5 найкорисніших сніданків

5 найкорисніших сніданків

Вже багато десятків років існує прислів’я про сніданок, який обов’язково потрібно з’їсти самому. Ситний, смачний і корисний, він зможе зарядити енергією, додати сил, бадьорості і гарного настрою. «Швидкі» вуглеводи, з’їдені на сніданок, будуть довгий час розщеплюватися і забезпечувати організм паливом.

Сучасні дієтологи говорять про те, що правильний сніданок сприяє підтримці ваги в нормі. Всі корисні речовини краще засвоюються організмом саме вранці. Це відбивається на красі шкіри і волосся, на загальному самопочутті.

Щоб сніданок приносив користь, приготувати його потрібно з правильних продуктів.

Злаки, сир, яйця, фрукти та ягоди, йогурт — ці продукти ідеально підійдуть для першого прийому їжі.

Злаки

Користь полягає в швидких вуглеводах і клітковині. Ці речовини очищають кишечник від токсинів і виводять їх з організму.

— Різні каші, зварені на воді, з висівками: пшоняна, вівсяна, гречана. Чи не забороняється додати трохи ягід, шматочків фруктів, родзинок, меду.

— Грінки з цільнозерновий борошна, просочені в суміші з молока з яйцем і сіллю, і обсмажені на олії.




— Мюслі, приготовані з вівсяних пластівців, меду, яблука і горіхів, залиті молоком, вершками або кефіром.

Сир

Цей продукт корисний тим, що містить велику кількість білка і кальцію.

— Сирники або запіканка з нежирною сметаною.

— Сир з зеленню, намазаний на цільнозерновий хліб.

— Сир з сухофруктами, заправлений сметаною, або натуральним йогуртом.

Яйця

Містять дуже багато білка. Відчуття ситості не зникне до самого обіду.

— Омлет з беконом і помідорами.

— Зварені круто або некруто.

— Яєчня.

Фрукти та ягоди

Багато вітамінів і мінералів, необхідних організму, мають в своєму складі ці продукти.

— Салат з будь-яких фруктів. Поєднання їх і заправку можна підібрати на свій смак.

— Оладки з яблук.

— Рулет з лаваша з яблуками і сиром, приготований в мікрохвильовці.

— Сир з шматочками дині, насінням соняшнику і медом.

Йогурт

Приводить в норму обмін речовин і холестерин.

— Вівсяні пластівці з яблучним соком і ванільним йогуртом.

— Натуральний або ванільний йогурт, змішаний з шматочками фруктів і апельсиновим соком.

— Смузі з фруктів і йогурту в різних поєднаннях і пропорціях, збитих блендером до однорідної маси.

Такі смачні і швидкі сніданки легко витіснять з ранкового столу шкідливі бутерброди, сосиски хрусткі подушечки. А організм позбудеться від токсинів і холестерину.





Продукти, які краще ніколи не їсти!

Не секрет, що існує цілий ряд несумісних один з одним продуктів. Наприклад, запиваючи оселедець молоком, можна отримати розлад шлунка. А у деяких випадку, незвичайне поєднання різних продуктів можуть загрожувати серйозним…

Роздільне харчування — докладний опис і корисні поради

Роздільне харчування — опис і загальні принципи Роздільне харчування — це ціла філософія, а не просто дієта. Харчуючись окремо навіть пару тижнів, можна відчути різницю. Жодна з існуючих систем і…

Як знизити рівень холестерину в організмі?

У раціоні сучасної людини надмірно багато шкідливих продуктів — солодощі, копченості, напівфабрикати, жири, алкоголь. Все це поглинається в неймовірних кількостях. А розплатою стають неприємності з серцево-судинною системою, печінкою, підшлунковою залозою…