРЗ і ГРВІ. А ще нормалізує артеріальний тиск і запобігає розвитку хвороб серцево-судинної системи.




Босохожденіе — це також чудова профілактика і лікування плоскостопості та інших ортопедичних порушень. Саме в літні дні найкраще почати ходити босоніж. Подивіться під ноги: там зелена травичка, на якій лежить ранкова роса, там пісок, камінчики, шишки. Не бійтеся пройти по ним! На ступнях розташована величезна кількість нервових закінчень, і всі вони активізуються при ходьбі босоніж. Будинки також не варто змінювати цю звичку. Зніміть звичні тапки і походіть по прохолодному підлозі босими ногами.

Активний спосіб життя

Літо — чудовий час для активних фізичних навантажень. Для того щоб їх здійснювати, зовсім не обов’язково йти в фітнес — центр. Куди краще вправлятися на свіжому повітрі! Візьміть за правило здійснювати ранкову пробіжку, як можна більше ходити пішки, кататися на велосипеді.

Освойте скандинавську ходьбу — нескладне і дуже корисне заняття! Якщо ви захоплюєтеся йогою, то скористайтеся шансом і перенесіть свої заняття на природу. Розкладіть килимок в найближчому парку або на дачній ділянці і виконайте кілька асан.

У вас є діти? Ще краще! Приєднуйтесь до них в активних іграх і заняттях на свіжому повітрі. Футбол, теніс, гилка — чому б і ні? Фізичне навантаження благотворно впливає на весь організм, зміцнює м’язи, збільшує тонус шкіри, прискорює кровообіг і сприяє виробленню гормону щастя і задоволення — ендорфіну.

Антистрес

Стрес присутній в нашому житті завжди. Привести до сильного занепокоєння можуть як серйозна неприємність, так і будь-яка дрібниця, якою ми додали занадто велике значення. Саме тому так важливо вміти використовувати в повсякденному житті прості, але дуже ефективні способи боротьби зі стресом.

Один з найефективніших — щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Вони рятують від негативних думок і стимулюють вироблення серотоніну і ендорфіну — гормонів, відповідальних за гарний настрій. Намагайтеся проводити в парку серед дерев і квітів хоча б 20-30 хвилин в день. Більше ходіть пішки — від будинку до роботи прогуляйтеся пару зупинок, замість того щоб їхати в задушливому автобусі. Також корисні нетривалі прогулянки перед сном.

Інший спосіб зняти стрес — це кольоротерапія. Вона благотворно впливає на нервову систему, регулює гормональний фон, покращує настрій і дарує безліч позитивних емоцій. Оточіть себе приємними і райдужними квітами — жовтим, помаранчевим, зеленим, блакитним. Нехай вони будуть в інтер’єрі, в вашому гардеробі, у вас на столі. Просто дивіться на них, і в підсумку самі не помітите, як настрій почне змінюватися на краще.

Третій метод — антистрес, мабуть, один з найприємніших. Йдеться про заходи. Чому б теплим літнім вечором вам не помилуватися на свіжому повітрі цієї чудової картиною? Вона — джерело натхнення, світлих думок і життєвої енергії. Просто дивіться в тиші на цю красу і думайте про щось хороше.

Загартовування

Відома фраза «Якщо хочеш бути здоровим — загартовуйся!» До сих пір не втратила своєї актуальності. Загартована людина менше хворіє, швидше видужує, легше переносить як холод, так і спеку. Він володіє більш міцним імунітетом і менш чутливий до змін погоди та атмосферного тиску. Найкращі способи загартовування — контрастний душ і обливання. До речі, якщо ви ніколи не пробували ні того, ні іншого, літо — прекрасна пора почати це робити. Приймаючи контрастний душ, ви відчуєте миттєвий приплив життєвих сил і енергії. Починати варто з злегка прохолодної води, поступово роблячи температуру все нижче і нижче. Звикнувши таким способом до холоду, ви без зусиль зможете проводити самостійні обливання холодною водою, а також купатися в прохолодних відкритих водоймах і на морі при будь-якому показнику температури.

Природні інгаляції

Для того щоб здійснювати природні інгаляції, влітку не знадобиться ніяких спеціальних пристосувань і засобів. Все, що вам необхідно, — це виїзд на природу. Відправляйтеся в хвойний або листяний ліс, на морське узбережжя, в гори, до водоспаду або на озеро, вийдете в поле. Там ви зможете вдихати чисте свіже повітря, насичене корисними речовинами. Через дихальні шляхи вони потрапляють в легені, насичують організм, кровоносну систему, дарують здоров’я, підтримують імунітет. Природні інгаляції зміцнюють організм у цілому, відмінно допомагають при проблемах з дихальною системою і при перевтомі. Здавалося б, звичайна прогулянка на природі, а як багато корисного може подарувати організму!

Літнє меню

Багаті вітамінами дари літа допомагають зміцнювати імунітет, який витримає будь-які навантаження в холодну пору року. Літо завжди радує великою кількістю смачних і корисних натуральних продуктів: овочів, фруктів, ягід, зелені. Тим, у кого є дача, пощастило найбільше: у них вітаміни ростуть прямо під боком — на грядці. Ті, хто не має власного ділянки, можуть набувати свіжі продукти у місцевих дачників або у перевірених продавців.

Що ж потрібно їсти влітку? Перш за все, овочі, фрукти і ягоди, що містять корисні антиоксиданти. Це помідори, червоний виноград, цитрусові, полуниця, чорниця, болгарський перець, черемша, шпинат, смородина, обліпиха, черешня. Не варто забувати про свіжовичавлені соки. Одні з найбільш корисних — морквяний і гарбузовий. Роблячи салати, обов’язково додавайте в них зелень — кріп, петрушку, селеру. Важкий і ситна вечеря замініть холодної холодником. На роботу в якості перекусу беріть не шоколад, а ароматні яблука.





Як усунути неприємний запах з рота? Причини появи

Короткий зміст статті: Запах з рота через продукти харчування Інші причини запаху з рота Народні засоби для усунення запаху з рота Негайно позбутися запаху з рота — про це мріють…

Гусяча шкіра: як позбутися?

Гусяча шкіра — простонародне назва фолікулярного гіперкератозу, поширеного захворювання шкіри людини. Виявляється у вигляді набрякання волосяних фолікул. Найчастіше гусяча шкіра на ногах, руках, грудях і інших ділянках з’являється навесні, коли…

Ефективні засоби від прищів: препарати і народні рецепти

Такий важливий для багатьох питання: чи є найефективніший засіб від прищів, на жаль, не має однозначної відповіді. Насправді існують десятки різних препаратів, здатних допомогти позбутися від прищів, але будь-який з…